Схуднути через хворобу, зараз все повертається (харчування, їжа, вага)
Привіт,
Протягом останніх місяця-двох я щодня нудився, не мав апетиту, і щоразу, коли я щось їв, симптоми посилювались. В результаті я "ненавмисно" голодував себе від 70 кг до 63 кг. (Мені 17) Минулого тижня мені зробили гастроскопію. З тих пір мені доводилося приймати ліки. Вони просто повинні бути під час їжі, тож я вже тиждень змушую себе їсти триразово.
Однак зараз я думаю про ефект йо-йо. З розміром 163 70 кг, звичайно, не був оптимальним. Ось чому я насправді не незадоволений втратою ваги.:-) Оскільки я зараз знову нормально харчуюсь, все повертається, якщо ні? Чи можу я якось зупинити набір ваги? Чи був останній тиждень занадто хорошим? Що я можу зробити?
4 відповіді
Якщо ви їли дуже мало за останні кілька місяців, ви цілком можете знову набрати кілька кілограмів завдяки регулярному харчуванню.
Однак це було б цілком нормально, оскільки за останні кілька місяців ви також втратили м’язи та воду, а не лише жирову масу.
Ви обов’язково повинні дотримуватися свого звичайного прийому їжі і зосередитись на першому одужанні. Можливо, ваша вага все одно вирівняється на поточному рівні. Ваше тіло також потребує енергії, вітамінів та мінералів для відновлення.
Ваш ІМТ до хвороби становив 70 кг для вашого зростання на рівні 26,3. Це було в районі трохи надмірної ваги, і це ще не є нагальною причиною для схуднення. Але якщо ви все ще були незадоволені своїм тілом, ви, звичайно, можете розглядати поточну втрату ваги як мотивацію.
Але тоді вам також слід змінити свій раціон і харчуватися різноманітно і збалансовано.
Коли ви знову будете здорові, ви також можете допомогти збільшити фізичні вправи. Однак, поки ви не в стані, ваше відновлення має бути пріоритетом.
Після приватних проблем у вересні минулого року я схуд на 20 кілограмів і зберіг свою вагу. Це коливається максимум на 1 кіло плюс або мінус.
Поки ви їсте абсолютно нормальну дієту і не вживаєте солодощів тощо, ви повинні мати можливість підтримувати свою вагу.
Звичайно, це не можна узагальнити, але якщо у вас і так проблеми зі шлунком, вам слід харчуватися нормально.
Ви повинні їсти 3-4 рази на день, як зазвичай.
Звичайно, ви наберете вагу, ви майже нічого раніше не їли.
Зверніть увагу, ЩО ви їсте. Уникайте жирних продуктів, таких як чіпси та картопля фрі. Натомість вибирайте рис і картоплю.
Їжте багато овочів і фруктів, багато пийте. Найкраща вода, несолодкий чай або, наприклад, дуже сильно розбавлений яблучний сік.
Перекуси - це нормально. Але в міру. Якщо ви повністю забороните собі, прийде лише тяга.
Вибирайте цільнозернові страви для хліба, булочок, макаронних виробів, включаючи рис. Це заповнить вас довше, і ви не будете їсти нічого між ними найближчим часом.
Снідати! Тостів немає. Найкраще підійде цільнозерновий хліб або мюслі. Фрукти чи овочі включені.
Замість вершкового масла можна використовувати гірчицю або нежирний вершковий сир.
Готуйте самі. Уникайте Knorr та Maggi, а також готових страв, таких як заморожена піца.