Схуднути багато - Поради та рекомендації щодо схуднення; ge - Майкл Данзінгер, доктор медицини - дієта
Чи рослинні жири корисніші за тваринні? Питання та відповіді з Дагмаром фон Крамм (листопад 2020).
- Як я знаю, чи справді я готовий схуднути цього разу?
- продовження
- Чи потрібно звертатися до лікаря перед схудненням?
- Чи відчуваєте ви, що існує безліч різних способів успішно схуднути?
- продовження
- Що я можу зробити безпечним і безболісним способом?
- Як швидко я можу очікувати втрати?
- продовження
- Як я можу зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі?
- продовження
- Як я знаю, чи підходить мені хірургічне втручання для схуднення?
- Як я можу подолати емоційне харчування?
- Відчувається, що мої друзі та родина хочуть, щоб я залишався важким. Як можна зменшити саботаж?
- продовження
- продовження
- Як ваші дослідження - або робота з учасниками конкурсу The Biggest Loser - змінили ваші власні дієтичні та фізичні вправи?
Інтерв'ю з Майклом Данзінгером, доктором медицини.
Якщо у вас зараз є надмірна вага або ожиріння, ви можете відчути, що шанси коли-небудь досягти здорової ваги досить малі. Але ви можете це зробити. І користь буде величезна.
З чого ти починаєш - запитав Майкл Данзінгер, доцент Медичної школи університету Тафтса в Бостоні. Він є провідним авторитетом у галузі дієти та схуднення, і він мав великий досвід допомоги людям з ожирінням схуднути - він дієтолог телешоу Найбільший невдаха. Ось що він мав сказати.
Як я знаю, чи справді я готовий схуднути цього разу?
Коли ви будете готові викласти свої причини на папері та вибрати дату початку, ви можете спробувати ще раз. Я думаю, битва напіввиграна, якщо ви вирішите, коли ви вирішите, що ніколи не відмовитеся від контролю ваги.
Не дозволяйте минулим помилкам заважати вам повторити спробу. Майже кожен, хто схуд, безліч разів пробував без успіху. Шукати правильний спосіб схуднути - це все одно, що знайти людину, з якою врешті-решт ви одружитеся. Ймовірно, вам доведеться поцілувати пару жаб по дорозі. Не сприймайте минулі спроби схуднення як глухий кут. Це лише етапи на шляху до остаточного успіху.
Є кілька практичних речей, про які слід пам’ятати. Потрібно дотримуватися правил, яких ви збираєтесь дотримуватися, і з’ясувати логістику. Як знайти час, щоб продовжити свій план? Майте систему підтримки, яка включає ваших медичних працівників, родину та друзів?
продовження
Чи потрібно звертатися до лікаря перед схудненням?
Якщо у вас немає хронічних захворювань або ви регулярно приймаєте ліки, навіть якщо ви страждаєте ожирінням, для запуску програми схуднення не потрібен медичний нагляд. У вашій місцевій книгарні є сотні книг про дієти, і я сумніваюся, що їх дотримання може завдати шкоди. Хоча дійсно надзвичайно низькокалорійна дієта - близько 500 калорій - може бути ризикованою, все одно ніхто не може її дотримуватися.
Однак я думаю, що вам слід залучати свого лікаря як частину вашої системи підтримки, а в ідеалі - як тренера з способу життя. Ваш лікар може допомогти вам стежити за вашим прогресом, а також ви можете нести зовнішню відповідальність.
Чи відчуваєте ви, що існує безліч різних способів успішно схуднути?
Думка про те, що існує один найкращий план успішного схуднення, хибна. Це все одно, що сказати, що є найкращий колір або найкращий тип музики. Для кожного існує хороший дієтичний підхід. Однак існує широкий спектр харчових стратегій - десятки унікальних підходів - і всі вони добре допомагають знизити вагу та покращити загальне здоров’я. Найголовніше - знайти підхід, якого можна дотримуватися, тому що дотримання його замість дієти є ключовим фактором успіху.
Думаю, хороші плани мають щось спільне. Вони часто включають щоденний щоденний прийом їжі з підрахунком калорій, 90% дотримання строгого плану прийому їжі та близько семи годин на тиждень фізичних вправ - кардіо та силові тренування.
продовження
Що я можу зробити безпечним і безболісним способом?
Майже всі люди фізично здатні ходити. Якщо у вас погана фізична форма, почніть з цього. Складайте графік на сім годин на тиждень, незалежно від вашого стану здоров'я. Ви починаєте з семи годин на тиждень і поступово працюєте до семи годин на тиждень. Нарешті, ви можете працювати до запуску.
Якщо у вас проблеми з стегнами або стопами, вам може допомогти виконання вправ для верхньої частини тіла. Майже кожен може використовувати гантелі від 1 до 3 фунтів, щоб отримати хороший рівень вправ.
