Схуднути більше або набрати вагу

Мені потрібна порада, щоб вибрати наступні цілі.

Ми розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів (як при дієті з низьким вмістом вуглеводів) у січні минулого року, разом із 20-хвилинною роботою 3 рази на тиждень, що складається з більшості махань гирями в поєднанні з іншими вправи. Я стартував із 80 кг (мені 25 і 176 см), і до цього часу я схуд на 6 кг. У мене все ще є живіт, хоча і помітно менший, і моє обличчя трохи зменшилось до такої міри, що люди помічають і коментують. Зараз моя кінцева мета - повністю втратити живіт і, як правило, бути в кращій формі.

Тепер моє запитання: чи повинен я встигати і втрачати більше ваги, чи я повинен починати займатися в тренажерному залі і починати набирати «хорошу» вагу?

1 відповідь

Коли йдеться про схуднення, слід пам’ятати декілька речей:

Розмір важливіший за вагу. Іншими словами, ви турбуєтеся про сантиметри навколо живота більше, ніж про кг на шкалі. М'язи щільні, тому навіть коли вага не рухається, ви повинні втратити розмір.
Отримайте найбільше переваг у своєму раціоні.
Для харчування м’язів потрібен білок.
Більше м’язів швидше спалює жир.
Вам потрібно певна кількість клітковини, щоб підтримувати регулярність, а їжа з високим вмістом клітковини має пристойну кількість вуглеводів
Розрахунок, розрахований для чистих вуглеводів, повинен брати загальну кількість перелічених вуглеводів і зменшити харчові волокна. Деякі виробники перелічують "чисті вуглеводи" з неймовірно малою кількістю цукерок, але вони не кажуть вам, що вони також вивели спирти з цукру. Не роби цього.
Споживайте менше калорій, ніж спалюєте, щоб схуднути.

Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка, який допоможе вам потренуватися. Я сидів на розміреній дієті, яка, безумовно, була вуглеводним паливом, з контрольованою кількістю білка. Кількості білка було недостатньо, щоб функціонувати також. Я розпочав із 133 кг і схуд на 38 кг лише за допомогою дієти. Зараз я вийшов з дієти, але хочу схуднути ще на 9 кг. Я роблю це за допомогою вправ і харчуюся збалансовано.

Отже, ваш шлях схуднення, ймовірно, буде відрізнятися від мого. Все, що ви можете зробити для збільшення потенціалу спалювання жиру у своєму організмі, ще краще. Моя рекомендація така:

Збільште свої вправи, це може втратити більше, ніж те, що ми зробили, але воно також пропонує інші результати.
Відкоригуйте свій раціон за потребою. Не всі вуглеводи однакові, і ваше тіло може бути більш агресивним, зберігаючи деякі вуглеводи як жир, ніж інші. Молоко, зерна, фрукти обробляються трохи по-різному.
Слідкуйте, щоб у вас не було занадто багато жиру. Жир багатий калоріями, тому трохи проходить довгий шлях. Крім того, деякі жири корисніші за інші (наприклад, оливкова олія/шишка краще рослинної олії)
Намагайтеся обмежувати кількість вуглеводів не більше декількох разів на день, поки ви хочете схуднути. Потрібно 6 годин, щоб організм перейшов на спалювання жиру після того, як у вас є вуглеводи. Якщо ви з’їсте всі вуглеводи за один прийом їжі (наприклад, сніданок або вечеря), у вас буде близько 18 годин спалювання жиру.

В даний час я не займаюся вуглеводами в дні відновлення, а в дні фізичних вправ я їжу вуглеводи. Я працюю після своєї роботи, тому хороший сніданок - усе, що мені потрібно, щоб зберегти енергію.