Схуднути без дієти №5 - емоційне харчування; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/fX-_UUXGMIw" animation = "fade-in"]
Шановні! Четвертий тиждень "Інтуїтивно зрозумілий виклик їжі“(На основі книги" Інтуїтивне схуднення ") вже закінчено, і ми продовжуємо наступний тур! Наприкінці вас чекає, звичайно, ще один смачний спеціальний рецепт!
На початку виклику!
У релігіях, у важливих звичаях і в самих різних культурах їжа асоціюється з емоціями. У дитинстві кажуть, що льодяник полегшує біль у пошкодженому коліні. Зданий іспит відзначається бенкетом.
Їжа - це любов. Їжа - це втіха. Їсти - винагорода. Їсти - це друг. І бувають випадки, коли їжа стає вашим єдиним другом.
Їжа, очевидно, також використовується як механізм подолання, але також і як засіб полегшення психологічних ран. Переїдання може приглушити сильні почуття. Почуття, від яких ми хочемо врятуватися.
Проблема переїдання полягає в порочному колі, який створює цей процес. Переїдання створює ще одне шкідливе почуття - почуття провини. Далі слід покарання, яке знову призводить до бажання їжі. Тому що навіть це почуття навряд чи можна перенести, і його можна приглушити переїданням.
В Крок No5 "Інтуїтивно зрозумілий виклик їжі“Йдеться про любов до себе. Про те, щоб стати більш уважним і уважним до себе.
Якщо їжа повинна бути ефективнішою, ніж вгамовувати почуття голоду, ми говоримо про це емоційне харчування. Їжа використовується як механізм подолання різних емоційних станів, що полегшує переживання важких часів.
Відволікання уваги, насолода, втіха, заспокоєння, покарання - все це може бути частиною емоційного харчування.
Велику частину часу воно починається нормально, вшановуючи та втамовуючи голод. Потім все це неухильно збільшується і в якийсь момент призводить до неконтрольованого прийому їжі - оніміння.
Щоб перестати використовувати їжу як механізм подолання власних почуттів, ми повинні створити усвідомлення, яке допомагає нам розрізняти наші потреби.
Яку потребу ми намагаємось задовольнити, коли продовжуємо їсти або коли їмо між їжею, коли ми вже ситі?
Один з найпоширеніших пускових механізмів емоційного харчування. Нудьга. Але їжу також можна використовувати для заповнення “прогалин у часі”.
Дітей підкуповують у супермаркеті з перспективою солодощів. Після виконання складного завдання (наприклад, після іспиту, після вправ, ...) ми винагороджуємо себе їжею. Ця “система винагород” може призвести до звички. Завдання стають більш стерпними, якщо згодом ви винагородите себе їжею.
Однією з найбільш чітких асоціацій є дата вечері на першому побаченні або шоколадні праліни на день закоханих. Але їжа також часто використовується у вихованні як вираз любові до власної дитини. Часто люди відчувають, що батьки висловлювали свою фізичну любов через вживання їжі. Їм важко обійняти своїх дітей, натомість вони подбали про те, щоб вдома було достатньо їжі.
Якщо почуття гніву наростає, і ви злитеся, важке жування може полегшити. Роздратування стає менше, пережовуючи щось тверде (наприклад, моркву).
Через підвищений викид адреналіну в стресових ситуаціях рівень цукру в крові підвищується, а травлення сповільнюється. Обидва зазвичай пригнічують почуття голоду. У кам’яному віці цей процес у нашому організмі був життєво важливим. Ми були готові до «боротьби» з дикою твариною. У сучасному суспільстві така реакція може призвести до ожиріння, особливо коли стрес стає хронічним.
Потреба пом'якшити почуття побоювання може бути спровокована, наприклад, майбутнім іспитом. Але депресія також може призвести до емоційної харчової поведінки.
Ця емоційна харчова поведінка спостерігається особливо у людей, які проживають своє повсякденне життя структуровано та послідовно за планом. Сім'я, друзі, спорт, відсутність алкоголю, наркотиків, успіх на роботі, цілі стосунки. Поводи тримаються вільно, лише маючи справу з їжею. Єдиним винятком у житті є тоді переїдання.
