Схуднути без фізичних вправ 5 способів схуднути FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 31 липня 2020 року
Якщо ви хочете бути красивою, вам доведеться постраждати - істину, яку міг задумати лише той, хто вже поклав ту чи іншу шалену катастрофічну дієту.
Але як щодо того, якщо кілограми впали без необхідності терпіти великі фізичні навантаження? Схуднення без фізичних вправ спочатку може здатися сном, але це не повинно бути так.
У цій статті ви дізнаєтеся, які поради можна схуднути без фізичних вправ і як можна наблизитися до фігури, про яку мрієте.
коротше
- Втрата ваги без фізичних вправ може здатися мрією, але зазвичай це не так просто.
- Високий ступінь дисципліни та мотивації необхідний для того, щоб здійснити зміну у своєму попередньому способі життя.
- Однак перед тим, як розпочати дієту, вам слід трохи зрозуміти, чим відрізняється фізичний процес дієти від дотримання звичайних звичок.
Наша рекомендація щодо продукту
Ви все ще хочете скинути кілька кілограмів, не займаючись спортом? А бажано швидко? Немає проблем із цією книгою поруч із вами. У минулому авторка Катаріна Бахман мала надмірну вагу та мала проблеми з тягою до їжі.
За допомогою програми метаболізму з тропіків їй вдалося підготуватися і отримати здорові стосунки з їжею. Якщо це те, що ви хочете, ця книга, наповнена інформацією та базовими знаннями, саме для вас.
Передумови: Що слід знати про схуднення без фізичних вправ
Перш ніж розпочати свою особисту програму схуднення, не займаючись фізичними вправами, вам слід придбати трохи попередніх знань з цього питання.
Розуміння фізичних процесів, пов’язаних із схудненням, є настільки ж важливим, як розуміння правильного часу, щоб почати дієту без фізичних вправ, і чого від цього чекати.
Коли слід починати, не втрачаючи ваги?
Як я можу розрахувати свою потребу в калоріях?
Перш ніж почати, важливо знати, які потреби в калоріях, щоб визначити необхідний дефіцит. Спочатку слід визначити базальний рівень метаболізму.
Допис, яким поділився Крістоф С. (@_abhabenohnehungern_) 16 березня 2019 року о 5:50 за тихоокеанським часом
Це кількість калорій, необхідних організму в стані спокою, щоб підтримувати його нормальну роботу. Сюди входять, наприклад, дихання та травлення.
Розрахунок повинен враховувати такі фактори, як вік, вага, зріст та стать. Але професійна діяльність та дозвілля також відіграють свою роль. Ті, хто цілий день сидить логічно, споживають менше, ніж той, хто більше працює фізично. Це призводить до обороту продуктивності.
Ці два фактори формують так звану базальну швидкість метаболізму. Якщо ви це знаєте, ви можете розрахувати свій дефіцит калорій.
В Інтернеті є хороші калькулятори, які враховують усі необхідні фактори. Ви повинні бути максимально чесними, вводячи інформацію.
Наскільки великим повинен бути дефіцит калорій?
Якщо ви знаєте загальний обсяг продажів, зараз саме час визначити кількість калорій, які ви вживаєте з їжею. Різниця між загальним обсягом продажів і кількістю фактично спожитих калорій - це ваш дефіцит калорій.
Але яким великим повинен бути дефіцит, щоб можна було здорово схуднути? Чим вона вища, тим швидше ви худнете. Однак не слід перестаратися, бо інакше організм може загрожувати недостатнім запасом або навіть метаболізм застоюється. Це може призвести до протилежних результатів.
Незважаючи на те, що втрата ваги для багатьох є основною метою дієти, ви не повинні втрачати з виду своє здоров’я і не перестаратися зі зниженням ваги. (Джерело зображення: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Якщо ви не поспішаєте, рекомендується невеликий дефіцит від 10 до 20 відсотків від загальної кількості калорій. Нижчий дефіцит калорій більше підходить людям, які зазнають сильного стресу і не хочуть занадто обмежуватися, коли йдеться про вибір їжі.
