Схуднути без спорту або дієти c; можливо
Ми всі одержимі втратою ваги, будьмо чесними. Але дієти часто виявляються більш оманливими, ніж будь-що інше. Що стосується спорту, то хоча фізична активність є важливою, не всі з нас хочуть займатися інтенсивно та з метою схуднення. Ось декілька рішень для схуднення та прийняття (або повторного прийняття) балансу. Так, просто зрозумівши кілька речей, ви можете схуднути. Отже, слідуйте керівництву, доктор Тамалу розповість про їжу !
Якби ми навчилися готувати
Часто досить зрозуміти, як все працює щоб їх уникнути або знайти рішення проблеми. Принаймні така моя філософія. Так само і з їжею. Все більше і більше дослідників пов'язують проблеми харчування (і надмірна вага) до погані кулінарні навички.
Дійсно, вже не людина буде знати і освоювати кухню, більше його їжа буде різноманітною. Більше фруктів та овочів, зокрема, які є особливо добрими союзниками для втрата ваги.
Пам’ятайте, що Інтернет кишить відео, навчальні посібники та інше про кулінарне мистецтво. Сьогодні легко навчитися робити дрібниці. Це також необхідно весело провести час готувати, насолоджуватися їжею (і бажано харчуватися здоровою).
Більше білка і більше клітковини
білка є важливими елементами для правильного розвитку нашого організації. На додаток до цього вони легко втамовують голод і дозволяють вам це робити зменшити споживання калорій що ми приймаємо під час їжі. Збільшення кількості білка у вашому раціоні - це гарна ідея, якщо ви хочете схуднути. Здорова їжа та білки.
Додайте трохи насіння чіа або конопель у вашій ранковій каші та вуаля.
Ви знайдете волокна в фрукти та овочі (а також у шкірці), бобові та насіння. За своєю природою ми засвоюємо клітковину не так, як перетравлюємо інші продукти. Вони засвоюються завдяки бродіння що відбуваються в товста кишка.
Вживання клітковини допоможе організму вилікуватися наситити, з уповільнити процес травлення, і щоб збільшити час проїзду а також запобігання ризику запор.
Щоб додати клітковину у свій раціон, нічого не може бути простішим, просто потрібно їсти більше фруктів та овочів, інтегрувати насіння, як овес або коричневий рис у вашому раціоні. Не забудьте очистити їжу перед тим, як її готувати. Таким чином ви можете їжте разом зі шкірою і таким чином отримуйте вигоду від внесків, які вона пропонує.
Давайте спати більше і краще
Так, сон призводить до схуднення стільки прибутку !
Нарешті ... Схуднути, дозвольте пояснити. Коли ваше тіло спить заряджає і врівноважує рівень гормону. Тому важливо добре спати оскільки в гормонах, збалансованих сном, знаходиться ваш метаболізм.
За словами французького дослідження, сон менше 6 годин пов'язаний з проблемами ваги.
Зупинимо стрес
стрес також є важливим елементом в гормональний баланс, так само, як і сон, але в зворотному напрямку. На додаток до порушити рівновагу нашого організму, в стресовому стані ми вироблятимемо гормон, який називається “глюкокортикоїди“. Ця речовина має нещасну тенденцію викликати підвищений апетит а також явище “емоційне харчування“.
Знаєте, емоційне харчування є їжте свої емоції. Ні, це для вас нічого не означає? Ти впевнений? Ви хочете познайомитися з новою людиною, що ви робите? Ти їси ! Ми легко переходимо на такий режим харчування, коли ми перебуваємо в стресі захистити, навіть якщо ми робимо це неправильно.
Щоб зменшити стрес, є рішення:
- Йога;
- Зниження рівня кофеїну;
- Спорт;
- Медитація;
- Терапія, коли стрес занадто великий.
Більше вітаміну D !
За даними турецьких досліджень, авітаміноз D можуть бути пов'язані з проблемами надмірна вага крім того, що пов’язані з тривожність, діабет та інші стани. Тому видається важливим реінтегрувати вітамін D у наш раціон.
Ви можете знайти ці вітаміни в яєчні жовтки, жирна риба, гриби. Ви також можете перейти до Сонце і отримуйте багато вітаміну D безкоштовно.
Кілька порцій для невеликих тарілок
Так, ви їсте все, що є на тарілці, майже рефлекторний. Зрештою, було б краще розколоти лпропорції або страви. Наприклад, розділяючи велику страву на різні тарілки. Ваш почуття повноти проявиться швидше вживаючи менше їжі. Насправді ваш мозок буде думати, що ви їли великі тарілки.
Слідкуйте за напоями
Завжди так будь обережний, що п’єш. Це легко забути, але якщо наша їжа може бути занадто насиченою, то ми п’ємо.
Скоротіть солодкі напої дозволяє легко схуднути. Сиропи, газовані напої, чай або кава з цукром, фруктові соки. Всі ці речі є споживати з помірність.
Закуски так, але корисніше
Звичайно, нам не слід перекушувати, але ми все одно часто це робимо. Як доказ, велика частина споживання їжі надходить саме звідти. Однак дуже поганим є жирні та надмірно солодкі закуски що ми можемо проковтнути.
Якщо ми їмо добре, бажано вдома, це нормально. Тому ви можете звернутися до:
- Йогурти;
- Чорнослив, фініки або сухофрукти;
- Губи, апельсини або яблука які є продуктами, багатими клітковиною.
Сімейне харчування
Так, їжте вдома з родиною, хороше здорове харчування, допомагає управляти вагою. Надішліть свій хороші звички своїм дітям, покажіть їм, як харчуватися здорово і як готувати. Ви будете управляти своєю вагою, а також навчите їх, як це робити.
Поясніть їм важливість фізична активність і приємно жити, і все буде виграно.