Схуднути без ефекту йо-йо Поради проти кілограмів!
Плоский живіт замість пружинних булочок
Настала весна! З підвищенням температури теплий зимовий одяг поступається місцем бікіні та плавкам. Зараз багато німців мотивовані позбутися зігріваючих кілограмів зими. “Як мені вдається зменшити свою вагу свідомо і здорово? Чи можу я позбутися зайвих кілограмів легше, ніж за допомогою радикальних дієт? Які найпоширеніші помилки при схудненні та як мені вдається постійно утримувати свою нову ідеальну вагу? "
Ті, хто хоче схуднути в наш час, перш за все балуються вибором завдяки ледь керованому набору дієт: дієта з капустяного супу? Білкова дієта? Вагові спостерігачі? Яка дієта обіцяє для мене найбільший ефект схуднення?
Радикальні дієти проти кіло - здорове схуднення!
Щоб позбутися накопиченого зимового бекону від спекулю та різдвяного смаження, потрібна певна дисципліна, фізичні вправи та здоровий раціон. Так звані "радикальні дієти" можуть принести короткочасний успіх, але в довгостроковій перспективі наступає так званий ефект йо-йо, відновлення приросту після дієти, в гіршому випадку до більшої ваги, ніж раніше. У довгостроковій перспективі ця форма дієти також несе ризик для здоров’я та спричиняє порушення мінерального та рідинного балансу. Хоча було доведено, що радикальні дієти призводять до швидкої втрати ваги, втрата в таких випадках здебільшого пов'язана зі зменшенням м'язової маси, а не жиру в організмі.
Спортивний лікар Карлхайнц Цайльбергер вважає спорт та фізичні вправи важливими для здорового схуднення. Регулярні фізичні вправи, отже, не тільки зменшують вагу та апетит, але також призводять до поліпшення самопочуття та зміцнення кольору обличчя. Zeilberger рекомендує в основному уникати вуглеводів, таких як хліб, макарони та картопля перед тренуванням, і замість цього покладатися на багату білками їжу, це підтримує розвиток м'язів та розщеплення жиру.
Я хочу схуднути, скільки спорту мені до цього потрібно робити?
Загалом застосовується наступне: Більше енергії потрібно споживати під час фізичних вправ, ніж споживається через їжу. Поєднання витривалості та тренування м’язів один-два рази на тиждень ідеально підходить для початківців. Ходьба або плавання особливо підходять для початківців для схуднення. Досвідчені користувачі можуть збільшити рівень навчання до 45 хвилин за сеанс. Не має значення, чи будете ви брати участь у пульсі під час їзди на велосипеді чи бігу.
Зрештою, вирішальну роль відіграє харчування. Якщо ви бігаєте по 30 хвилин двічі на тиждень, але після тренування насолоджуєтеся чіпсами або кремовим пирогом, не варто дивуватися, якщо кілограми не впадуть.
Ми дослідили для вас сім найкращих порад для схуднення, щоб ви також могли незабаром з нетерпінням дивитись на ваги:
1. сніданок
Снідайте вранці в спокої. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ваше травлення буде стимульоване, і у вас буде менше тяги протягом дня. Слідкуйте за клітковиною. Біла борошно заповнює вас лише на короткий час і організм швидше перетворюється на цукор, саме тому краще вибирати хліб з непросіяного борошна з індичиною грудкою, а не булочку з печінковою ковбасою. Ідеально підійде натуральне мюслі з нежирним йогуртом та свіжими фруктами.
2. Більше тковзанка!
Ті, хто багато п’є, довше залишаються ситими. Замість коли та лимонаду ідеально підходять вода та несолодкі чаї. Порада. Випийте велику склянку води безпосередньо перед тим, як їсти, це зменшить тягу.
3. Фрукти і Овочі замість шоколаду та фаст-фуд
Навіть якщо це важко, частіше замінюйте плитку шоколаду бананом або яблуком, бо ви можете перекушувати ними без сумління. Якщо солодка тяга все ще зберігається, краще покластися на жменьку клейких ведмедів або нежирний шоколадний пудинг замість торта або шоколаду. Якщо ви готуєте овочі та м’ясо методом приготування на пару, ви економите жир і зберігаєте цінні вітаміни. І: якщо ви потієте, ви спалюєте енергію! Тому часто приправляйте його чилі, імбиром, перцем або хроном.
4. Багато спати
Тіло також спалює жир під час сну. Тому подбайте про те, щоб ви висипалися. Сім-вісім годин - це ідеально.
5. Рухайся
Зійди з дивана! Тоді ви можете незабаром сподіватися на плоский живіт і тверде дно.
6-й. алкоголь уникати
Не пийте чарку пива чи вина ввечері частіше. Алкоголь змінює розподіл жиру в організмі (тут згадується типовий «пивний живіт»), пригнічує спалювання жиру і є одним із відгодівлі номер 1.
7-й. стрес щоб зменшити
Дослідження показали, що люди, які постійно перебувають у стресі, зберігають більше жиру, особливо в області живота. Це пов’язано з підвищеним вивільненням гормону стресу кортизолу. Тому намагайтеся свідомо вимикатись, займаючись йогою чи садівництвом. Зробіть щось добре для своєї душі, і схуднути буде ще простіше.