Схуднути БЕЗ ДІЄТИ
режими lafindes
Опис блогу:
Єдина техніка, щоб схуднути, не переставши повертати втрачені кілограми.
Категорія:
Блог про здоров’я
Дата створення:
03.04.2011
Останнє оновлення:
22.04.2011
Найбільш читані статті
Статистика 16 статей
РЕЗЮМЕ
РЕЗЮМЕ
ПРЕЗЕНТАЦІЯ: МОЯ МАЛЕНЬКА ОСОБА
Перед тим, як почати будь-яку дієту, я представимось, щоб відкрити вам перший аспект, який розкриває мою маленьку людину !
Тож привіт усім спочатку,
Мене звуть Марія (не зовсім насправді, але майже), мені 20 років, і сьогодні я вирішив створити цей блог, щоб допомогти або створити взаємодопомогу між режимами. Мене завжди цікавила дієта, я можу дати вам кількість ккал на будь-яку їжу! Був час, коли це була хвора одержимість. на щастя закінчено !
Я студент юридичного факультету неподалік від Парижа, водночас я дуже захоплююся написанням романів, оповідань, казок. Я люблю піти від усього цього. Я дуже люблю музику, в основному Майкл Джексон, це правда, я це визнаю.
Що ще сказати про мене. Мда. Я відносно проста людина, і мені не подобаються люди, які переборщують.
Якщо ви хочете приєднатися до мене щодо цього блогу, щоб заповнити інформацію, отримати конкретну підтримку чи інше, я пропоную вам залишити коментар.
=) Хороша втрата ваги усім !
СМЕРТЬ РЕЖИМИ
І так, я вирішив оголосити війну режимам !
Пані, пані, панове, я запропоную вам тут свою революційну техніку схуднення! Бути товстим, ожирінням, надмірною вагою, незалежно від того, яке ім’я ви називаєте надлишковими кілограмами, НЕ обов’язково. І найкращий спосіб позбутися - це аж ніяк не дієта.
Мені лише 20 років, але я маю досвід дієт, схуднення, а головне збільшення ваги. Я перейшов від чистого і простого харчування, від дієти до яблук, лимонів, чаю, проходячи повз багатьох дієтологів, Коена, Дюкана та компанії. І я скажу вам, що за 3 роки експериментів результат насторожує: я набрав 20 кілограмів.
Незалежно від того, чи є у вас проблеми із щитовидною залозою, чи ви приймаєте певну таблетку, яка має небажаний ефект «збільшення ваги», і ще раз подумайте, ви можете схуднути! У мене проблеми зі щитовидною залозою, я приймаю певні таблетки і тепер можу схуднути.
Уже 3 місяці моє життя змінилося, я відчуваю себе все комфортніше у своєму тілі, я відчуваю звільнення від розчарувань, у мене більше немає тяги, я знову стаю нормальною жінкою, втрачаючи ці кілограми між внутрішнім спокоєм та гігієною життя. Я поясню тут за кілька кроків, як ваші кілограми можуть зникнути, першим замовленням буде "Перебалансування їжі".
Я спробую тут поділитися з вами своїм досвідом, розповісти вам цей унікальний спосіб схуднення, не повернувши при цьому свої кілограми. Я також спробую допомогти людям, які постраждали від певної проблеми, яка стосується все більшої кількості жінок, булімії. Тут ви знайдете свій ідеальний вид спорту, тому що ви ніколи не повинні бути в надлишку, спорт кожен день не змусить вас схуднути, якщо нічого не їсти, ви не схуднете, борючись проти своїх бажань схуднути. Тільки задоволення від їжі, задоволення від фізичних вправ і задоволення від гарного самопочуття у своїй голові та в тілі змусять вас схуднути.
Завдяки балансуванню ми втрачаємо від 4 до 1,5 кг на місяць, все залежить від вашої звичної дієти та вашої початкової ваги.
Цим я щиро сподіваюся, що мені вдасться допомогти вам, допомогти мені одночасно і ніколи не почути цього речення "Тим не менш, я все пробував".
ПИТАННЯ
Очевидно, що ми не товстіємо від хазара, крім певних гормональних проблем або рідкісних захворювань, це правда, що наш спосіб життя є першою причиною цього збільшення ваги.
Щоб зрозуміти цей набір ваги і в кінцевому підсумку вилікувати його, пропоную відповісти на ці фундаментальні питання:
- Хіба мій щоденний раціон не перевищує того, що мені потрібно? Чи занадто високий вміст жиру, цукру, і чи може він спричинити хворобу і вплинути на моє здоров’я?