З іншого боку, ті, хто страждає менше стресу і може суворо дотримуватися дієтичних норм, також можуть впоратися з більшим дефіцитом у 25 відсотків загального обсягу продажів. Ви худнете швидше, але вам також доведеться обійтися без більшого і бути більш дисциплінованим - особливо, якщо ви не хочете займатися спортом.
Ніколи не вибирайте дефіцит занадто великим. Це спочатку змусить вас худнути, але в довгостроковій перспективі завдати шкоди своєму організму.
Як швидко ви можете схуднути, не займаючись спортом?
Якщо ви будете слідувати вищевказаним порадам для схуднення без фізичних вправ і трохи змінити свої звички, можете сміливо скидати кілька кілограмів. Однак ви повинні бути реалістами.
Швидке схуднення без фізичних вправ є утопічним. Вам слід довго змінювати дієту і намагатися включити трохи більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Тож стабільні та малі успіхи гарантовані. Звичайно, вправи можуть значно пришвидшити справу.
Ви можете потрапити до менших спортивних одиниць, але ви ненавидите фітнес-студії? - В Інтернеті є багато вправ, які ви легко можете робити вдома.
Можна видалити спеціально на шлунку та інших ділянках?
Краще спробувати зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Генетично визначається, де організм відкладає більше жиру і розщеплює його першим. Тому швидке схуднення на животі без фізичних вправ, лише за допомогою дієти, неможливо цілеспрямовано.
Існує ризик йо-йо ефекту при схудненні без фізичних вправ?
Втрата ваги без ефекту йо-йо - може допомогти постійна зміна дієти. Це трапляється особливо часто, коли протягом певного періоду споживається занадто мало калорій.
Тому слід регулярно їсти їжу і звертати увагу на правильні поживні речовини. Тому ризик ефекту йо-йо часто покладається на дієти, що струшують, і таблетки для схуднення.
Спробуйте з’їсти багато білка і трохи скоротити вуглеводи. Так ви залишаєтеся ситими надовго. Так звані порожні калорії містяться, наприклад, у білому хлібі та лимонадах, і вони довго не наповнюють вас. Як результат, ви незабаром знову відчуєте голод і будете споживати більше калорій, ніж потрібно.
Яку роль відіграє стрес у дієтах?
Що й казати, метаболізм тут відіграє вирішальну роль. Оскільки зі стресом наше тіло переходить на управління надзвичайними ситуаціями та накопичує жир.
Причиною цього є архаїчний механізм виживання, який був виправданий у далекому минулому, але став досить невигідним артефактом у нашому сучасному світі.
Коли наші предки кам’яного віку справді відчують стрес? Особливо, коли наближалася зима, а запасів було мало. Це виражалося не лише тим, що наші предки кам’яного віку справді хвилювались.
Її тіло також відповіло на цей сигнал, створивши глибокі кишені. Бо хто міг знати, коли знову буде що їсти?
Якщо сьогодні ми зазнаємо стресу, це майже ніколи не спричиняється гострим голодом. Але наш організм цього не знає. Ті, хто зазнає хронічного стресу, фізично знову запускають усі ці важелі.
Тіло починає накопичувати. Що вдвічі смертельніше: Стрес також загострює наші нижні функції мозку.
Наші чуттєві враження стають гострішими. Зрештою, (нібито) голодна людина з кам'яного віку повинен бути ефективним мисливцем, якщо він хоче змінити свою ділянку з будь-якою перспективою успіху. Звичайно, це було не менш випадок і в минулому, коли людині кам'яного віку доводилося спостерігати, щоб він сам не закінчувався трапезою.
Ці внутрішні зв'язки між стресом і нашим метаболізмом також пояснюють, чому люди схильні реагувати на стрес їжею. Особливо з тими продуктами, які ви можете їсти швидко і майже в паніці і які містять багато калорій.
Те, що абсолютно зрозуміло з точки зору виснаженої людини кам’яного віку, для нас досить невигідне. Особливо коли погляд у дзеркало та ходьба на вагах стає самим фактором стресу.
Як схуднути, не виконуючи фізичних вправ: 5 методів для схуднення, які не потребують фізичних вправ
Як зазначалося вище, дефіцит калорій необхідний для позбавлення від зайвих кілограмів. Якщо ви віддаєте перевагу обійтися без дієт і фізичних вправ, вам слід врахувати наступні поради.