4 кроки для припинення використання їжі як механізму подолання
Так? Тоді важливо втамувати голод і з’їсти.
Ні? Потім перейдіть до запитання №2.
Визнати почуття - це великий виклик. Однак це основа для задоволення фактичної потреби.
Можливо, допомогти може зателефонувати найкращій подрузі та поговорити з нею про це. Або ви можете взяти аркуш паперу і записати, що відчуваєте.
- "Що тобі насправді потрібно?"
Якщо ви знаєте, що ви насправді відчуваєте, ви можете відповісти на питання про свою справжню потребу.
У книзі "Інтуїтивне схуднення" (натисніть тут для книги!) Четвертий крок у боротьбі з емоційним харчуванням здійснюється за участю наших ближніх людей. Прохання про допомогу та навчання висловлювати власні потреби - це той крок, який згодом задовольняє фактичну потребу і, отже, більше не повинен забезпечувати потребу їжею. Скажіть своєму оточенню, що ви хочете, що для вас важливо і чого ви прагнете.
Багатьом легко виявляти почуття. Але є також люди, які, на жаль, ніколи по-справжньому не навчились висловлювати свої почуття та піклуватися про себе.
Один із способів привести до більш свідомого харчування - це задовольнити свої потреби, не вживаючи їжу. Однак цей шлях вимагає одного особливо важливого аспекту - дозволити свої почуття.
Ви маєте право задовольнити власні потреби.
Вам дозволено піклуватися про себе і дбайливо ставитись до себе.
Щоб ми більше не вчилися втішати себе їжею, важливо навчитися мати справу з почуттями. Запишіть, що ви відчуваєте (наприклад, у журналі). Дозволь, якщо хочеш плакати - нічого страшного - дозволь собі.
Щоб задовольнити потребу в розраді, ці варіанти можуть бути корисними:
Вироблення інтуїтивного стилю харчування вимагає Уважність і Любов до себе. Цей розвиток подій може закінчити боротьбу з їжею та власним тілом. На початку може бути складно прийняти рішення щодо задоволення потреби в їжі, особливо в емоційних ситуаціях, коли ви звикли їсти.
Особливо в певній життєвій ситуації (розлука, переїзд, смерть) може статися так, що навіть через тривалий час їжа знову використовується як механізм подолання. Ситуація незвична і нова. Не було часу розробляти методи боротьби з цією новою ситуацією. Тому ми використовуємо «випробувані» методи - їжу.
Але навіть зміна способу життя може призвести до переїдання.
Ви занадто наважуєтесь? Чи занадто багато у вас обов’язків та зобов’язань, а тому навряд чи колись для своїх друзів, сім’ї та себе? Як результат, їжа може використовуватися як "притулок". Їжа використовується для розслаблення та уникнення стресу (якщо лише на короткий проміжок часу). Якщо ви відчуваєте, що такий спосіб життя стосується вас, ви можете переглянути його і запитати себе, яка ваша справжня потреба? Що з тобою? Які зміни потрібні, щоб їжа більше не була на передньому плані?
Переїдання може навіть допомогти сигналом того, що чогось у житті не вистачає або виходить з-під контролю. Коли ми це усвідомлюємо, наша харчова поведінка є навіть своєрідним «попереджувальним світлом». Цей механізм попереджає нас про те, що в житті щось йде не зовсім правильно. (Дивний спосіб мислення, чи не так? Але коли ви розвинете це усвідомлення, ви виявите, що в цьому точно є щось).
У мене є ще одне прохання, перш ніж, звичайно, є смачний спеціальний рецепт!
Будьте так милі і впустіть мене короткий коментар там. Як тобі виклик інтуїтивного харчування? Вона вам велику допомогу? Чи можете ви взяти корисні поради від себе? Ви вже могли щось застосовувати у своєму повсякденному житті?
Це надзвичайно допомагає мені у розробці відповідного вмісту та статей - адже вони повинні допомогти вам знайти здоровий спосіб життя!:)