-Чи регулярно я рухаю своє тіло, щоб зробити його динамічним і стимулювати схуднення, або стабілізувати те, що вже є?
-Чи траплялися у вас коли-небудь розлади харчової поведінки в минулому? Ви булімічні?
-Чи харчуюся я, не замислюючись про те, що ковтаю? Чи я клюю?
-Я в періоді депресії? Що може призвести до збільшення ваги без особливо нездорової дієти.
-Я щойно народила?
-Я кидаю або кидаю палити? ?
-Мені часто нудно або я часто дозволяю своїм емоціям перемогти мене?
Якщо ви відповісте ствердно на ці запитання, це тому, що ваш приріст ваги справді повертається! Ви повинні допитати себе і вирішити змінитися! Потім ви можете схуднути, прийнявши харчовий баланс !
ПЕРШИЙ КРОК: ОЦІНКА
Першим кроком, який вам потрібно пройти, є оцінка. Оцінка є основою, це основа, яка дозволить вам зробити наступні кроки. Але тоді, що таке баланс?
Поперше, крок на вашій шкалі. Ні блюзу, ні сліз, цей кошмар скоро закінчиться! Закатайте рукави і скажіть собі, що ваше життя на шляху ! Ти до того часу заперечував, ти відмовлявся бачити, як товстієш, і тепер дивись своїм кілограмам в обличчя, вони досить зіпсували твоє життя, сьогодні все закінчено! Незалежно від того, чи є у вас 50 кг, 100 кг або 5 кг занадто багато, що завгодно, ви назавжди їх втратите.
Потім виміряйся, це дозволить нам проаналізувати цю надлишкову вагу та визначити ідеальний запас ваги для вашого тіла.
Завдяки своїй вазі та зросту ви можете зараз розрахуйте свій ІМТ. Ви повинні мати на увазі наступне:
ІМТ від 18 до 25 = нормальний
ІМТ від 25 до 30 = Надмірна вага
ІМТ від 30 до 35 = Помірне ожиріння
ІМТ від 35 років і старше = Ви страждаєте ожирінням, небезпечно для вашого здоров'я.
Щоб розрахувати свій ІМТ, дотримуйтесь наступної формули: Вага в кг/(Висота в м) ².
Я наведу вам приклад, щоб спростити: Жінка має розмір 1м60, вона важить 70 кг. Його bMI = 70/(1,60 * 1,60). Вона знаходить ІМТ 27,34. Тому він знаходиться в зоні "надмірної ваги" між 25 і 30.
Дуже важливий індекс маси тіла при визначенні вашої ситуації. Дійсно, якщо ви опинитесь з ІМТ 34, ви не зможете займатися такою ж дозою спорту, як людина з ІМТ 27, те саме стосується дози вуглеводів, ліпідів або білка.
На завершення цього першого основного кроку, цієї суттєвої оцінки, виміряйте талію і стегно. Цим не можна нехтувати, тому що якщо ви займаєтеся спортом, ви не обов'язково побачите, як накип швидко падає, і все ж розмір вашої талії та стегон значно зменшиться, ви схуднете! Цілком просто тому, що жир розтане, поступившись місцем згладженим і напруженим м’язам, які відзначать ваше виснаження.
Підсумуємо:
Першим кроком є Баланс, для цього потрібно:
-Зважте
-Виміряйте його розмір
-Обчисліть свій ІМТ
-Виміряйте талію і стегно.
З цим Ви щойно встановили свою дорожню карту ! (Не забудьте зазначити дату).
ДРУГИЙ КРОК: МОЙ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ
Наш організм не може функціонувати без споживання калорій відповідно до наших особистих потреб. Ось чому важливо розрахувати кількість калорій, необхідних нашому організму.
Ви повинні зрозуміти дві дуже прості речі:
-Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, щоб функціонувати, ви будете накопичувати жир і набирати вагу.
-Якщо ви їсте недостатньо і не перевищуєте калорій, ваше тіло помститься, м’язи розплавляться (що надзвичайно втомить вас), але жир збережеться. Як тільки ви з’їсте трохи більше, ваше тіло покладе запас, створивши жирові розчини (своєрідні клітини, які розмножуються щоразу, коли ваше тіло страждає, їдячи занадто мало), ви накопичуватимете жир і набиратимете вагу.
Тому дуже важливо оцінити свою калорійність.
Для цього ми повинні розрізняти стать та вік.