Ніхто не любить дієти, утримання та голодування. Але все-таки слід подумати про зміну способу життя та харчових звичок. Здоровою дієтою ви робите щось корисне для свого організму в довгостроковій перспективі, і ви худнете здоровим і постійним способом.
Втрачайте вагу без фізичних вправ завдяки зміні дієти та способу життя
Харчуватися краще починається з голови
Коли мова заходить про зміну раціону, багато хто завжди думає в першу чергу про привид тих великих недоліків, які тепер неодмінно трапляться на їх шляху. Але це неправильно! Зміна дієти - це не дієта!
Проблема відновних дієт полягає в тому, що вони є тимчасовим винятком, але не мають довгострокової перспективи. Саме тому кілограми повертаються так швидко! Тому що якщо ви сидите на дієті, ви знову відмовляєтеся від дієти і, якщо не встановлено інше, повертаєтеся до своїх старих звичок.
То навіщо взагалі сідати на потенційно сумнівну дієту, коли все одно йдеться про довгострокову зміну дієти? Тільки це гарантує тривалий успіх!
Це може бути здійснено розумно і м’яко, без необхідності жити безпосередньо з хлібом і водою. Бо зреченню теж можна навчитися.
Кожен може легко відмовитись від певних гріхів. Зрештою, навіть найбільший ласун не безнадійно схильний до всіх солодощів та гризти. Скільки ми регулярно лопати собі, не надто замислюючись про це? Саме це поводження має бути припинено, і це зовсім не так складно.
Ви можете легко замінити нездорову або особливо жирну їжу на більш здорову, але схожу альтернативу.
Ключове слово: розумна підміна. Соковий шприц замість безалкогольного напою, яблуко замість підсолодженого яблучного соку, картопля куртки замість картоплі фрі, горіхи замість чіпсів. Деякі найбільш нездорові представники вже замінили кращими альтернативами.
Ще одна особливість - ви плануєте своє харчування. Тому що якщо у вас немає дещо методичного підходу до їжі, ви будете продовжувати харчуватися за принципом задоволення. На жаль, саме це зазвичай призводить до неправильних харчових рішень, коли ми їмо занадто багато, а потім неправильно.
Є одна річ, яку ви повинні подумки висікти в камені: шкідлива їжа, солодощі та закуски - це не їжа! Серйозно ... як можна назвати те, що їжа, про яку ми в основному знаємо, зашкодить нам, якщо ми споживаємо її регулярно і в надлишку?
Нездорова їжа, солодощі та гризи - розкішна їжа. І поки вони споживаються як такі (лише зрідка та у невеликих кількостях), у цьому немає нічого поганого. Однак це стає проблематичним, як тільки ці речі починають замінювати цілісні страви.
Саме таку поведінку слід суворо припиняти. В іншому випадку кожна спроба схуднення стає битвою проти власного метаболізму.
Навіть менші порції, якщо вони значні (у сенсі здорових), безумовно можуть наповнити вас. Важливо не продовжувати їсти нахилятись, поки ваш останній апетит не буде задоволений, і ви не будете тримати живіт десь між щастям і жалем.
Навіть якщо наш шлунок достатньо розширений, щоб сигналізувати мозку, що «цього достатньо», цей імпульс триває кілька хвилин, щоб набути сили. Ось чому ми розрізняємо голод та апетит. Фокус зараз полягає в тому, щоб завантажити тарілку трохи менше.
Якщо у вас все ще трохи апетиту після їжі, вам просто доведеться почекати кілька хвилин, поки ваше тіло не натисне перемикач. До речі, саме тому конкурентоспроможні поїдачі, які змагаються один з одним, повторюють так. Якби ви їли повільно і навіть з перервами, ви змогли б впоратися лише з часткою їжі.
Висипайтеся і мало напружуйтеся
Те, що звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, виявляється правдою вже раз! Оскільки недосип є надзвичайно негативним фактором для власного метаболізму, що значно полегшує зайву вагу. Перш за все, якщо ця ситуація хронічна, що, на жаль, широко поширене в нашому суспільстві.
