Схуднути без стресу - 8 способів схуднути без стресу
Багато жінок, які хочуть схуднути з 40 років (і не тільки вони), хочуть схуднути без стресу. Але вага, яка поступово накопичувалася роками, за тиждень не втратиться, ніби за допомогою магії.
Низька калорійність, низький вміст жиру, кето, низький вміст вуглеводів, тонкий швидкий, спостерігачі за вагою ... Існують сотні програм для схуднення. Але що, якщо ви взагалі не хочете програму схуднення? Це просто спосіб розслабитися і контролювати свою вагу у міру дорослішання?
Ви хочете схуднути без стресу. І назавжди. Це саме те, чим я хочу вас підтримати - за допомогою 8 способів, як можна втратити та контролювати свою вагу назавжди та без стресу.
Як можна схуднути без стресу.
Схуднути зовсім не просто. Цього не можна замовчувати. Проблема цього часто полягає в тому, що більшість людей не знають, ЯК ... робити це.
Ви з тих людей, які неодноразово незадоволені своєю вагою? Багато жінок досі вважають, що єдиним способом схуднення є припинення прийому їжі.
Однак це не так. Тиждень детоксикації може дати вашій системі можливість швидко схуднути на кілька кілограмів, але єдиний спосіб назавжди схуднути - це змінити свої звички.
Які звички призводять до втрати ваги без стресів?
Не можна просто викинути звичку з вікна. Вам доведеться заманювати їх сходами крок за кроком.
Марк Твен
Будемо відвертими, у світі не існує єдиного плану харчування чи дієти, який би підходив кожному. Те, що призводить до успіху з Анною, не повинно робити для вас нічого. Важливо знайти ВАШ шлях, який веде вас до успіху в схудненні.
Якщо ви виявите, що невелика зміна ваших звичок впливає на вашу вагу, дотримуйтесь цього. Змініть свої непотрібні звички і замінюйте їх - по черзі - здоровими.
Наступні 8 способів схуднення без стресу представляють способи контролю вашої ваги. Але не чекайте чудо-таблеток, які змусять вас схуднути за ніч. Йдеться про відомі, перевірені і, перш за все, прості заходи, які можуть допомогти вам схуднути без стресу.
Схуднути без стресу - 8 способів схуднути без стресу
Знову скажу відверто: навіть з урахуванням наведених нижче концепцій, втрата ваги буде непростою. Але принаймні ці інструменти роблять це трохи простіше, і вони справді працюють.
Дізнатися, чи призводять вони до успішного та безстресового схуднення для вас, можна лише спробувавши їх.
1. Худнути повільно і неухильно
Дуже багато людей зосереджуються на швидкому схудненні. У цьому немає нічого поганого, якщо ви робите це правильно і якщо у вас дуже велика вага.
Швидке схуднення через голод є дуже нездоровим і призводить більше до ефекту йо-йо, ніж до успіху.
21-денний виклик схуднення - це така програма, при якій на початку ви втрачаєте багато ваги через 7-денну фазу детоксикації. Але тоді мова йде про формування здорового харчування та харчових звичок, які будуть супроводжувати вас протягом усього життя.
І це саме те, що є ключовим: знайдіть стійкі харчові звички, які ви хочете зберегти на все життя, оскільки вони працюють на вас.
Зосередьтеся на втраті близько 500 грамів на тиждень .
Це 2 кг за 1 місяць, 20 кг за 40 тижнів. Це звучить не так багато? Подумайте, скільки часу знадобилося для досягнення ваги, на якій ви перебуваєте сьогодні. Це, звичайно, зайняло більше часу, так?
2. Зосередьтеся на дієті
Спорт і фізичні вправи важливі для вашого здоров’я, про це немає сумнівів. Але що стосується управління вагою, найважливішим фактором є дієта.
Ні в якому разі не ігноруйте рух - ми дійдемо до цього в наступному пункті. Але на кількість з’їдених калорій впливати набагато легше, ніж на кількість спалених калорій.
Наприклад, біг підтюпцем протягом 30 хвилин спалює менше, ніж середня порція картоплі фрі. Знаючи це, вам, мабуть, не складе труднощів пропустити фрі.
Харчуватися здорово не складно, коли ти знаєш, що важливо. Ви добре почнете, коли натиснете Утримайтеся від 3 білих отрут.
3. Рухайтесь якомога більше
Навіть такі прості звички, як ходьба протягом півгодини, надзвичайно впливають на ваше здоров’я та вагу. Через півгодини ви не будете важити менше, але справа не в цьому.
Йдеться про вироблення здорових звичок, які підтримують вас як «загальний пакет» для схуднення без стресу. Як щодо тебе 10000 кроків до вашої щоденної мети робити. Це підтримує як ваше тіло, так і ваш метаболізм.
Якщо ви хочете пришвидшити свою втрату ваги за допомогою вправ, це Силові тренування найкращий вибір. Це стимулює ваш метаболізм, і ви спалюєте жир навіть після того, як ви знову заснули.