Якщо ви чоловік між:
- 18-30 років: (((0,063 х вага) + 2,896) х 239
- 30-60 років: (((0,048 x вага) + 3,653) x 239
- + 60 років: ((0,049 x вага) + 2,495) x 239
Якщо ви жінка між:
-18-30 років: (((0,062 х вага) + 2,036) х 239
-30-60 років: ((0,034 x вага) + 3,538) x 239
- + 60 років: ((0,038 x вага) + 2,755) x 239
Візьмемо приклад, щоб спростити: жінка важить 70 кіло і їй 25 років.
Вони дотримуватимуться такої формули: ((0,062 х 70) + 2,036) х 239 = 1523 ккал/добу
Тому ми прийшли до встановлення основного обміну речовин, тобто мінімального рівня калорій, нижче якого ми не повинні опускатися.
ТРЕТИЙ КРОК: МОЇ КАЛОРІЧНІ ПОТРЕБИ
Побудова основного обміну речовин - це не встановлення того, скільки калорій нам потрібно щодня. Дійсно, якщо ви займаєтеся спортом, 1500 ккал, наприклад, для 25-річної жінки вагою 70 кг, буде недостатньо! Тому необхідно встановити його калорійні потреби відповідно до його щоденних витрат.
Для цього вам все-таки потрібно зробити невелику кучу !
Якщо ви малорухливі: ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ x 1.4
Якщо ви середньо активний: ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ x 1,5
Якщо ви займаєтеся більше 4 разів на тиждень: ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ x 1,8
Приклад для більшої простоти: базальний метаболізм жінки (розрахований у попередній статті) становить 1500 ккал/день. Вона відносно ледача і рухається лише на роботу. Тож їй потрібно 1500 х 1,4 = 2100 ккал.
Ми щойно підрахували, виходячи з ваших щоденних витрат, що потрібно вашому організму, і скільки калорій вам потрібно проковтнути, щоб залишатися у вазі. Зараз ми тут, щоб ВТУРАТИ вагу, тому нам не доведеться залишатися на розрахунковій кількості калорій. Щодня слід видаляти від 200 до 500 ккал.
У моєму прикладі ця жінка хоче схуднути і вирішує вилучити 500 ккал зі своєї щоденної калорійності. Тобто для схуднення воно не повинно перевищувати 2100-500 = 1600 ккал на добу.
До ваших калькуляторів! =)
ЧЕТВЕРТИЙ КРОК: ОСОБЛИВІ ПОТРЕБИ МОЄГО ТІЛА
Наше тіло схоже на машину з особливими потребами у функціонуванні. Тут ми встановимо потреби, які потрібні нашому організму.
Ці потреби можна розділити на три категорії:
-Білки (білки) містяться в основному в м’ясі, рибі.
-Вуглеводи, які містяться в основному в повільних цукрах, таких як ніжки, крупи, рис.
-Ліпіди (жири) містяться в основному в жирній їжі, оліях, холодному м’ясі, деяких молоках також.
Перше, ЗУПИНІТЕ заздалегідь продумані ідеї! Жир необхідний нашому організму! Позбавити себе ліпідів - це все одно, що позбавити двигун автомобіля мастила. Цукор, продукти, які вважаються «важкими», такі як ноги або рис, є надзвичайно важливими, без них ми не дозволяємо своїм м’язам черпати енергію. І нарешті, ніколи не слід їсти занадто багато білка; дійсно занадто багато м'яса за рахунок двох попередніх категорій може вбити.
Поки що, я думаю, я змусив вас досить добре зрозуміти суть і неминучість цих трьох категорій. Тепер вам потрібно визначити потреби у вуглеводах, жирах та білках відповідно до ВАШОГО організму.
ОБРАХУВАЙТЕ МОЇ ВИМОГИ ВИМОГИ:
Використовуйте таку формулу: КАЛОРІЇ НА ДЕНЬ x 0,039
Для мого прикладу попередніх статей (25-річна жінка, сидяча особа розміром 1м60):
1600 X 0,039 = 62,4 гр
= 62,4 г жиру/добу
Тому цій жінці потрібно 53 г ліпідів на день, знаючи, що вона хоче схуднути, знадобиться виймайте близько 15гр щодня.
ОБРАХУЙТЕ МОЇ ПОТРЕБИ В УГЛЕВОДІ:
Використовуйте таку формулу: КАЛОРІЇ НА ДЕНЬ x 0,125
Для нашого прикладу: 1600 х 0,125 = 200 гр
Тому цій жінці потрібно 200 г вуглеводів на день, але щоб схуднути їй доведеться видалити 50 гр вуглеводів.
