Схуднути Це те, як кілограми падають - без жодних жертв, фізичних вправ або дієти

Ви хочете нарешті досягти бажаної ваги до прийдешньої весни, але дієти, фізичні вправи та не вживання смаколиків для вас занадто напружені? Тоді ми зараз виявили щось, що може бути саме для вас, і що розтопить кілограми.

кілограми

Це мрія кожної леді: Визначте бажану вагу на вагах і не потрібно обходитися без нічого під час їжі. Насправді, часто це важкі дієти, коли ми можемо скопіювати свою улюблену їжу і забути про насолоду. Після того, як ми протримаємося кілька днів або навіть тижнів, знову закрадаються старі звички та вживання солодощів та жирної їжі. Тоді ефект йо-йо робить все інше, і втрачені кілограми швидко повертаються. Однак леді могла б покласти край цьому і тому, і іншому - не помічаючи нічого під час їжі.

Схуднути - не відмовляючись, не дотримуючись дієти і не вправляючись

Харчовий блогер Пола Норріс поставила за мету в своєму акаунті Instagram зменшити кількість калорій у нашій їжі, не помічаючи цього на перший погляд і навіть не вкусивши. Оскільки порції відрізняються на кілька сотень калорій, але виглядають вони абсолютно однаково. Крім того, покращені страви американця часто все ще демонструють більший вміст білка що підтримує нас у нарощуванні м’язів, наприклад - ми дуже захоплені. 😍

Оскільки складно визначитися з великим вибором страв та рецептів, які вона пропонує через Instagram, ми вже маємо для вас перше меню дня смачні мюслі на сніданок, смачні макарони з овочами та куркою на обід та свіжий салат на вечір, складено. До речі До речі, загалом ви економите 1014 калорій на всіх трьох стравах. До речі, тут ви можете дізнатися, скільки ккал ви повинні приймати в організм щодня - відповідно до вашого віку.

1. Вранці - мюслі з йогуртом:

Навіть під час сніданку ви можете створити низькокалорійне блюдо з розумною комбінацією інгредієнтів. Замість того, щоб заливати крупу, додавати пристойну кількість мигдалю та вибирати повножирний йогурт, хвилюйтеся більше полуниці як от йогурт з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка але для задоволення почуття голоду і в довгостроковій перспективі за меншу кількість фунтів на вазі, адже ви економите 214 калорій.

Зліва:

  • 3/4 склянки граноли
  • 10 мигдалю
  • 150 г йогурту з повною жирністю
  • 2 великі полуниці

Калорії: 580

Білок: 19

Праворуч:

  • 1/2 склянки граноли
  • 5 мигдалю
  • 150 г нежирного йогурту з високим вмістом білка
  • 4 великі полуниці

Калорії: 366 - ви економите: 214 ккал

Білок: 23г

2. Обід - макарони з овочами та куркою:

Це порівняння показує, наскільки легко приготувати низькокалорійну їжу, за допомогою якої можна схуднути в обід. Ключ до бажаної фігури: Ніякої олії, менше м’яса та локшини, але більше овочів, щоб наповнити вас. Ми йдемо прямо до горщиків! 😍

Зліва:

  • 2 чайні ложки олії для варіння
  • 250г курки
  • 1 зубчик часнику
  • ¼ цибуля
  • 220г упаковка локшини Хоккієна
  • 3 квіти брокколі
  • 1/8 болгарського перцю
  • 2 гриби
  • 1/4 склянки кеш'ю
  • 2 чайні ложки устричного соусу, 2 чайні ложки соєвого соусу, 1/2 чайної ложки цукру, 1/4 склянки курячого бульйону
  • коріандр

Калорії: 835

Праворуч:

  • 150 г курки, обсмажувати на воді, а не на олії
  • 1 зубчик часнику
  • 1/4 цибулини
  • 110 г упаковки локшини Хоккієна
  • 1/3 кабачка
  • 6 квіточок брокколі
  • 1/4 паприки
  • 4 гриби
  • 1/8 склянки кеш'ю
  • 2 чайні ложки устричного соусу, 2 чайні ложки соєвого соусу, 1/2 чайної ложки цукру, 1/4 склянки курячого бульйону
  • Коріандр

Калорії: 495 - ви економите: 340 ккал

3-й вечір - салат:

І останнє, але не менш важливе, ми представляємо вам вечірню трапезу - смачний салат. Тут теж турботаНе їжте велику кількість овочів в обмін на інші інгредієнти, який ви берете з рецепта, щоб не лягати спати голодним і не економити колосальних 460 калорій - крик! 😍

Зліва:

  • 1 склянка ячменю
  • 70г халумі
  • 1/3 кабачка
  • 2 квіти брокколі
  • 1/4 паприки
  • 50г баклажанів
  • 3 помідори черрі
  • 200г курки-пашот
  • 1/2 склянки трави
  • Заправка з 2 чайних ложок оливкової олії, 2 чайних ложок бальзамічного оцту

Калорії: 995

Праворуч:

  • 1/2 склянки ячменю
  • 35г халумі
  • 2/3 кабачка
  • 5 квіток брокколі
  • 1/2 болгарського перцю
  • 100г баклажанів
  • 5 помідорів черрі
  • 100г курки-пашот
  • 1/2 склянки трави
  • Заправка з 2 чайних ложок бальзамічного оцту та 2 чайних ложок гірчиці

Калорії: 535 - ви економите: 460 ккал

Можливо, вам також сподобаються ці статті: