Схуднути Це максимальна кількість бананів, яку ви можете з’їсти за день
Банани корисні для здоров’я і містять багато важливих поживних речовин - це робить їх бажаною закускою між прийомами їжі. Але солодкі фрукти не зовсім калорійні. Скільки рекомендується бананів на день, від якої кількості стає занадто багато?
Банани дуже здорові, але перестарання з ними може завдати шкоди вашому організму.
Банан цінується як швидкий перекус, оскільки він наповнює вас і швидко постачає організм енергією.
Але будьте обережні: банан завдячує своєю енергією переважно вуглеводам; лише вісім відсотків калорій складаються з жирів і білків.
Отже, якщо ви їсте занадто багато бананів, але недостатньо інших фруктів та овочів, організму не вистачає важливих білків, жиру, кальцію, вітаміну D та заліза.
Ці поживні речовини містяться в банані
Перш за все, банани багаті калієм і магнієм; 100 грамів містять такі поживні речовини:
- 385 мг калію
- 30 мг магнію
- 22 мг фосфору
- 8 мг кальцію
- 1 мг натрію
Крім того, фрукти в основному містять вітамін С, а саме 12 мг на 100 г банана.
Крім того, у банані можна знайти 21 г вуглеводів, 2 г клітковини, але лише 1,1 г білка та 0,2 г жиру. 100 г банана мають 95 калорій.
Зробіть банани жирними?
Банани не є висококалорійною їжею, але 90 відсотків калорій надходять з вуглеводів.
Отже, якщо ви споживаєте їх багато, це може призвести до збільшення ваги, а також підвищити рівень цукру в крові.
У випадку із зеленими бананами, які ще не дозріли, вуглеводи - це крохмаль. Чим далі прогресує процес дозрівання, тим більше крохмалю перетворюється на цукор.
Це особливо помітно на солодкому смаку та яскраво-жовтій шкірці.
Скільки бананів на день - це нормально?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендувала їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день. Німецьке товариство харчування (DGE) узагальнює це за правилом "5 на день" і рекомендує 250 грам фруктів.
Здорова суміш тут має сенс, тому не слід їсти лише банани. Від одного до максимум трьох, залежно від розміру курсу, для більшості дорослих має бути добре.
Важливо вживати інші поживні фрукти та овочі, а також нежирні джерела білка та корисних жирів.