Що їсти, щоб мати абс Ні! Ніякої дієти, але трохи змін! - formeathletic -

Регулярно працювати на животі добре, АЛЕ якщо ви цього не знаєте що їсти, щоб мати абс це може бути складним. => Марна трата часу. Я створив цю статтю для вас, друзі, щоб ви могли оптимізувати свій раціон і мають видимі абс і добре виліплений якомога швидше. (Прочитайте це, якщо ви просто хочете, щоб плоский живіт був чоловіком)

(Паралельно працюйте над своїм пресом. => Я поясню, як тут робити абс.)

Що їсти, щоб мати абс? => Правило дієтолога !

Недостатньо їсти зелений салат місяць-два, щоб мати абс. Це я і думав, коли починав, але через місяць я зламався ... Занадто складно ...

Зайдіть під радари вашої організації

А конкретно? => Ви повинні контролювати свій раціон, щоб мати абс і не дозволяйте своєму тілу переходити в режим голодування. Інакше ось що станеться:

Ваш базальний метаболізм зменшиться
Ви будете спалювати все менше і менше калорій
Ви почнете спалювати м’язи (=> Недобре взагалі)
Жир навколо живота буде все важче видалити (=> Застій)

Перш ніж давати які продукти їсти (та інших, яких слід уникати), я поясню, як організувати тарілку, щоб розтопити жир навколо живота і зробити так, щоб з’явилися преси.

1 - Режими абс: => Організуйте свою тарілку !

Це стосується не лише ваших абс, а й усього! Якщо ви хочете мати атлетичне і добре сформоване тіло і будьте здорові, застосовуйте це правило теж.

Їжте білок під час кожного прийому їжі (м’ясо, яйця, риба)
Їжте жир під час кожного прийому їжі (Рослинна олія => Оливкова олія)
Їжте вуглеводи під час кожного прийому їжі (крохмалисті продукти, бобові, фрукти тощо)
Їжте овочі під час кожного прийому їжі (за бажанням)

плоский на користь того, щоб мати добре помітний живіт

Застосовуючи це правило, ви виконали 70% роботи. Незалежно від того, на сніданок, опівдні та ввечері, і навіть на ваші закуски, ви повинні поважати цю формулу. Це формула, яку дадуть вам і дієтологи. Потім, як тільки ви це засвоїли, вам потрібно перейти до другого кроку => Які продукти їсти при абс ?

2- Дієта для абс: ретельно вибирайте продукти.

Потім, ми не повинні сідати на сувору дієту. Позбавлення себе не приносить користі. (Розчарування та відсутність результатів). Я сам був великим гурманом (і досі є). Мені вдалося розвинути тіло, яке я маю сьогодні, розважаючись. Я один із хлопців у світі фітнесу, який думає:

Ми маємо якомога більше насолоджуватися та отримувати задоволення, як слід !

Ми можемо веселитися і мати спортивне тіло! У нас стільки життя, щоб насолоджуватися ним !

Ні ? Ви не згодні зі мною? 🙂 З іншого боку, не змішуйте задоволення та зловживання. Рядки часом тонкі ... І саме тут потрібно приймати правильні рішення.

Повертаючись до дієти на абс, ось що можна їсти і що слід обмежувати (не вирізувати).

Їсти без помірності: (Змінюйте колір своїх овочів, щоб заповнити вітаміни та мінерали)

Овочі: квасоля, зелений салат, ендівія, морква, помідор, цвітна капуста, шпинат ....

Щодня споживати для хорошої дієти на абс:

Білки: індича грудка, куряча грудка, яловичина, сардини, скумбрія, лосось, яйце ...
Вуглеводи: Яблуко, полуниця, сочевиця, макарони з непросіяного борошна, рис басмати, горох, солодка картопля ...
Ліпіди: Волоські горіхи, фундук, мигдаль та оливкова олія.

Для обмеження: (з помірністю)

Молочні продукти: Сир, йогурт
Промислові вироби: Торти, солодощі, тістечка, готові страви, білий хліб ...

