Схуднути без ефекту йо-йо Зворотне дієти Це за новим методом ІТ
Багатьом доводиться боротися з цим ефектом при схудненні: після успішної дієти втрачені кілограми швидко повертаються назад, настає страшний ефект йо-йо. Зворотна дієта обіцяє засіб. Але метод досить суперечливий!
Успішна дієта може за короткий проміжок часу дати вражаючі результати. Фунти падають, і фігура мрії, здається, була досягнута. Але після закінчення дієти часто спостерігається так званий ефект йо-йо. Якщо ви знову харчуєтесь нормально, втрачені кілограми скоро повернуться. Прокладки, від яких ми щойно позбулися, знову повертаються, і часто ваги навіть повідомляють про значне збільшення ваги через короткий час. Зворотна дієта обіцяє засіб. Але що це означає? І чи справді метод має сенс?
Якщо говорити про дієту: Cheat Day також може забезпечити успіх у схудненні - навіть якщо це звучить дивно. Чому? Про це можна дізнатись на відео!
Що таке зворотна дієта?
Окрім іншого, веб-сайт "foodspring.de" пояснює, як працює зворотна дієта: Хоча люди знову їдять після звичайної дієти, кількість калорій при зворотній дієті збільшується лише дуже повільно. Лише 50-100 додаткових калорій на тиждень споживається до тих пір, поки не буде досягнуто кількість калорій, необхідних перед дієтою. Ідея цього: під час дієти організм переходить у режим сну, тому споживає значно менше калорій, ніж раніше. Якщо після дієти ви знову їсте нормально, організм, як правило, все ще перебуває у стані спокою. Додаткові калорії не спалюються, а починаються негайно.
Зворотна дієта покликана повільно вивести тіло з режиму сну і навчитися знову спалювати більше калорій. Це для запобігання страшного ефекту йо-йо. На сьогодні, однак, немає перевірених досліджень ефективності зворотних дієт, які в основному використовуються конкурентоспроможними спортсменами, такими як боксери. Вони часто піддаються екстремальним дієтам, щоб досягти своєї бойової ваги в дні змагань, і хочуть уникнути небажаного набору ваги і, отже, неминуче нової дієти.
Які небезпеки ховаються при зворотному харчуванні?
Веб-сайт "womenshealthmag.com" запитав дієтолога Крістіну Ріверу, президента "Харчування в русі". Вона настійно попереджає спортсменів не відміняти дієту. Рівера зазначає, що до цих пір немає досліджень, які б адекватно досліджували нову тенденцію зниження ваги. Він також попереджає про можливі побічні ефекти. "Той, хто коли-небудь сидів на низькокалорійній дієті, знає, що ви можете відчувати виснаження і хотіти просто спати", - каже вона. І вона побоюється, що цей ефект може тривати набагато довше при зворотному харчуванні, ніж бажано.
Отже, якщо ви вже почувались млявими та млявими під час звичайної дієти, вам слід тримати руки подалі від зворотних дієт. І якщо від 50 до 100 зайвих калорій на тиждень, ваше тіло може знову зайняти нормальну кількість енергії з їжею.
Незабаром припиніть недоїдання
Це також слід враховувати: дієта - це завжди недоїдання, яке позбавляє організм поживних речовин, які йому терміново потрібні. А "дієта після дієти", тобто зворотна дієта, гарантує, що цей дефіцит триває довше, ніж насправді є необхідним та здоровим.
Результатом можуть бути психологічні та фізичні наслідки. Рівера радить не дотримуватися дієт для всіх людей, які борються з тривогою, депресією та проблемами з нирками. А люди, які раніше страждали на розлад харчової поведінки, ніколи не повинні використовувати зворотну дієту, вважає Рівера.
Знайдіть правильний баланс у харчуванні
Харчуватися як зазвичай відразу після дієти - це теж не завжди правильне рішення. Як правило, під час роботи з людьми, які щойно закінчили дієту з обмеженим вмістом калорій, Рівера збільшує споживання калорій на 250-300 калорій на тиждень. Але вона наголошує, що кожен реагує по-різному і що важливо співпрацювати з дієтологом, щоб знайти потрібну кількість їжі.
"Деяким людям потрібно більше калорій на ранніх термінах, оскільки вони справді зголодніли. У інших болить живіт, коли вони їдять занадто багато їжі занадто швидко після дієти", - говорить Рівера. Вона рекомендує завжди проконсультуватися з дієтологом перед початком будь-якої дієти. А також під час та після закінчення дієти дієтолог повинен бути під рукою з порадами та діями.
Не пробуйте кожен новий тренд
Підводячи підсумок, можна сказати, що не кожна нова тенденція повинна бути випробувана. При зворотній дієті факти занадто тонкі, щоб знати, наскільки перспективним є цей метод. Також існує ймовірність того, що цей метод може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Звичайно, це стосується і інших дієт. Ось чому вам слід поговорити з дієтологом та проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту. Це дає вам значно більший шанс на довгостроковий успіх без ризику для здоров’я.