Хтось говорить про недосип, коли хронічно спить занадто мало і постійно залежить від штучного сигналу будильника, щоб прокинутися. Ви своєчасно прокидаєтесь і з’являєтесь на роботу. Але це довго не здорово.
Якщо ми дозволяємо собі лише “засипати” кожні кілька місяців чи років у відпустці, це дуже несприятливий стан. На жаль, занадто багато людей приймають це безперечне.
Протягом тижня диявольський будильник штучно позбавляє сну вранці. У вихідні проводиться надмірна компенсація для відпочинку, де ви тримаєтесь ляльок.
Проблема: ті, хто хронічно спить замало, їдять більше. Коли ми недосипаємо, наш організм виробляє менше гормону голоду лептину. Цей гормон важливий для регулювання голоду.
Оскільки сон використовується для регенерації, це шкідливо для організму, якщо цей процес регенерації зазвичай надто дефіцитний. Організм реагує на це, виділяючи менше лептину. Якщо бракує цього гормону, що стримує голод, то голод настає швидше і частіше.
Механізм цього полягає в тому, що організм зараз все частіше намагається відновити себе за допомогою їжі. Додавати до такого сценарію погані харчові звички - це все одно, що заливати бензин у вогонь.
Хто хронічно неспокійний і хотів би правильно готувати? Особливо, якщо це сузір’я базується на імовірно напруженому способі життя.
Ефект цієї безсонної «голодної дієти» ні в якому разі не слід недооцінювати. Наприклад, випробовувані в дослідженнях споживали до 1000 додаткових калорій, як тільки вони спали лише чотири години на ніч.
Якщо ви погано спали або занадто мало, на наступний день ваш метаболізм також буде важко рухатися, і в результаті цього буде страждати спалювання жиру. До того ж апетит зазвичай стає більшим після неспокійної ночі.
Якщо ви вибрали більший дефіцит калорій для схуднення, достатньо спати дуже важливо. Оскільки зменшений запас поживних речовин зменшує регенеративну здатність організму.
Але і тут: не перестарайтеся. Той, хто вважає, що той, хто пізно піднімається, може схуднути особливо швидко, помиляється. Гарний сон дуже важливий. Природна тривалість сну, необхідна людині, залежить від людини, але завжди становить від шести до десяти годин.
Цю фізичну потребу у сні також не можна змінити. Тому важливо викласти власні вимоги до сну та виконувати їх, принаймні загалом. Було б ідеально, якби ви навчилися по суті проходити без будильника.
Тоді ви даєте своєму тілу необхідний сон, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб загнати вас на парад із перевтомленою тягою до їжі.
Уникайте цукру та алкоголю
Всі ми знаємо, що цукор не допомагає схуднути. Але як можна найкраще обійтися без цього? Багатьом невідомо, що значна частина цукру поглинається такими напоями, як газовані напої та соки. Якщо замінити це водою та чаєм, ви зможете заощадити трохи калорій.
Також рекомендується уникати готової продукції з супермаркету. Часто в них є цукор, чого ми там насправді не очікували. Звичайно, вам також слід бути поміркованішими до солодощів і намагатися чинити опір.
Алкоголь не тільки калорійний, він також може уповільнити втрату жиру. Крім того, занадто багато алкоголю, як правило, викликає тягу до їжі. Оскільки вода, солі та мінерали виводяться з організму, і це відображається у бажанні ситної та жирної їжі.
Завжди читайте список інгредієнтів на тильній стороні упаковки, щоб знайти приховані та непотрібні цукри. Кількість калорій також можна знайти там.
Споживайте хороші жири
Спочатку жир здається непридатним для здорового схуднення, а потім без фізичних вправ. Однак не слід занадто швидко судити, оскільки дієтичні жири забезпечують енергію та підтримують організм у засвоєнні та переробці поживних речовин. Це може навіть допомогти при спалюванні жиру.
Однак важливим є те, які жири ви споживаєте. Ви повинні бути обережними, споживаючи мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Де це знайти?
Корисні жири містяться в насінні льону, насінні соняшнику та рибі. Але авокадо, рослинні олії та горіхи також є хорошими постачальниками.