Схуднути без ефекту йо-йо a3sports Health Center Parsberg
Втратити вагу. Більшість людей сідають на дієту з бажанням схуднути назавжди (= Втратити вагу), а потім знову поступово набрати втрачену вагу плюс Х - так званий ефект йо-йо. Часто не помічають, що не вся втрата ваги дорівнює зменшенню жиру. Для постійного зменшення жиру в організмі важливо, серед іншого, збільшити жировий обмін.
Часто під час дієти ви втрачаєте худу масу!
Багато людей гине втратити вагу хочуть дотримуватися дієти. Багато людей почуваються однаково: після закінчення дієти вони за дуже короткий час набирають однакову або навіть більшу вагу. Це називається ефектом йо-йо. Але чому це так?
Почнемо з простого твердження: якщо ви хочете зменшити жирові відкладення, вам доведеться витратити більше енергії, ніж вживаєте. Для зменшення ваги або Втратити вагу, так що це зовсім не так складно. Навпаки, вирішальним фактором є координація енергопостачання та споживання енергії таким чином, щоб зменшення жиру в організмі було постійним.
Після звичайної дієти неминуче виникає ефект йо-йо, а це означає, що згодом ви знову набираєте вагу і стаєте ще товщі, ніж раніше. Однак це аж ніяк не пов’язано з тим, що зацікавлені занадто слабкі волі і після дієти знову нестримно годують. Швидше за все, ефект йо-йо - це явище, якому, мабуть, тисячі років і було розроблено для забезпечення виживання людини під час нестачі їжі.
Якщо - як при дієті - надходить менше енергії, ніж було б потрібно для підтримки поточної ваги, організм інтерпретує це як загрозливу ситуацію. І це правильно, адже протягом тисячоліть справді було так, що обмеження споживання їжі загрожувало виживанню людини. Тіло реагує, зменшуючи споживання енергії, щоб пройти з меншою енергією.
Будьте обережні з дієтами!
Але є ще один фактор, який впливає на м’язи. Якщо у вас є вага втратити вагу Просто обмежуючи споживання калорій без фізичних вправ і тренувань, велика частина втрати ваги складається з м’язів (м’ясої маси)! Тож чим швидше втрачається вага, тим вищим буде відсоток м’язів.
При так званих краш-дієтах - велика втрата ваги за короткий проміжок часу - слід вважати, що більше половини втрати ваги складається з м’язової речовини і менше половини жиру.
Тепер ви можете подумати, що це непогано, поки у вас немає спортивних амбіцій. А в минулому при дієтах приймали втрату м’язів. Однак сьогодні ми знаємо, наскільки непродуктивною та шкідливою в довгостроковій перспективі є втрата м’язової речовини. З одного боку, ви позбавляєте себе багатьох переваг для здоров’я, пов’язаних із достатньою м’язовою масою, а з іншого боку, це також постійно з точки зору довгострокового успіху Втратити вагу незамінний для підтримки м'язової речовини.
М’язи - це двигуни кожного руху. Без м'язів не може бути руху і здоров'я Втратити вагу відбуваються. Чим більший м’яз, тим він сильніший. Це дає нам сили для занять спортом та повсякденних дій, таких як перенесення ящиків, підйом по сходах тощо. Чим більше у нас м’язів, тим більше цукру може зберігатися в м’язових клітинах з крові, а це, в свою чергу, захищає нас від ожиріння та діабету.
Добре розвинені м’язи також дозволяють нам приймати більше харчової енергії, не набираючи ваги, і захищати нас від ефекту йо-йо після дієти. За допомогою регулярних тренувань ви також протидієте віковій втраті м’язів і залишаєтесь у формі та продуктивною до старості.
Втрата ваги - це не те саме, що зменшення жиру!
Це можна легко проілюструвати на прикладі: людина важить 68 кілограмів, а потім за короткий час втрачає сім кілограмів, дотримуючись дієти без фізичних вправ. Тоді вона важить лише 61 кілограм. Можна подумати, що дієта була дуже вдалою. Однак у більшості випадків це неправда ...
Відсоток жиру в організмі може взагалі не зменшуватися. Якщо три із цих семи кілограмів були жиром, а чотири кілограмами - м’язами, то відношення м’язової маси (по суті м’язової) до жирової маси насправді погіршилось! І що особливо несприятливо з точки зору бажаного зменшення жиру в організмі: Ефект йо-йо не можна зупинити після такої дієти, окрім випадків, коли відтепер людина бажає їсти менше до кінця свого життя.
Зменшення м'язової маси на чотири кілограми відповідає зменшенню щоденного споживання енергії приблизно на 100-200 кілокалорій, оскільки в даний час знижується базальний рівень обміну речовин, і менше витрачається енергії під час фізичних навантажень та рухів. Навіть якщо ця людина споживає лише таку кількість їжі, яка була достатньою до дієти, щоб підтримувати постійну масу тіла, тепер у них надлишок калорій становить щонайменше 3000 кілокалорій на місяць, що є математичним збільшенням ваги приблизно на чотири кілограми на місяць Рік відповідає!
Ефект післяопіку
Якщо, навпаки, ви обираєте протилежний підхід і збільшуєте свою м’язову масу, енергетичні потреби організму зростають, і ви розщеплюєте жир за однакового прийому їжі. Це правильний шлях до чогось стійкого Втратити вагу і то без дієти!
Ще одна перевага інтенсивних тренувань з точки зору втратити вагу а ефективне спалювання жиру - це так званий ефект післяопіку. Ефект післяопіку - це термін, що використовується для опису підвищеного споживання енергії після тренування. Якщо ви щойно закінчили тренувальне заняття, споживання енергії не падає відразу після тренування, а залишається збільшеним протягом багатьох годин. Чим інтенсивніше попереднє тренування, тим сильніший наступний ефект післяопіку. І це дуже добре для вашої мети Втратити вагу.
Важливо: Не всі вправи однакові!
Дізнайтеся більше про Втратити вагу в Відео до Азбуки навчання!
Бажаю вам успішного навчання сталому розвитку Втратити вагу!
Ваш особистий тренер з фітнесу, Крістіан К. Шерер