Деякі ожирілі люди вважають фізичні вправи болючими і потрапляють у пастку: ви не можете робити фізичні вправи, оскільки ви занадто важкі, але ви занадто важкі, бо не можете робити фізичні вправи. Спробуйте самоствердитися. У багатьох випадках, коли ви худнете, вправи стають менш дискомфортними.
Як швидко я можу очікувати втрати?
Якщо ви справді дотримуєтеся його, то вдалий план призведе до 10% втрати ваги за три-чотири місяці та до 20% втрати ваги за рік. Менш амбітні зусилля зазвичай призводять до 5% втрати ваги за три-чотири місяці та 10% втрати ваги на рік.
Люди часто кажуть, що метою має бути втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень. Але я зазвичай бачу більше, ніж це в короткостроковій перспективі і менше в довгостроковій перспективі. Я насправді не переживаю, якщо хтось почне втрачати від 3 до 4 фунтів на тиждень.
продовження
Як я можу зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі?
Підтримка мотивації є критично важливою для довгострокового успіху, і для початку ви завжди можете бути винагороджені тим, що ваги рухаються щодня або щотижня, вкладаються в менший одяг та отримують компліменти про те, як ви виглядаєте. Але швидкість схуднення неминуче сповільнюється, тому мотивація повинна надходити зсередини.
Вам потрібно постійно нагадувати собі про причини, за якими ви дбаєте про своє тіло та докладаєте зусиль. Зберігайте письмовий перелік причин і часто посилайтеся на них. Фото з вашою початковою вагою може бути корисним нагадуванням про те, як далеко ви йдете.
Також допомагає покладатися на інших, які допоможуть вам дотримуватися свого плану. Це може бути персональний тренер, або ваш медичний працівник, або група підтримки. Чим більше повноважень ви їм надаєте і чим більше ви до них ставитесь, тим більше шансів зберегти втрату ваги. Можливо, ви захочете знайти когось, хто не такий ввічливий. Часто підхід сержанта є найбільш ефективним.
продовження
Як я знаю, чи підходить мені хірургічне втручання для схуднення?
Я є великим прихильником хірургічного втручання для людей, які мають кваліфікацію - у них або ІМТ старше 40, або ІМТ старше 35 років із пов'язаною з цим медичною проблемою. Це крайній захід, але він дуже ефективний. Навіть незважаючи на це, я думаю, що більшість людей частіше спробують стратегію, яка зосереджена на здоровому харчуванні та більшій фізичній активності.
Як я можу подолати емоційне харчування?
Майже всі ми часом їмо комфорт, але у деяких людей виникають серйозні проблеми з емоційним харчуванням. В ідеалі, вирішення основних причин або стресових факторів є найкращою ідеєю. Багато психологів спеціалізуються в цій галузі. Анонімні та інші подібні групи також можуть бути дуже корисними. Для багатьох пошук простих логістичних рішень - наприклад, збір нездорової їжі чи інших образливих продуктів з дому - може спрацювати дуже добре.
Відчувається, що мої друзі та родина хочуть, щоб я залишався важким. Як можна зменшити саботаж?
Майже всі - ваші друзі, родина та ваш лікар - хочуть, щоб ви досягли успіху. Однак схуднення може призвести до безрезультатних реакцій у деяких людей.
продовження
Нездорова їжа - це задоволення - принаймні в той час - і нам не подобається залишатися наодинці. Ми робимо це з друзями чи родиною. Отже, коли ви змінили свої харчові звички, оточуючим може бути важко прийняти те, що ви не відвідуєте. Ви можете пропустити, як це було раніше. Ви також можете відчувати засмучення або заздрити своєму успіху весь час у спортзалі.
Тож очікуйте деякого саботажу щодо схуднення. Іноді вам може знадобитися відстань від себе та від людей, які контрпродуктивно впливають на ваші зусилля. Але перед тим, як це зробити, просто будь твердий. Ви можете перевірити свої обмеження, щоб просто переконатися, наскільки ви серйозні. Це схоже на те, як маленькі діти разом з батьками розмивають межі, намагаючись з’ясувати, яких з них не можна переступити. Тож якщо ви просто тримаєтесь міцно, ви побачите, що багато людей відступають і перестають вас підривати.
У підсумку у людей виникають неоднозначні почуття щодо того, що ти робиш. Ви просто повинні прийняти це як звичайний недолік успіху в схудненні.
продовження
Як ваші дослідження - або робота з учасниками конкурсу The Biggest Loser - змінили ваші власні дієтичні та фізичні вправи?
До того, як я став дієтологом та дослідником, я набагато менше уваги приділяв здоровим способам життя. Дізнавшись про харчування, я почав шукати способи вживати менше крохмалю та тваринного жиру.
Як зайнятий лікар, чоловік і батько, з’ясувати, як вжити достатньо фізичних вправ у моєму житті, було проблемою. І все ж мені вдається практикувати те, що я проповідую. Це дозволяє мені не тільки дивитись своїм пацієнтам в очі, коли я їм раджу, але і робити конкретні пропозиції щодо індивідуальних проблем кожного окремого пацієнта.