Схуднути без голоду - дієта; Втрата ваги 🥇 Медицина - Фітнес - Дієта
Як схуднути, не відчуваючи почуття голоду
Дізнайтеся, чому секрет схуднення може полягати в тому, щоб їсти більше, а не менше.
Ви можете не знати про мене двох речей: я люблю їсти і ненавиджу бути голодним! Раніше я думав, що ці риси руйнують мій шанс на успіх у схудненні. На щастя, я помилився і довідався, що голодувати - це більше, ніж просто задоволення; Це не здорово, і насправді може ускладнити схуднення.
Секрет схуднення, не голодуючи себе
Не потрібно дотримуватися суворого дієтичного режиму, щоб скинути і утримати зайві кілограми. Насправді найкраща стратегія дуже проста: запасіться продуктами, багатими на поживні речовини, протягом дня. Замість того, щоб концентруватися на тому, скільки ви їсте, набагато ефективніше спостерігати за тим, що ви їсте. Практично неможливо переїсти, коли ваша тарілка повна багатих клітковиною продуктів, багатих на поживні речовини .
Я зробив перехід від підрахунку калорій (і постійного розчарування) до заповнення та розслаблення (без підрахунку калорій), прийнявши веганський спосіб життя. Виключивши зі свого раціону продукти тваринного походження, я зміг досягти стійких позитивних змін у своєму житті, включаючи втрату ваги, збільшення енергії, покращення кольору обличчя, покращення спортивних результатів (пляжний волейбол) та позбавлення від усіх проблем з травленням. До того ж кожна їжа, яку я з’їдаю, має приголомшливий смак і залишає мене повністю задоволеною.
Відео: схуднути без голоду - 14 порад
У цьому відео ви отримаєте 14 порад, як схуднути, не голодуючи. Для цього навіть не потрібно займатися спортом, але вони дуже прості помічники в житті, на яких ви можете звернути увагу ?
Як краще почати худнути, не голодуючи
Різка зміна дієти за одну ніч може здатися надзвичайною (і рідко призводить до постійних змін), тому робіть це крок за кроком. Почніть із заміни їжі і повільно додайте інші. Як каже моя подруга та автор бестселерів New York Times Кеті Фрестон, “Нахил всередину - це намір зробити те, що ви хочете, а потім м’яко штовхати себе в цьому напрямку, навіть коли це здається неможливим туди дістатися ... Вся справа в переміщенні, а не вирізанні ".
Ось кілька простих змін, щоб додати у свій раціон більше рослинних продуктів:
Замість: молоко від корів
Пийте більше: мигдальне, рисове, конопляне, соєве або кокосове молоко (несолодке)
Замість: м’яса
Їжте більше: квасоля, бобові, темпе або не-ГМО тофу
Замість: сиру
Їжте більше: хумус, оливкова олія та бальзамічний оцет (з овочами), баба гануш
Замість: яйця
Їжте більше: білкові коктейлі на рослинній основі, мигдальне масло, вівсянка
5 найкращих підказок щодо стійких результатів
1. Завжди снідайте
Сніданок забезпечує ваше тіло енергією для підживлення фізичних навантажень протягом ранку. Крім того, вживання здорової їжі вранці може допомогти вам уникнути спокуси швидко поправитись у торговому автоматі, коли ваш живіт бурчить о 11:00.
Спробуйте: Чаша лободи або вівсянки, щоб отримати комбінацію складних вуглеводів, білків, клітковини та корисних жирів (наприклад, кокосової олії). Почніть з півсклянки гарячих зерен (на ваш вибір) і додайте мигдальне молоко, волоські горіхи, ягоди, корицю та мед. Якщо це не зручно, спробуйте шматочок багатозернового тосту з мигдальним маслом і бананом.
2. Закуска розумніша
Найкращі закуски, щоб підтримати вас під напругою - це поєднання білка та вуглеводів. Як і під час сніданку, ви можете їсти продукти, багаті на поживні речовини, протягом дня, щоб уникнути настільки голоду, що ви тягнете до чого завгодно. (Повірте, ваше тіло вважає за краще, щоб ви з’їли яблуко та унцію сиру, ніж мішок чіпсів з продуктового магазину).
Намагайтеся їсти невелику кількість горіхів, свіжих фруктів чи овочів та хумусу кожні дві-три години.
3. Виберіть складні вуглеводи
Так, ви можете їсти вуглеводи і мати нокаутове тіло, просто переконайтеся, що вживаєте правильні вуглеводи. Уникайте оброблених та рафінованих вуглеводів (білого матеріалу) і вибирайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, овес та бобові. Складні вуглеводи забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали, які сприяють уповільненню травлення та довшому почуванню ситості (запорука схуднення). Рафіновані вуглеводи високо обробляються і часто повні доданого цукру. Ці продукти легко розщеплюються, забезпечуючи швидку енергію у вигляді глюкози. Це добре, коли ваше тіло потребує швидкої енергії (якщо ви бігаєте на перегонах або займаєтесь видом спорту), але більшості людей краще їсти необроблену або мінімально оброблену цільну їжу, яка містить природні цукри, такі як фруктоза у фруктах.
Спробуйте: Знайдіть способи вмістити більше овочів, фруктів та цільних зерен (коричневий рис, лобода, пшоно, овес) у свій щоденний раціон. Обмежте деякі рафіновані вуглеводи: білий хліб, біла паста та солодкі хлібобулочні вироби.
4. Насолоджуйтесь корисними жирами
Так само, як вуглеводи, не всі жири створюються рівними. "Хороші" жири (омега-3 жирні кислоти, особливо EPA та DHA) дуже корисні для вашого здоров'я. Дослідження показують вагомі докази того, що омега-3 жирні кислоти ЕРА та ДГК можуть сприяти здоров’ю серця, мозку, суглобів, очей та шкіри.
Спробуйте: Жирна риба, як лосось, тунець і добавки до риб’ячого жиру, є найпростішими важливими джерелами омега-3 жирних кислот.
5. Пити воду цілий день
Вода - еліксир здоров’я. Залишаючись у зволоженому стані робить все: від підвищення рівня енергії до сприяння здоровій, сяючій шкірі. Вживання води також допомагає вивести токсини та відходи з організму.
Спробуйте: Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Ви не тільки зволожите своє тіло, але й будете рідше переїдати під час їжі.