Схуднути, але як Onetz
Поступово змінюйте свій раціон і плануйте більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті: так це працює зі стійким схудненням. Якщо ви хочете дізнатись більше, ось наші 7 правил схуднення - далеко від дієтичного божевілля.
Займіться активністю!
Сидячи на дивані і чекаючи, поки кілограми впадуть? Це не буде робити! Якщо ви хочете схуднути назавжди і здорово, вам доведеться робити достатньо фізичних вправ. Плануйте півгодини вправ тричі на тиждень. Спорт забезпечує циркуляцію, спалює калорії та розтоплює маленькі подушки та прокладки. Ідеальні види спорту на витривалість, такі як їзда на велосипеді або пробіжки. Для людей із надмірною вагою підходять такі варіанти, які легко діють на суглоби, такі як ходьба або плавання. Вправи варті подвійно: з одного боку, вправи спалюють багато калорій; з іншого боку, регулярні вправи будують м’язові клітини. І вони споживають більше енергії, ніж жирова тканина, навіть коли відпочивають.
Робіть невеликі кроки!
Втратити десять кілограмів за місяць? Багато дієт обіцяють швидкий успіх. Але будьте обережні, чудо-ліки та радикальні засоби можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, а іноді навіть мати зворотний ефект. Якщо ви втрачаєте кілька кілограмів за допомогою програм схуднення, ви, як правило, надягаєте їх пізніше - настає знаменитий ефект йо-йо. Зазвичай бекон годували роками. Тож приділіть собі трохи часу і поставте реалістичні цілі. Фахівці з питань харчування вважають розумною втрату ваги близько 500 грамів на тиждень.
Скоротіть жир!
Жир - це найвідоміший жирник: один грам жиру містить дев'ять кілокалорій - удвічі більше, ніж один грам білка або вуглеводів. Більшість людей їдять занадто багато жиру, а також їдять нездорові тваринні жири. Це не тільки впливає на стегна, але й збільшує ризик багатьох захворювань, таких як інфаркти або інсульти. Споживайте максимум 30 відсотків щоденних калорій у вигляді жиру. Використовуйте якісні рослинні олії та зменшуйте кількість тваринного жиру. Попередження: Багато жирів ховаються, наприклад, у ковбасах, солодощах, молочних продуктах або тістечках. Якщо ви все ще не можете встояти, віддавайтесь продуктам з низьким вмістом жиру.
Змініть свій раціон!
Велика гора картоплі має стільки ж калорій, скільки 100 грамів вершкового масла. Тобто, якщо ви їсте правильно, ви схуднете, не голодуючи. Тому в збалансованому та здоровому меню багато фруктів та овочів. Це дає організму важливі вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини, що захищають від хвороб. Поєднуйте з ним
Цільнозернові, бобові, салат та нежирні молочні продукти. М'ясні вироби або рибу слід подавати лише два-три рази на тиждень.
Контролюйте себе!
Ви любите розчарування чи віддаєте перевагу перекусити під час перегляду телевізора? Це тяга між ними чи ви просто їсте занадто великі порції? Харчовий щоденник може допомогти вам у перші кілька тижнів фази схуднення. Запишіть, який час ви їли щодня, і обчисліть кількість калорій. Так ви поводитесь зі своїми харчовими звичками і швидко бачите, де ви можете заощадити калорії.
Пийте правильно!
Часто про рідкі калорії забувають: алкоголь є головним жиром, оскільки він містить майже стільки ж калорій, скільки жиру. Також уникайте цукристих лимонадів. Легкі напої теж не найкращий вибір: підсолоджувачі, які вони містять, стимулюють апетит. Для цього випивайте три літри води або несолодкого чаю на день. Це детоксикує організм, а також допомагає проти харчової тяги.
Навчіться насолоджуватися!
Свіжий ароматний ананас і хрусткий круасан: якщо ви насолоджуєтесь усіма своїми почуттями, ви отримуєте більше від життя - і, до речі, також економите калорії. Не їжте під час роботи, водіння автомобіля або перегляду телевізора. Натомість знаходьте час для кожного прийому їжі, накривайте стіл і сідайте зручно. Їжте повільно і ретельно смакуйте.