Схуднути без порталу здоров’я з ефектом йо-йо
Літній легкий одяг, занадто щільні плавки та щільно вирізане бікіні нещадно виявляють зайві кілограми на животі, стегнах і сідницях. Зараз багато хто відчуває себе особливо незадоволеним своєю фігурою і хоче нарешті схуднути!
Рішення про зменшення маси тіла є важливим кроком до покращення стану здоров’я. Оскільки надмірна вага та ожиріння є основними факторами ризику метаболічних захворювань, атеросклерозу, а згодом серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, цукрового діабету 2 типу та суглобових захворювань.
Немає сенсу швидко скидати кілька кілограмів перед відпусткою. Найбільш розумним та ефективним способом зменшення маси тіла в довгостроковій перспективі є перехід до збалансованого харчування з великою кількістю фруктів та овочів, а також цільнозернових продуктів, нежирного молока та нежирних молочних продуктів, а також помірного м’яса та ковбас, менше жиру, цукру та солі. І все це в поєднанні зі здоровою кількістю фізичних вправ у дозвіллі та повсякденному житті.
Існує безліч аварійних дієт і чудодійних засобів, які обіцяють звалити кілограми в найкоротші терміни. Однак усіх їх здебільшого об’єднує одне - вони не підходять як довготривала дієта. Швидше за все сумнівні дієти сприяють так званому ефекту йо-йо, при якому організм реагує, зменшуючи споживання їжі з розпадом м’язів і знижуючи базальний обмін речовин. Результат: Після дієти ви знову легко набираєте вагу і з часом важите більше, ніж до дієти. Починається замкнене коло.
Як розпізнати сумнівні дієти
- Щоденне споживання енергії становить менше 1200 - 1500 ккал .
- Дієта однобічна, або певні комбінації заборонені.
- Згадані «негативні калорії» або спалювачі жиру.
- Обіцяється зниження ваги більш ніж на один кілограм на тиждень.
- Програма рекламує звіт про досвід, фотографії до та після, обіцянки на кшталт «ніколи більше не жирний» тощо.
- Програма заснована виключно на продажу продуктів (капсул, питної їжі тощо).
Нова брошура Трудової палати в Нижній Австрії допомагає вам схуднути багатьма практичними порадами. На відміну від звичайних путівників, чотири дійові особи реалістично розповідають у форматі щоденника щоденника про свої переживання, почуття та проблеми зі схудненням:
Вихователь дитячого садка Міхаела, 30 років і мати двох дітей: Вона пише про щоденну боротьбу з вагою та незначними харчовими гріхами. Елізабет - офісний працівник, старший за 45 років і розлучений, у довіднику блогу вона описує свій досвід з ефектом йо-йо. 65-річна пенсіонерка Берта вже є дієтологом, і тепер усвідомлює, що фізичні вправи підтримують схуднення, а також можуть бути цікавими. Вольфганг, 40-річний працівник зміни, нарешті хоче позбутися "пивного живота" ... Загалом - історії, як пише життя. Плюс: інформаційні поля очищають поширені міфи та помилки.
Для отримання додаткової інформації про схуднення відвідайте: