Схуднути, бігаючи, використовуючи ці 5 порад, буде працювати; s гарантовано - блог INTERSPORT
Літо не за горами, і ви вже наполегливо працюєте над своїм Пляжне тіло? Можна багато бігати ефективний спосіб бути поруч Втратити вагу. Мій колега Бенедикт зміг скинути цілих сім кіло. Ми розповімо вам, як вам теж вдається схуднути завдяки регулярним біговим тренуванням.
Ви можете зробити це де завгодно, ви вже готові немає пристроїв за інструкцією, не потрібно платити гроші, і ви все одно можете насолоджуватися свіжим повітрям - біг - це дійсно дуже простий спосіб схуднути. Ви просто повинні дотримуватися цього і мати певні амбіції. З нашими порадами ви можете отримати максимум від своїх тренувань і швидше досягти своїх цілей.
Порада 1: бігайте регулярно
Три-чотири рази на тиждень вам слід підтягнутися і вийти. Спробуйте інтегрувати бігові блоки у своє повсякденне життя. Ви навіть можете записати фіксовані зустрічі у своєму календарі. Тоді вам буде важче знайти виправдання. Ви повинні самі з’ясувати, чи бігаєте ви вранці, опівдні чи ввечері, з музикою чи без, окремо чи в групі. Вирішуйте це індивідуально. Зрештою з цим треба розважитися.
Порада 2: починайте повільно
Ви, звичайно, на початку дуже мотивовані і хочете відразу ж піти на повний газ. Це не дуже гарна ідея, особливо якщо ви початківець. Візьміть це повільно і ніколи не бігайте занадто швидко.
На початку цього досить 20 хвилин на день. Також як поєднання ходьби і бігу. Потім повільно збільшуйте час роботи та швидкість.
Порада 3: не кожен пробіг однаковий
Бігати на одній відстані з однаковою швидкістю щотижня - це не гарна ідея. Твоє тіло звикає до напруги і більше не кидається під сумнів. Таким чином ви не схуднете. Тренування з інтервалом спринту дозволяють знизити кілограми. Наприклад: спринт 30 секунд, а потім три хвилини звичайним бігом. Повторіть це п’ять-шість разів. Ваше тіло нарощує більше м’язів, коли ви швидше бігаєте. І оскільки м’язи, як відомо, спалюють енергію, ви також спалюєте більше калорій - навіть якщо ви не займаєтеся спортом (ключове слово: ефект після опіку).
Порада 4: Все це в суміші
Зміна різні бігові тренування один з одним. Ми рекомендуємо вам це зробити Силові вправи.
Ваш тижневий графік повинен містити:
- тривалі пробіги (принаймні 45 хвилин) - так ви тренуєте свою витривалість
- Тренування з інтервалом спринту, які атакують ваші запаси жиру
- силові тренування двічі на тиждень протягом 15 - 20 хвилин - тут достатньо вправ на вагу тіла
Метаболізм жиру починається лише через півгодини тренувань - ви, мабуть, знайомі з цим твердженням. Однак це неправильно. Ваш Тіло спалює жир з самого початку. Відсоток спалювання жиру в загальному обсязі продажів навіть вищий при повільних темпах. Постійно швидкі бігові тренування збільшують абсолютне споживання.
Порада для спорядження: стильний біговий жилет, який можна зав’язати навколо руки
Говорячи про схуднення: Ви можете схуднути в прямому розумінні цього слова Біговий жилет Joy від Pro Touch. Його можна дуже швидко і легко скласти в невелику сумку, яку потім можна зав’язати навколо руки. Те саме стосується і їх, звичайно Чоловічий біговий жилет Джо. Все це працює так само легко, як і з Куртка для бігу Joba. Ви хочете побачити це на власні очі? Тоді дивіться на вас це відео.