Схуднути - але як почати поради; Емпіричне правило досвіду

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви зазвичай не пробуєте це вперше. Багато з нас пробували і невдало раніше. І зараз виникає питання: схуднути - але як почати? І якщо ви новачок у схудненні і хочете уникнути помилок: як ви це робите правильно як новачок?

Ми маємо багаторічний досвід, коли допомагаємо людям досягти бажаної ваги здоровим харчуванням і без голоду чи дієти - але цього разу слово не ми, а наші учасники, які успішно почали худнути - і дотримуйтесь цього! Ми запитали у нашої спільноти, що для них найважливіше в ретроспективі, щоб почати займатися схудненням - щоб легше було цього дотримуватися.

Короткий підсумок: зробіть по одному кроку і починайте зі сніданку! До речі, всі згадані програми (і меню, відео та рецепти) є частиною елітного правила Premium (ви можете отримати його від 15,95 євро на місяць!)

На початку просто змініть один прийом їжі, наприклад, сніданок, а коли це буде зроблено, наступну частину.

Їжу, яку ви любите їсти, і яка перебуває на півдорозі за правилом великого пальця, дотримуйтесь - щоб ви могли їсти те, до чого звикли, не викидаючи все за борт.

Завдяки програмі я нарешті зміг припинити “постійне вживання їжі”. Мені було дуже важливо, щоб я їв дуже регулярно і частіше. Зараз я навіть їм більше, ніж раніше, і худну!

Почніть правильно, коли худнете: Сніданок повинен бути правильним. Якщо мій сніданок мене не влаштовує, цілий день йде не так.

Найкраще починати із пересадки під час сніданку, щоб ви добре розпочали день. Потім поступово розширюйте.

І дайте собі достатньо часу, щоб внести зміни!

По-перше, дізнайтеся, яка їжа є білком, а яка - вуглеводами.

Моїм особистим початком були Детоксикаційні дні, і це «занулення» було чудовим - просто відійти від старих звичок!

І їжте свідомо, особливо «виставляючи» непотрібні проміжки між прийомами їжі 😉

Планування, планування, планування - без меню я все одно повертаюся до старих звичок.

(Примітка: У елітному правилі "Преміум" є готові меню, або ви можете вибрати найбільш сподобався з 800 рецептів і автоматично створити для вас індивідуальний список покупок).

Почніть з гарного різноманітного сніданку - для мене це допомагає добре розпочати вихідний день та запобігти тязі.

Також важливо максимально спростити повсякденне життя: Наприклад, я готую теплу лише ввечері, але потім завжди роблю зайву порцію і беру її з собою як обід на наступний день. Таким чином я уникаю проблеми, що в іншому випадку я б холодно перекусив лише на обід, і це не є справжнім для мене в довгостроковій перспективі.

Снідайте правильно! Це вже багато здобуло, і на наступному кроці введіть закуски. Потім інші основні страви приходять автоматично.

Для мене було дуже важливо створити план на самому початку. Але лише на три дні. Зазвичай я викидаю довші плани за борт і не дотримуюся цього.

Дійсно переконайтесь, що їсте 5 разів на день, це було важливою зміною для мене! Я любив їсти “тут і там” заздалегідь, між ними. Структура та регулярне харчування були для мене дуже важливими.

Я прочитав програму енергоспоживання (включену до правила преміум-підписки, примітка) і порівняв її зі своїми харчовими звичками. Підвищення обізнаності про певні дії було важливим кроком для мене. Перш за все, це допомагає мені створювати щотижневе меню і справді дотримуватися його. Це були перші основні кроки, щоб зменшити як запас, так і кількість їжі в холодильнику і, таким чином, обмежити “їжу для гурманів”.

Робота з рецептами під час створення меню в плані харчування (наша база рецептів із понад 800 рецептами, примітка) також вносить неймовірне різноманіття в раціон, якого я просто не мав раніше.

Сортуйте всі продукти з цукром, підсилювачами смаку або іншими видами хімічних добавок! Роблячи покупки, переконайтеся, що не купуєте товар, до якого додані такі добавки. В іншому випадку у вас немає шансів почуватися "ситим" і задоволеним.

Тим часом я виявив "без хімічних речовин" варіант усіх продуктів, які купую, а якщо ні, то я не буду купувати продукт.

Мені було важливо спланувати. Я також не ходжу на зустріч без підготовки, і зараз я роблю те ж саме зі своїм планом харчування. Однак є достатньо свободи дій, щоб щось спонтанно змінити.

