Схуднути без дієти Схуднути і харчуватися нормально Звичайно, це так!
Хотіли б ви схуднути, але справді втомилися від однієї дієти за іншою? Тоді у нас є правильне рішення для вас! Ви можете зробити це, не дотримуючись дієти. Тренер з питань здоров’я Сабріна Вольф показує, як можна схуднути, не дотримуючись дієт.
Той, хто починає дієту, завжди має на увазі одну і ту ж мету: нарешті схуднути! Нарешті мати фігуру мрії! Багато дієт обіцяють, що ви без зусиль досягнете своєї мети за допомогою них. Всі дурниці, нічого не працює без зусиль. Тим не менше, нові дієти постійно надходять на ринок і обіцяють привести вас до вашої мети у вазі ще швидше, чіткіше та легше. Але схуднення - це не лише питання харчування, саме тому дієти самі по собі не є рішенням вашої проблеми.
Так працюють дієти
Більшість дієт розроблені в основному для одного: швидкого успіху. Ви втратите якомога більше ваги за найкоротший час. Це повинно мотивувати вас і засвідчити ефективність дієти.
Але як насправді працює схуднення? Успіх пов’язаний з дефіцитом калорій у дієтичному періоді. Дефіцит калорій означає, що ви споживаєте з їжею менше калорій, ніж уживаєте у повсякденному житті. Дефіцит калорій особливо високий при дієтах, які обіцяють швидкий успіх за короткий час. Якщо вам вдається дотримуватися дієти до кінця, можливо, ви досягли успіху, але як тільки дієтичний період закінчиться, стара вага поступово повернеться - або ви навіть можете набрати вагу. Тож забудьте про краш-дієти.
Стале схуднення також можливе без дієти
Часто дієти провалюються ще до того, як вони закінчуються, і на це є різні причини. Можливо, це пов’язано з відсутністю витривалості або занадто голодним, але може також статися, що вага на короткий час застоюється, а отже, розчарування велике, що може призвести до припинення дієти. Але навіть якщо ви дотримувались дієти до кінця, більшість дієт об’єднує одне: вони не є стійкими.
З одного боку, це тому, що ви нічого не дізнаєтесь про здорову дієту, і зазвичай ви продовжуєте їсти таку ж дієту, як і до дієти - це означає, що ви знову набираєте вагу, а втрачені кілограми швидко повертаються. З іншого боку, може трапитися так, що після закінчення дієти ви “потураєте” всьому, що вам не дозволяли їсти під час дієти. Це навіть може означати, що ви в кінцевому підсумку набираєте ще більше ваги. То як же вийти з цього порочного кола?
Що таке здорове харчування?
Здорове харчування - дуже загальний термін і означає щось різне для всіх. Як і щодо теми дієт, коли ви розмовляєте з людьми або проводите дослідження, ви почуєте різні думки. Поділ на здорову та нездорову - або "хорошу" та "погану" - їжу не є розумним способом мислення для повсякденного харчування. Це обмежує і засуджує. Однак є продукти, які є більш корисними для вашого здоров’я, ніж інші. Це особливо продукти, багаті поживними речовинами і наповнюють вас, такі як цільні зерна та овочі.
Основи харчування
Найпростіше, якщо спочатку задуматися про свій поточний раціон. Запишіть, що ви їсте щодня протягом тижня (або більше) - і не забувайте про напої. Звичайно, ви також можете зробити це за допомогою програми. У багатьох додатках зберігається величезна база даних про їжу. Перевага цього полягає в тому, що ви можете безпосередньо бачити, скільки калорій і поживних речовин міститься в їжі та напоях, які ви з’їли. Таким чином ви отримаєте відчуття своєї дієти та хороший огляд.
Цілі та досягнення
Дієти обіцяють швидкий успіх, але не є стійкими. З іншого боку, зміна дієти в довгостроковій перспективі має тривалий успіх, оскільки ви знаєте, чому слід віддавати перевагу певним продуктам. Ставте реалістичні, довгострокові цілі. Дайте собі і своєму організму час звикнути до іншої дієти. Впровадження та вирішення нових питань на початку часто буває важким і вимагає часу. Запишіть кожну мету на аркуші паперу. Ви прикріплюєте це до місця, де ви можете бачити це щодня і завжди пам’ятаєте про це. Особливо в моменти, коли ви дуже прагнете до певної їжі, напр. Б. Шоколадний, ти можеш підтримати силу волі, щоб досягти своєї мети.
У відео ви знайдете дієту, яка вам ідеально підходить - принаймні відповідно до вашого знаку зодіаку!
Схуднути за допомогою здорового харчування
Після того, як ви проаналізували свій поточний раціон і знаєте свої цілі, ви можете поступово змінювати свій раціон. Це може вже відбутися автоматично, якщо ви зможете покращити своє харчування, дотримуючись поточної дієти.
Ви можете поступово коригувати всі інші фактори. Включіть у свій раціон такі продукти, як овочі, цільнозернові страви, продукти з високоякісними жирами та продукти з низьким вмістом жирів.
Як ви худнете?
Ви худнете лише тоді, коли у вас дефіцит калорій. Проблема дієт полягає просто в тому, що дефіцит, як правило, занадто великий, і організм до нього зовсім не готовий. Однак, якщо ви повільно змінюєте свій раціон, ваше тіло не буде кардинально звільнене від усієї їжі та калорій, але зміна настане поступово.
Позитивне ставлення
Якщо ви маєте на меті свою мету і дуже хочете схуднути, ви також зможете стійко змінити свій раціон. Особливо, якщо у вас вже було кілька невдалих дієт, ви можете не позитивно ставитись до їжі. Спробуйте змінити це налаштування. Жодна їжа не є "поганою", і поки у вас дефіцит калорій, ви можете чимось пригощатися - але слід харчуватися збалансовано. Тільки так можна задовольнити щоденну потребу в поживних речовинах!
Роль спорту та фізичних вправ
Вправа може допомогти вам схуднути. У міру збільшення споживання калорій за допомогою фізичних вправ, потреба в калоріях зростає. Звичайно, вам потрібно враховувати фізичні вправи з урахуванням дефіциту калорій. Знайдіть вид спорту, який вам подобається і який не мусить вас мучити. Випробуйте різні типи та випробуйте себе - я впевнений, що з широким спектром видів спорту, доступних сьогодні, є відповідний вид спорту для всіх.
Нарешті, бажаю вам усіх успіхів та розваг (!) З реалізацією. Кожному вдається схуднути! Якщо вам слід загубити всю інформацію і ви прагнете отримати допомогу, звичайно, ви завжди можете звернутися до дієтолога. Дієтологи допоможуть вам проаналізувати вашу поточну ситуацію та запропонують зміни, які допоможуть у довгостроковій перспективі.
Але повірте: цікаво мати справу зі своїм тілом, власним харчуванням та власним здоров’ям. Також цікаво отримувати позитивне ставлення до здорового харчування та життя. Наважтесь і починайте!