Стосовно до цього списку існує перш за все група продуктів, яких слід уникати => Це промислові товари, які насправді не принесуть тобі ніякої користі. (=> Дуже солоне, занадто солодке, багато консервантів та іншої подібної нездорової їжі).

==> Я також раджу вам це зробити віддають перевагу цілісній їжі (Уникайте білого рису, білих макаронних виробів, білого хліба ...)

Дієта при видимих абс: ось приклад, який дає вам уявлення

Сніданок: 8-10 ранку

Вівсянка
5% білого сиру
Яблуко
Омега 3 (харчова добавка) => Це не спалювач жиру. => Даремно

ОБІД: 12:00 - 13:00

Куряча грудка
Необмежена зелена квасоля
Повний рис
1 йогурт
Помаранчевий
1 столова ложка оливкової олії
(Біль, яку слід уникати)

ВЕЧЕРЯ: 7-8 вечора

Ендівія за бажанням
3 яйця
Сочевиця
Яблуко
Оливкова олія

СНІК:

1 яблуко
5% білого сиру
Кілька горіхів або мигдалю (без солі)

Цей приклад, очевидно, слід адаптувати відповідно до ваших смаків. Це лише для того, щоб дати вам уявлення про що їсти, щоб мати абс. Це до вас, щоб приправити це! Додайте зелень спецій для додання смаку! А тепер перейдемо до найголовнішого ...

3- Дієта для абс: зверніть увагу на кількість (не вдаючись у розрахунки)

Що їсти, щоб мати абс? Я ніколи не любив зважувати і рахувати калорії в кожному з продуктів. Я намагався і, чесно кажучи, з вами ...

Це нудно! І ми вже навіть не отримуємо задоволення від їжі! Кожен прийом їжі стає викликом, справжнім випробуванням !

Деякі спортивні тренери, добре відомі в мережі, скажуть вам, що це так потрібно мати гарне тіло. Я думаю протилежне, і я довів це на собі та на своїх студентах, що ми можемо:

Веселіться під час їжі та добрі результати
Не підраховуйте кожну зернинку рису і отримуйте результати

Щоб піти трохи далі у своєму роздумі:

Якщо ви хочете стати визнаним культуристом, маючи 45-сантиметрові руки та грудні клітки, готові підірвати вашу футболку, тоді так, одного разу вам доведеться зважити всю свою їжу. (І все-таки я не впевнений на 100%)
Якщо ви просто хочете мати атлетичне, пропорційне і контурне тіло (Тип тіла, який подобається більшості жінок .) Отже НІ, я забороняю вам рахувати калорії.

Що тоді робити, щоб нічого не робити? => Користуйся рукою

Після того, як ви виконаєте 2 кроки, які я щойно дав вам у цій статті, Ви повинні контролювати кількість, але не беручи на себе ініціативу (=> Без підрахунку калорій).

Тому я рекомендую вам скористатися рукою лише кількісно визначайте продукти з високим вмістом вуглеводів. (Крохмали та бобові). На кожен прийом їжі ви повинні мати еквівалент пальми. (Це становить від 60 до 80 г залежно від розміру вашої руки).

Приклад вечері: у вашій тарілці вже є продукти, багаті білками, овочами та жирами (оливкова олія), бракує лише продуктів, багатих вуглеводами. Сьогодні ввечері ви хочете з’їсти коричневий рис. Ви це готуєте. Потім ви кладете його частину на тарілку.

Коли ви кладете руку поруч із (долонею) порцією рису на тарілці, кількість, яка у вас має бути, така ж, як і ваша долоня)

Як бачите, розмір долоні дорівнює порції коричневого рису

Якщо так ... БІНГО! Продовжуй. За допомогою цього методу ви будете поступово зменшити свій% жирової маси роблячи вас щасливими. Також дотримуйтесь наступного правила:

1 долоня багатої вуглеводами їжі + 1 фрукт на кожен прийом їжі

Як бачите, метод, який я щойно вам дав, - це не сидяча дієта. Це набагато більше, ніж це. Це метод PCA, який я розробив за останні роки. (І висадив у L’inpi).

Відео BONUS на моєму каналі YOUTUBE:

Тепер ви знаєте, як харчуватися при абс і більш сухому тілі.