Я випадково виявив це правило і купив програму харчування, бо помітив, що моя вага повільно збільшується. І якось мені набридло постійне «перекушування» в офісі або заморожені готові продукти або макарони, піца та ко. Так, я можу готувати, але я якось випадково і однобічно пройшов світ їжі, абсолютно негнучкий. Я дізнався багато чудових продуктів лише за допомогою емпіричного правила.

Я вивчив багато теорії через програму енергетики, але нічого не застосував на практиці. Тільки завдяки групі Facebook - точці зустрічі за правилом - яка є частиною преміум-підписки, у мене з’явився стимул спробувати ще один курс, а потім, за рекомендацією, за 7 днів запустив правило без цукру і помітив, що я приготував себе відносно швидко мав на столі. Тож м’яч котився. Через кілька тижнів помітний був успіх на вагах або менший розмір штанів та позитивні відгуки третіх сторін.

Я рекомендую не хотіти занадто багато спочатку, тому що в іншому випадку ви можете легко втратити мотивацію протягом двох/трьох тижнів, оскільки планування незнайоме (особливо для сімей = додаткове навантаження; як самотній ви також хочете бути комфортним). Спочатку просто починайте міняти їжу, пробуйте її на смак, будьте відкриті до нових продуктів. Рутина приходить з часом, і з справді чудовою групою Facebook ви любите залишатися на балу!

Моїм способом було ТІЛЬКИ перевести сніданок на головне правило на 1 місяць. Можливо, новачок міг допомогти спочатку змінити лише один прийом їжі, а потім поступово змінити всі інші. Також дуже допомагає точний план. Для цього ідеально підходить онлайн-меню в преміум-підписці. І одразу роздрукуйте список покупок, що відволікає від покупки інших речей, які мені не потрібні - тобто від конкретних покупок!

Мені як самотній людині також було дуже корисно завжди готувати 2 порції однієї страви, що значно зменшило кулінарні зусилля. (Я не проти з’їсти одне і те ж двічі.) Я вважаю дуже важливим завжди пам’ятати, що основним правилом є зміна дієти, а не блискавична дієта. Я дуже сильно усвідомив цю інформацію: коли я голодую, моє тіло починає бункерувати.

Група Facebook, яка є частиною основного правила преміум-підписки, також є великою підмогою та сильним мотиватором. Тут є багато професіоналів, які люблять давати поради, нарощувати та втішати, а головне - мати багато гумору. Я точно рекомендую програму живлення! (Входить до підписки Premium. Примітка)

Завжди складайте план харчування. Структура в програмі живлення на початку дуже допомагає, особливо коли ви спонтанно ходите по магазинах, певних речей не вистачає в кінці або ви купуєте речі "ненавмисно" або за власним бажанням, які вам насправді не потрібні.

Опустіть солодощі ввечері, регулярні страви згідно з рецептами з основного правила харчування (примітка: наша база рецептів, включена в преміум-передплату). Раніше я нічого або лише швидко пожирав в обідній час, тепер я беру салати, приготовані за правилом ескізу, в офіс.

Оскільки я насправді ніколи не снідав, це був мій перший крок - я лише заздалегідь випив кави. Вибір рецептів сніданку в плані харчування (наша база рецептів налічує понад 800 рецептів), є фантастичним, дуже різноманітним, насправді для кожного є щось, солодке, а також гостре. Я ще не все це зробив.

Я вважаю, що найкраще почати з напоїв, в першу чергу заборонивши всі домашні домашні соки, сиропи тощо, а натомість отримуючи рідкий лимон на складі. Тоді ви насправді вже зробили великий крок, якщо пиття складається в основному з води (можливо, з лимоном).

Є різні способи розпочати роботу - і кожен повинен вибрати той, який йому найбільше підходить. Але хто зазнав невдачі кілька разів або хто просто не знає, як почати худнути:

1. Наразі змініть лише один прийом їжі, починаючи зі сніданку.
2. Їжте регулярно і кілька разів на день. Не їжте сніданок занадто пізно (в ідеалі протягом 2 годин після вставання).
3. Складіть план (або скористайтеся одним із наших готових планів), але плануйте лише наступні два-три дні, щоб розпочати.
4. Пийте воду (і каву, і чай), але всі підсолоджені напої не допускайте додому.
5. Дайте собі достатньо часу, щоб внести зміни.

Оскільки сніданок відіграє важливу роль у цих перших кроках, а також може допомогти запобігти тязі до солодощів у другій половині дня та/або ввечері, ми підготували цілий міні-курс "Здоровий сніданок для схуднення", який проведе вас через цю першу зміну (як і всі інші програми з використанням великих пальців, цей курс також включений у підписку на правило Premium thumb, лише від 15,95 євро на місяць).

---