ОБРАХУВАЙТЕ МОЇ ПОТРІБИ БІЛКА:
60-70гр для сидячої людини, 80гр для середньої активності, 100гр для досить активної людини.
ОБЕРЕЖНО, навіть якщо ви хочете схуднути, не зменшуйте необхідну кількість білка.
RECAP
Тому ви зазначили всі основи, щоб розпочати хороший баланс їжі на вашій дорожній карті:
-Вимірювання ваги/зросту/ІМТ/талії та стегна.
-Ваш базальний метаболізм, який ви ніколи не повинні опускати нижче.
-Кількість добових калорій, необхідних для схуднення.
-Кількість грамів вуглеводів, білків і жирів, що потрібно щодня, щоб схуднути.
Щоб допомогти вам щоденно орієнтуватися, нещодавно я придбав програмне забезпечення в Excel, яке було досить дивовижним! Це дозволяє вводити всі продукти, які ви їсте, їх калорійність, вуглеводну та білкову цінність, всі ці дані залишаються в пам’яті. Тоді вам просто потрібно ввести, що ви їсте щодня, і таблиця підрахує для вас, що ви з’їли як кількість! Ось посилання, де його можна завантажити:
Отже, ви пройшли перший важливий етап, ви отримуєте уявлення про свій поточний стан і розумієте, що він зовсім не збалансований, наприклад занадто багато жиру для одних, занадто багато цукру для інших, занадто багато всього чи ні достатньо калорій. Тому дуже важливо знати про всі ці елементи, відзначати їх та поважати.
Згодом ви дуже швидко зрозумієте, що їсте «багато» для «дієти», адже справді, це не дієта, а проста харчова реабілітація, яка дозволить вам використовувати свої запаси, не завдаючи шкоди своєму тілу та розуму.
Оголошую програму наступних статей:
-Типовий день
-Спорт для швидшого схуднення, для підтягнутої шкіри та уникнення будь-якого ризику.
-Колишня буліміка
ТИПОВИЙ ДЕНЬ
Очевидно, що ми не можемо поважати суворий дієтичний протокол щодня, саме тому з перебалансуванням все досить велике, і відхилення від суботи не слід виганяти, очевидно, я не поєдную відхилення та кризу. Ви повинні знати, як керувати собою, їжа все ще не є господарем вашого тіла!
Не можна уникати газованих напоїв, ви можете випити 1 склянку на перекус
Печиво та інші тістечка, бажано вранці, або протягом 4 годин поважна порція (2 печива, наприклад, бріош типу паскіє).
Холодне м’ясо приблизно два рази на тиждень.
Вершкове масло вранці або о 4 годині між 5 і 10 гр.
Словом, довіряйте своїм щоденним потребам у ліпідах, білках, вуглеводах, і все просто збалансується.
Тому я представляю вам ідеальне харчування:
1 порція крупи або 60 г хліба (з 10 г вершкового масла або варення, або 2 квадрати шоколаду) або бріош (тип паскіє)
1 склянка простого молока або 1 йогурт або сир
1 плід
1 кава або чай
Полудень: (Будьте обережні, щоб не розподіляти їжу занадто багато, обід між 12 і 13:00)
1 порція сирих овочів (морква, зелений салат, помідор, буряк, серце пальми, біло-червона капуста)
1 порція крохмалю (лапа, рис, горох, сальсифік, біла/червона квасоля, пуйчіче, манна крупа, сочевиця)
1 порція білого м’яса або риби з ложкою олії або кружкою масла, якщо це необхідно.
1 порція овоча (зелена квасоля, морква, гаряча македонія, паростки брукселя, квіткова капуста.)
1 йогурт або сир 0%
1 плід
1 плід
1 йогурт або сир 0%
60 гр хліба з 3 квадратами шоколаду або 1 бріош (стиль паскіє) або 2 скибочки хліба, змащеного маслом або джемом, або 2 печива (пепіто, тарталетка, петі-лу.)
1 кава або чай
1 порція сирих овочів (томат увечері хороший ^^ і за бажанням)
1 порція овоча
1 порція шинки або 1 яйце або 1 порція тунця
Ми часто вважаємо за краще уникати крохмалистих продуктів ввечері, я їх тут не зазначав, але після цього вам залишається бачити відповідно до дози, проковтнутої протягом дня.
Все-таки переважно віддавати перевагу білому м’ясу та Кабійо з лососем.
За такого типу дня ви зовсім не голодні, і ви напевно схуднете.