Схуднути без фізичних вправ - як це зробити ENDOHERO
Втрата ваги без фізичних вправ - вступ
Втрата ваги без фізичних вправ - чи можливо це? Це добре.
Як ви це можете зробити та які ризики, ви дізнаєтесь у наступній статті.
Як схуднути без фізичних вправ?
Я вже показував в інших статтях, як рахувати калорії і худнути без плану харчування.
Тепер настає найвища дисципліна 😉
Схуднути не просто без фізичних вправ. Вправи спалюють калорії, а в ідеалі - зміцнюють м’язи. І те, і інше важливо, якщо ваша головна мета - втрата жиру.
Найголовніше у схудненні - це калорійний баланс.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Ви повинні досягти так званого дефіциту калорій.
Напишіть це речення за вухами або в холодильнику, тому що якщо ви вже засвоїли цю основу, ви зможете з самого початку розпізнати багато міфів та неправди про фітнес.
Якщо у вас є Дефіцит калорій навіть без фізичних вправ ви схуднете.
Ви можете легко розрахувати свою потребу в калоріях, наприклад, у моєму калькуляторі калорій.
Небезпека схуднення без фізичних вправ
Втрата ваги без фізичних вправ не позбавлена ризиків та небезпек.
І навіть якщо фізичні вправи просто не підходять для вас, ви повинні принаймні знати такі ризики:
Як «правильно» схуднути, особливо для складних випадків, я пояснюю саме в цих статтях:
Ось як їсти, щоб схуднути, не займаючись
Звичайно, щодня можна їсти лише один бургер та одну цукерку. Ви, швидше за все, з’їсте менше калорій, ніж спалили, і схуднете.
Однак це все одно не буде весело, адже ви довго не будете почувати себе ситими при такій дієті. Навпаки: ви будете дуже голодні.
Щоб схуднути, слід бути дуже обережним ситий Їжте максимум їжі, яку тільки можете низька щільність калорій мати. Це гарантуватиме, що ви вживаєте менше калорій, але не будете постійно відчувати голод.
Сюди входять овочі, фрукти (особливо ягоди) та продукти з високим вмістом білка.
Тут ви можете знайти безліч рецептів з високим вмістом білка.
Скоротіть постачальників вуглеводів, таких як рис, макарони та хліб, а також продукти з високим вмістом жиру, такі як сир, жирна ковбаса тощо.
Схуднути на 5 кілограм без фізичних вправ - приклад
Щоб втратити 1 кг жиру, ваше тіло повинно мати приблизно на 7000 калорій менше, ніж потрібно. 5 кг жиру відповідає приблизно 35000 калоріям.
Звичайно, ви не досягнете цього дефіциту за один день, а навпаки, споживаючи трохи менше калорій щодня. Рекомендується щоденний дефіцит калорій 250–500.
Якщо ваша потреба в калоріях без фізичних вправ становить 1800 калорій, ви можете почати з споживання лише 1500 калорій щодня. Це залишило б у вас щоденний дефіцит калорій у 300 калорій.
Схуднути на стегні без фізичних вправ - схуднути на певних частинах тіла
На жаль, не вдається схуднути конкретно на певних частинах тіла. Ні зі спортом, ні без нього.
Люди, які кажуть інакше, брешуть вам, щоб щось вам продати.
Для того, щоб схуднути на стегнах (або сідницях, животі, підборідді, ...), вам слід зменшити загальний відсоток жиру в організмі.
Куди ваше тіло йде першим, а куди жирові запаси в останню чергу, вирішує тільки воно.
Ось кілька досліджень на випадок, якщо ви не можете/не хочете в це повірити:
На жаль, це не підлягає обговоренню, і жодна таблетка, ремінь, що жирує, або дієта не можуть цього змінити.
Схуднути без плану спортивного харчування
Схуднути можна за допомогою будь-якої дієти. Будь то з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, Аткінс тощо. Важливо лише, щоб ви потрапляли в дефіцит калорій за допомогою дієти.
План харчування завжди повинен бути збалансованим та індивідуальним.
Якщо у вас немає знань або грошей, але ви все-таки хочете почати з плану, я створив для вас кілька безкоштовних планів харчування.
Розрахуйте свою потребу в калоріях, завантажте відповідний план харчування і їжте саме те, що є в плані. Якщо ви не худнете, вам або потрібно буде продовжувати знижувати калорії, або рухатися більше, щоб спалити більше калорій. Це так просто 🙂
10 найкращих порад для схуднення без фізичних вправ
- Відсутність алкоголю - алкоголь багатий калоріями та стримує втрату жиру. Особливо, коли ти не займаєшся будь-яким видом спорту, ти повинен залишатися абсолютно тверезим.
- Уникайте солодощів та закусок - багато калорій, мало відчуття ситості. Без вправ не залишиться багато місця для цукерки.
- Ніяких висококалорійних напоїв - легкі напої помірні, оскільки вони не містять калорій. Слід уникати солодкої коли/соди, а також соків.
- Приготуйте для себе - це єдиний спосіб по-справжньому відстежувати, скільки калорій ви споживаєте.
- Періодичне голодування для кращого контролю над голодом - голодування не є чарівним наркотиком. Однак це може допомогти вам почуватися менш голодним. Просто спробуйте.
- Ніяких видів спорту, а багато вправ: ходити по магазинах пішки, гуляти, підніматися сходами та чистити. Навіть якщо ви хочете обійтися без фізичних вправ, ви не повинні повністю обходитися без фізичних вправ. Якщо ви робите 10000 кроків на день, це спалює близько 300-400 калорій!
- Пийте багато води - вода важлива для вашого організму і короткочасно насичує. Ви повинні пити близько 1 літра на кожні 20 кг ваги.
- Багато спите - коли ви спите, ви не голодні і не можете нічого їсти. Уникайте коротких ночей.
- Добре жуйте - звучить дивно, але допомагає. Жуйте кожен укус не менше 20 разів. Ви їсте повільніше і швидше насичуєтесь.
- невеликі тарілки і дайте час під час їжі.
- Працюючи стоячи - стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи.
Швидко худніть без фізичних вправ і голоду
Чим швидше ви хочете схуднути, тим вищим повинен бути ваш щоденний дефіцит калорій. Так просто.
У якийсь момент завжди є голод. На жаль.
Але це так.
Спробуйте знайти правильний баланс. І, можливо, включити спорт так чи інакше. Тоді можна пригоститись чимось зайвим.
Мої книжкові рекомендації по темі
Якщо ви хочете схуднути, не займаючись спортом, сподіваюся, я міг трохи вам допомогти.
Ви можете детальніше проникнути в тему, прочитавши книгу. І навіть якщо я є прихильником (вагових) видів спорту для всіх статей та вікових груп, існує велика література на тему схуднення без фізичних вправ.
Я прив’язав їх для вас на Amazon, і якщо ви придбаєте одну з книг за одним із посилань нижче, я отримаю невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат - дякую за вашу підтримку.