Йога для схуднення не тільки знімає напругу, але і збільшує швидкість обміну речовин. Він поєднує в собі силові та кардіоелементи і приводить ваше тіло в розслаблений стан, що є основною вимогою для безстресової втрати ваги.
4. Правильно інтерпретуйте сигнали свого тіла
Ви їсте тому, що справді голодні, або просто тому, що хочете бути зайнятими, або тому, що розчаровані? Ви перестаєте їсти, коли ситі, або ви спорожняєте тарілку, щоб завтра погода була кращою? Їжа, яку ви їсте, дає вам приплив енергії або втомлює?
Навчіться слухати своє тіло. Це ключова навичка схуднення до 40 років.
З часом ви помітите, коли ви справді голодні. А потім зробіть собі послугу і з’їжте щось. Постарайтеся не відкладати це, поки голод не стане настільки сильним, що ви не відчуєте тяги.
Якщо через півгодини після їжі у вас здувся живіт або ви сильно втомилися, вам слід переглянути свій раціон. Їжте лише ті продукти, які дають вам енергію і які змушують вас почувати себе добре.
Так само, як ви звертаєте увагу на почуття голоду Відчуття ситості. Ви не можете впливати на погоду, навіть якщо з’їсте по 10 порожніх тарілок. Ви можете щось повернути або зберегти на потім. Їжте лише стільки, щоб ви були комфортно ситі.
Але будьте обережні, щоб вас не випустили Розчарування або нудьга тягнутися до нездорової закуски. Завжди готуйте план надзвичайних ситуацій. І це підводить нас до наступної підказки.
5. Створіть план надзвичайних ситуацій
Ви коли-небудь чули про приготування їжі? Хороший прийом, який захистить вас від емоційного харчування, - це бути добре підготовленими. Якщо у вас атака на харчову тягу, підготуйте план на випадок непередбачених ситуацій.
Звільніть свій холодильник та комору від усіх нездорових закусок та продуктів. Просто викиньте їх. Тоді ви плануєте їжу та закуски і ходите по магазинах.
Візьміть із собою здорову їжу на роботу та куди б ви не поїхали. Завжди майте під рукою деякі фрукти та горіхи та інші корисні варіанти. Таким чином, ви спочатку не будете спокушатися.
6. Представте правило 80:20
Занадто суворий дієтичний режим із занадто великою кількістю правил на 99% приречений на провал. Якщо ви занадто обмежитеся і уникаєте занадто багато смачної їжі, ви не протримаєтеся довго.
Натомість трохи розслабтеся і дайте собі простір для обману. Живіть на 80 відсотків здоровими і дайте собі 1-2 обману їжі на тиждень. Навіть в особливих випадках ви не просто хочете їсти салат, ви дуже хочете його відпустити.
І це так само добре. Чудовий спосіб дозволити обман закуски - це Правило 3 укусу. Якщо ви хочете з’їсти щось солодке чи інше нездорове, не відмовляйте в цьому. Побалуйте 3 його укусами, їжте повільно і насолоджуйтесь. І тоді ви знову їсте щось здорове.
7. Завжди переконайтесь, що бак заповнений
Неймовірно простим, але настільки ефективним способом розпочати метаболізм є вода. Питна вода наповнює ваш бак, вона дає вам енергію і підтримує вашу систему. І це допомагає схуднути без стресу.
Чим більше ви п'єте, тим менше ви хочете їсти. Завжди починайте свій день зі склянки води і випивайте ще одну склянку перед кожним прийомом їжі. Краще взяти з собою пляшку води, куди б ви не пішли, що завжди нагадуватиме вам про те, щоб випити.
Якщо чиста вода для вас занадто нудна, ось кілька цікавих рецептів детокс-води для схуднення.
Однозначно уникайте підсолоджених напоїв. Вони не наповнюють ваш бак, вони навіть позбавляють вас енергії, дозволяючи рівням інсуліну кататися на американських гірках.
8. Не тисніть на себе
Це найважливіший момент, але, на жаль, дуже часто він не береться до уваги. На початку статті я згадував про це раніше, але хотів би ще раз повторити: У світі не існує дієти, яка б підходила кожному.
Знайдіть підходящий для вас спосіб схуднення без стресів. Не піддавайте себе тиску, якщо ви трохи набираєте вагу. Якщо ви помилитеся і "обдурите" себе, пробачте себе і не карайте себе за це.
Цей тип негативного мислення є однією з причин, чому люди весь час не дотримуються дієти (довготривалих харчових звичок). Завжди дивіться вперед, а не назад.
Висновок
Схуднути непросто, а також спринт. Ніхто не втрачає 30 фунтів здоровим і стійким способом. Не існує такого поняття, як «універсальна дієта».
Знайдіть свій спосіб схуднути без стресу. Змінюйте свої звички поетапно, щоб назавжди досягти звичок здорового харчування та фізичних вправ.
Вам потрібна допомога з цим? Тоді отримайте безкоштовні вказівки щодо 21-денного виклику схуднення і дозвольте нам провести вас на шляху до постійної гарної ваги.