Схуднути будь-якою ціною Дотримуйтесь занадто суворих дієтичних тенденцій здоров’я
Як ви можете зрозуміти, що занадто обмежуєте свої харчові звички.
Перш за все: дієти нестримні, незалежно від того, яку з них ви зараз робите. Якщо ви хочете схуднути або жити здоровіше, вам доведеться змінити свій раціон, щоб концепція їжі могла зберегтись назавжди. В іншому випадку, одного разу ти повернешся до старих зразків і знову набереш вагу з кожним грамом, який ти кропітливо проллєш. Незважаючи на це, багато жінок не можуть припинити дієти, і це стає справжньою одержимістю. Прочитайте тут, як ви можете сказати, що ваш раціон вже визначає ваше повсякденне життя.
Ви більше не виходите їсти ...
Ви втрачали зустрічі з друзями у вашому улюбленому італійському ресторані або недільну вечерю з родиною? Якщо за цим стоїть лише думка заощадити калорії, то завдяки жорсткій дієті ви вже втрачаєте чудові враження та час із близькими. Чи справді воно того варте? Навряд чи.
Що ви можете зробити: Поширеною помилкою є те, що ви відразу набираєте вагу, просто переборщивши. Ви можете прочитати тут, чому це не так. Швидше розслабтеся і просто з’їжте звичайну порцію. Наступного дня поверніться до своїх звичних вправ і здорового харчування.
Їжа викликає сумління ...
Якщо вас турбує кожен укус, який потрапляє у ваші ряди зубів, тоді повинні дзвонити всі дзвони тривоги. Розлади харчування часто починаються з нешкідливої дієти. Якщо ваші думки обертаються лише навколо їжі, чергового прийому їжі та калорій, то ви перестаєте бути здоровими.
Що ви можете зробити: Не дозволяйте ловити себе демонам ненависті до себе, але скажіть собі: "Моя їжа - це моє паливо. Я дбаю про свої потреби і забезпечую себе всіма необхідними поживними речовинами". У будь-якому випадку почуття провини не до місця.
Ви не насолоджуєтесь їжею ...
Ваша їжа є здоровою та поживною, але залишає ваші смакові рецептори холодними? Якщо ви задихаєтеся вівсянкою та овочами, приготованими на пару, але не можете насолодитися жодним із них, ви дійсно робите собі та своєму (психічному) здоров’ю погану послугу. Насолода необхідна, якщо ви хочете довго схуднути і насолоджуватися здоровим харчуванням.
Що ви можете зробити:
- Їжте те, що вам подобається. Ви любите картоплю фрі з кетчупом? Нема проблем! Придумайте здорову альтернативу знежиреним клинам з духовки з зеленню та домашнім томатним песто.
- Не любите овочі? Тоді ви готували неправильно до цього часу. Експериментуйте на кухні і влаштовуйте їжу з любов’ю. Здорове і смачне не повинно бути взаємовиключними!
- Крім того, не залишайте поза увагою будь-які необхідні групи поживних речовин. Наприклад, низький вміст вуглеводів може бути жахливо нудним, а занадто високий вміст білка в раціоні призводить до появи газу в довгостроковій перспективі. Переконайтеся, що у вас хороший баланс здорових вуглеводів, білків і жирів.