Схуднути без дієти №3 - насолоджуйтесь їжею і худніть
[vc_video link = "https://youtu.be/X4MwaXmQDH8" animation = "fade-in"]
Задоволення - це основна увага при інтуїтивному харчуванні. На другому тижні виклику інтуїтивного харчування ми вже розглядали ієрархію потреб Абрагама Маслоу. Було приблизно про це Вшанування почуття голоду.
На початку виклику!
Їжа - це основна потреба. Еліс Реш та Евелін Трібол пишуть у книзі, що їжа також приносить нам задоволення.Схуднути інтуїтивно“(Клацніть тут для книги!). Книга є частиною цього виклику, а також допомогла мені знайти вихід із дієти, заборон та примусу.
Зараз три тижні позаду. Минулого тижня це було саме про це Навчитися відчувати себе ситим. Крок No4 стосується одного з найважливіших факторів, що робить нас «інтуїтивним людоїдом», - задоволення.
Зрештою, звичайно, на вас чекає новий спеціальний рецепт!
Коли ми чогось прагнемо і не задовольняємо цю потребу, потреба посилюється. Не має значення, чи не задовольняється основна потреба в їжі, стосунках чи професійному виконанні .
"Якщо ми не задовольняємо своїх потреб, ми не задоволені".
Центром інтуїтивного харчування є задоволення. Все навколо цієї центральної точки є чинниками, які необхідно враховувати, щоб їжа могла задовольнити нас.
У книзі "Схуднути інтуїтивно«Все це символізується маточиною колеса. Посередині - задоволення. Навколо цієї маточини є такі фактори, як:
Щоб їжа була ситною, вона повинна бути смачною. Він повинен містити продукти, які нам подобаються. Якщо ми злегка голодні, наші смакові рецептори можуть добре сприймати різні аромати. Коли ми вже ситі, вони стають десенсибілізованими, і ми більше не смакуємо їжу так інтенсивно.
Все навпаки, коли ми сідаємо за стіл з голодом, як ведмідь. Зараз наш організм потребує їжі якомога швидше - смакові рецептори вже недостатньо активізовані. Ось чому важливо уникати харчової тяги. Тому що лише тоді харчування може бути задовільним і зробити нас задоволеними.
Насолоджуватися їжею є величезною проблемою для багатьох людей. Характеризуючись дієтами, відношення до їжі досить віддалене. Насправді вам було заборонено все - їсти можна лише ту їжу, яка вам не подобається.
Ви можете насолоджуватися їжею!
Якщо ми забороняємо собі їсти, наприклад, у вигляді дієти, це призводить до того, що ми прагнемо її збільшити. Природний люфт. Це означає, що дієта не спрацювала, тому що ви, можливо, були «занадто слабкими», а тому, що дієта у вигляді позбавлення їжі біологічно не призначена. Наше тіло захищає нас потім через цей люфт від "голоду".
Можливість насолоджуватися їжею має цілком особливу перевагу - ми їмо менше, замість того, щоб їсти абсолютно неконтрольовано. Тому що ця реакція зменшується при постійному доступі до їжі.
Якщо ви самостійно готуєте їжу ввечері, готуєте їжу зі свіжої їжі, відчуваєте різні запахи та аромати, після їжі ви будете повністю задоволені. Швидке щось, напр. у вигляді скибочки хліба та кількох куточків сиру - можливо, на дивані перед телевізором - може не змусити вас почуватись задоволеними. Ризик того, що ви поспішаєте до холодильника під час кожної комерційної перерви, вищий, ніж якщо б ви справжньо поїли.
На зворотному шляху до інтуїтивної харчової поведінки я постійно задавав собі одне питання.
Що я справді хочу їсти? Що мені подобається?
Проблема більшості людей, які кілька разів сиділи на дієті - вони вже не знають, що їм насправді подобається. Так само, як? Дієта завжди диктує, що саме ми повинні їсти. Те, чого ми насправді хочемо, абсолютно неактуально.
Щоб дізнатися, які страви вам справді подобаються, ви можете взяти з собою трохи часу. Зрештою, потрібен був якийсь час, щоб позбутися своїх інтуїтивних харчових звичок. Ви можете відкрити свої улюблені страви поетапно, виконавши наступну процедуру:
Перший тиждень - це експерименти. Спробуйте, будьте відкритими та експериментуйте, коли вам подобається. Таким чином ви поетапно відкриєте, що вам подобається, а що найбільше подобається.
