Схуднути без голоду Ось так ви будете ситі і стрункі
Свіжі овочі допомагають схуднути, не голодуючи.
Почувши слово дієта, ви думаєте про сумні моменти перед порожнім холодильником? Це не потрібно, оскільки схуднути, не голодуючи, легше, ніж ви думаєте - за допомогою цих семи принципів.
Загальне в схудненні полягає в тому, що чим більше ви зосереджуєтеся на цьому, тим більша ймовірність помилки. Якщо дієта складна у виконанні і якщо вона вимагає великої дисципліни - наприклад, через надзвичайно зменшену кількість калорій, - ризик відмови від неї великий. Це наш мозку, що кидає гайковий ключ у роботи: для безперебійного функціонування потрібно багато енергії. Стійке почуття голоду сприймає це як загрозу. Потім він придумує всілякі речі, щоб повернути нас до їжі. Пристрасть до їжі, наприклад.
Тому дієти, які насправді ніколи не залишають вас ситими, приречені на невдачу. З іншого боку, схуднення без голоду цілком можливо - якщо слідувати цьому посібнику:
Втрата ваги без голоду означає: заборон заборонено
Забудьте про всі заборони, які ви мали до цього часу у зв’язку з вашим харчуванням («Мені заборонено їсти шоколад»), і звільніться від суворих правил («Більше вуглеводів ввечері»). Худенькі люди, які без зусиль підтримують свою вагу, нічого не стримують, але дозволяють собі все, що їм хочеться. Шоколад? Звичайно, із задоволенням - але лише трохи, будь ласка. Насолоджуйтесь і одночасно бути поміркованим є секрет.
Як тільки у вас виникає тісне ставлення до їжі, ваша голова стає впертою і все, що заборонено, раптом стає для вас непереборним. Тоді ви ризикуєте стати слабким при наступному Харчова тяга наближається - слідом за нею сумління.
Не дозволяйте стресу виникати
Погана новина: стрес змушує вас голодувати. У стресових ситуаціях наш мозок передає: «Мені потрібна енергія - швидко!» Тіло слухається і забезпечує наш мислячий орган висококонцентрованою енергією у вигляді глюкози. Тоді йому доводиться поповнювати пам’ять і просити нової енергії - сигналу про тягу до їжі! Той, хто поступається цьому, зараз швидко наглядає за ціллю і їсть занадто багато. Потім надлишкові калорії перетворюються на жир і зберігаються як ручки любові.
Хороша новина: якщо зможете Знизити рівень стресу, навіть не заходить так далеко. Також активно розслабляйтеся - робіть вправи, що викликають Субстанції речовин, що ваше тіло звільняється під час стресу, розщеплюються швидше. Це досягається, наприклад, такими методами розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів та аутогенні тренування, а також видами спорту на витривалість, такими як біг або їзда на велосипеді.
Досягнення наповнювачів
Ви хочете з'їсти ситу і все одно схуднути? Це працює - з правильною їжею. Чарівна формула: низька щільність енергії = мало калорій і довше насичення. Щільність енергії вказує, скільки калорій є в їжі на 100 грам продукту. Шоколад має високу щільність калорій - близько 540 калорій (ккал), диня медова - низька, лише 35 калорій на 100 грам.
Для цього вирішальне значення Відчуття ситості не калорійність страви, це їх кількість. Важливим є те, що їжа поглинала певну Розтягуючий стимул спрацьовує в шлунку і стимулює блукаючий нерв. Це повідомляє мозку про те, що прийом їжі можна припинити. У проміжному мозку, точніше в гіпоталамусі, утворюються речовини-месенджери, які викликають відчуття ситості. Для цього достатньо кількості їжі від 300 до 500 грам. Доступ до нього для цього Продукти з низькою щільністю енергії - Наприклад, з овочами на пару як гарніром замість картопляного салату, з кавуном замість шоколадного пудингу як десертом. Супи також ідеальні, оскільки містять багато води і наповнюють шлунок низькокалорійними.