Схуднути 7 простих порад, щоб дотримуватися дієти - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Що стосується зміни дієти, то спочатку ви мотивовані. Але врешті-решт це зводиться до наполегливості - а це набагато складніше. Ось невеличка порада для тих, хто хоче цього дотримуватися.
Красиве тіло, менша сприйнятливість до хвороб, більше життєвої енергії, кращий настрій: здорове харчування має багато позитивних сторін.
Насправді є лише один негативний аспект: може бути настільки важко бути послідовним.
Ось сім порад, які можуть допомогти вам прийняти правильні дієтичні рішення.
1. Поставте реалістичні цілі
Реалістичні очікування збільшують шанси на збереження здорового способу життя.
Якщо ви швидко втрачаєте вагу разом з ціллю, якщо ти занадто сильно тиснеш на себе, постріл може навіть дати зворотний ефект.
Дослідники виявили в одному дослідженні, що люди з ожирінням, які очікували багато втратити за короткий проміжок часу, частіше кидають свою програму схуднення протягом 6-12 місяців.
Постановка реалістичних і досяжних цілей може уникнути розчарування.
Формула SMART може допомогти вам поставити правильні цілі.
2. Яка мотивація?
Чому ви взагалі хочете інтегрувати здоровий раціон у свій спосіб життя? Які причини та ідеї спонукали цей проект?
Може бути корисним скласти перелік усіх причин, завдяки яким ви хочете жити здоровіше. Мотивація «Я хочу знову вписатись у свої старі джинси», мабуть, рухає вас ненадовго. Кращі цілі на кшталт "Я хочу схуднути, щоб почуватись краще, здоровіше і сильніше".
Кожного разу, коли у вас виникає спокуса повернутися до нездорової поведінки, це швидке нагадування про мотивацію, яка може допомогти вам залишатися на правильному шляху.
3. Зробіть будинок зоною "без гріхів"
Важко харчуватися здорово, коли ти оточений шкідливою їжею. Приказка "поза зором, поза розумом" стосується тут цілком.
Якщо в холодильнику повно свіжих продуктів, а нездорову їжу заборонено вдома - або, принаймні, тримати поза увагою - це збільшує шанси залишитися в курсі.
4. Ні принципу "все або нічого"
Чорно-біле мислення може стати справжньою перешкодою для здорового способу життя.
Типовий сценарій: згрішив на вечірці з кількома нездоровими дрібницями, а потім вирішив, що дієта на той день все одно зіпсована. Гарний привід з’їсти всю миску чіпсів відразу.
Краще швидко стряхнути минуле, а на решту вечора приймати здоровіші рішення, наприклад, необроблену їжу з високим вмістом білка. Тому що вони довше тримають вас ситими.
Кілька "гріхів" мало впливають на успіх у довгостроковій перспективі, якщо ви продовжуєте балансувати їх із здоровою їжею. Це допомагає не відзначати день як просто "хороший" або просто "поганий". Натомість ввечері вам слід задуматися над тим, чим ви пишаєтесь того дня - і про те, що ви все ще можете вдосконалити протягом наступних кількох тижнів.
5. Готуйте корисні закуски
Дотримуватися дієти може бути особливо важко, якщо ви знаходитесь далеко від дому на кілька годин. Коли ти зголоднієш, ти схильний просто десь швидко щось дістати - і задоволений майже всім наявним на даний момент.
Однак це часто оброблені продукти, які насправді не можуть втамувати голод, а також є нездоровими. Маючи під рукою кілька корисних закусок із високим вмістом білка - кращий спосіб утримати апетит до наступного повноцінного прийому їжі.
Наприклад, горіхи - це практична закуска в дорозі. Якщо це можливо, яйця, зварені круто, сир або грецький йогурт також можна використовувати в невеликому холодильнику.
У галереї: 20 корисних закусок для схуднення
6. Одночасно підходьте до фітнесу та змін дієти
Дослідження показують, що результати взаємно підкріплюються, якщо одночасно змінювати дієту та фізичні вправи.
У дослідженні, проведеному на 200 людях, ті, хто харчувався здоровою дієтою і одночасно займався фізичними вправами, сказали, що їм буде простіше підтримувати таку поведінку, ніж тим, хто або почав дієту, або посилив фітнес-тренування, а другий компонент почав пізніше. додав здоровий спосіб життя.
7. Відстежуйте та уважно стежте за прогресом
Запис їжі в щоденник, онлайн-відстежувач їжі або дієтичний додаток допомагає дотримуватися планів харчування. Постійно нагадуючи собі про те, що ви проковтнули, просто важче продовжувати порушувати власні рішення.
У той же час, вимірювання власного навчального прогресу може спонукати вас продовжувати. У тримісячному дослідженні жінки з ожирінням, яким дали крокоміри, ходили загальніше і втрачали у шість разів більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
До речі, успіх схуднення не повинен залежати від кількості на вагах. Дратувати себе своєю вагою щовечора засмучує. Набагато приємніше, коли одного дня прокинешся і виявиш, що штани раптом занадто широкі, а також ти більш енергійний і підтягнутий. Це почуття безцінне!