Протягом цього тижня ваша робота - їсти лише ті продукти, які ви виявили на 1-му тижні. Слідкуйте за тим, скільки ви споживаєте їжі.
Важливо, щоб ви усвідомили, що можете їсти те, що хочете. Це одкровення означає, що ви будете їсти лише тоді, коли будете голодні. Ви знаєте, що можете отримати до нього доступ у будь-який час. Крок за кроком ви виявите, що вам неприємно продовжувати їсти, коли ви вже ситі.
Якщо ми навчимося інтуїтивно харчуватися і сприймати свої смакові рецептори, нам більше не сподобається «переїдати» - адже це означає, що їжа вже не на смак така смачна, як коли вона вперше вкусила. І крім того, ми можемо з’їсти їжу знову.
Для того, щоб відчути різницю смаку від першого укусу та "останнього порогу укусу", нам доведеться мати справу з Задоволення здатність мати справу з.
Багато людей навряд чи знаходять час, щоб поїсти. В автомобілі. За партою під час підготовки документів. По дорозі, по дорозі до поїзда. Стоячи перед холодильником.
Щоб дізнатися, що нам справді подобається, і з’їсти стільки, що робить нас задоволеними, ми повинні практикувати уважність.
Ось декілька Поради щодо більшої уважності під час їжі. За допомогою цих порад вам буде легше дослідити, якою якістю вас забезпечує ваша їжа.
Поки ви їсте, тепер ви можете розрізнити смак (солодкий, солоний, кислий, гіркий), консистенцію (хрустку, вершкову, хрустку, м’яку), аромат, зовнішній вигляд і температуру.
Кожен сприймає ці фактори по-різному. Велику частину часу задоволення також залежить від часу доби. Ви віддаєте перевагу солоний або солодкий сніданок вранці? Деякі віддають перевагу яєчню вранці, а солодку закуску вдень. Інші, проте, віддають перевагу мюслі зі свіжими фруктами.
У кожного індивідуальні смакові рецептори. Тому ви можете їх слухати і тим більше поважати.
Якщо вам не подобається їжа, не задовольняйтеся нею. Це вас не порадує, і ви будете продовжувати шукати щось після їжі, щоб зробити вас щасливими.
“Якщо вам це не подобається, не їжте його. Якщо ви любите це, насолоджуйтесь! "
Щоб тепер ви могли добре засвоїти «поріг останнього укусу», ви можете перевірити, чи смакує він все-таки так само добре, як на початку. Після першого укусу відкладіть столові прилади в бік і оцініть смак за шкалою від 1 (найменше задоволення) до 10 (найбільше задоволення). Тепер ви просто перевіряєте смак своєї їжі час від часу, використовуючи цей рейтинг. Ви помітите, що смак повільно згасає. Як тільки вам це не сподобається настільки, як вам спочатку, подумайте про припинення прийому їжі. Ви можете просто почекати, поки знову не зголоднієте. Тоді число за смаковою шкалою повернеться до найвищої оцінки.
Не забороняйте собі нічого і усвідомлюйте, що можете їсти це все життя! Тоді чому ви повинні витрачати свій час на менш ситний досвід харчування?
Сміливість до недосконалості. Але траплятимуться ситуації, в яких не все ідеально. Тоді просто спокійно. Інтуїтивне харчування - це не фіксована вимога, не досконалість. Це Настанова що ви можете використовувати для орієнтації, і це повинно допомогти вам побудувати спокійні стосунки з їжею.
Неважливо, чи не зможете ви отримати саме те, що хочете. Ця страва - одна їжа - ви не хочете, щоб вона вас напружувала. Різниця в часи, коли ви продовжували дієту, полягає в тому, що згодом ви знову слухаєте своє тіло та свої потреби і тим самим підвищуєте своє самопочуття.
У мене є ще одне прохання, перш ніж, звичайно, є смачний спеціальний рецепт!
Будьте так милі і впустіть мене короткий коментар там. Як тобі виклик інтуїтивного харчування? Вона вам велику допомогу? Чи можете ви взяти корисні поради від себе? Ви вже могли щось застосовувати у своєму повсякденному житті?
Це надзвичайно допомагає мені у розробці відповідного вмісту та статей - адже вони повинні допомогти вам знайти здоровий спосіб життя! 🙂