Схуднути Ці 4 причини говорять про це
Ви давно таємно знали, що втрата ваги може мати для вас сенс, або ваш лікар навіть говорив з вами про це? Тоді важливо, щоб ви швидше знайшли мотивацію для початку схуднення. Найкраще поставити перед собою мету, яка розмовляє з вами особисто.
Можливо, ви хочете мати можливість знову піднятися на три поверхи сходами, не задихаючись. Або ви хочете пограти у футбол зі своїми дітьми, не задумчуючи голову. Можливо, ви просто хочете знову почуватися менш млявим і веселішим ...
Якщо ви ще не знайшли своєї особистої мети, яка дає вам достатньо мотивації, щоб нарешті почати худнути, дозвольте собі надихнутися кількома перевагами схуднення, про які ви, можливо, не знали раніше.
З цих 4 причин втрата ваги того варта
- Ти почуваєшся краще: Ваш настрій покращується, і ймовірність депресії зменшується. Окрім цього, ваша самооцінка, ймовірно, також зросте, ви почуватиметеся комфортніше у власній шкірі і матимете більше радості в житті! (1)
- Ви можете запобігти серцевому нападу:
Окрім гормонів, жирові клітини виділяють прозапальні цитокіни. Ці речовини, що передають речовини, сприяють запаленню, яке, в свою чергу, може призвести до артеріосклерозу, тобто кальцифікації артеріальних стінок. Кальцифікують і звужують стінки, менше серця і, таким чином, менше кисню надходить до серця. У міру прогресування артеріосклерозу ризик перенесеного серцевого нападу зростає. Якщо ви переконаєтесь, що занадто багато жиру не накопичується в області живота, ви також зменшите ризик серцевого нападу. (2)
- Ваші суглоби полегшені:
Ваш спосіб життя і, отже, вага тіла мають великий вплив на навантаження на суглоби. Наприклад, втрачаючи вагу, ви зменшуєте ризик розвитку артрозу. Це поширене захворювання суглобів пов’язане із зносом суглобів і може спричиняти незручний постійний біль. Якщо ви тримаєте свою вагу на низькому рівні, ви запобігаєте ознакам зносу та перевантаження! (3)
- Якість сну підвищується:
Ви не тільки працюєте над своєю вагою, проблеми зі сном також вирішуються, а нічний сон покращується. Якщо в животі накопичується багато жирових клітин, вони чинять тиск на легені та діафрагму. Це може призвести до утруднення дихання та перебоїв у нічний час, що призводить до неспокійного сну. Якщо зменшити тиск на внутрішні органи, незабаром можна знову очікувати спокійніших ночей. Достатній і спокійний сон може в свою чергу запобігти ожирінню! (4)
За допомогою цих порад ви успішно схуднете
Якщо ви зараз знайшли поважну причину, яка говорить з вами особисто та спонукає вас почати худнути, не соромтесь і відразу починайте звикати до здорового способу життя. Ось декілька порад, які ви можете застосувати на практиці сьогодні.
- Пити, пити, пити:Почніть отримувати достатньо води вже сьогодні. Ви повинні споживати щодня не менше 1,5 літра низькокалорійних напоїв, бажано від 2 до 3 літрів, особливо коли на вулиці тепло або ви багато рухаєтесь. Візьміть собі за звичку починати ранок зі склянки води і подбайте, щоб вода завжди була поруч. Якщо смак для вас занадто нудний, спробуйте додати у воду трохи фруктів або трав, таких як лимон і м’ята.
- Переміщення: Прийміть рішення сьогодні почати більш активний спосіб життя. Перевірте свій календар, щоб побачити, коли ви знайдете час для вправ у повсякденному житті. Можливо, вам доведеться вставати трохи раніше, або ви менш здатні дивитися телевізор. Невелика жертва повинна вам вартувати. Відтепер витрачайте щонайменше 20 хвилин на день, щоб будь-яким способом пересуватися. Ви можете легко почати з прогулянки, трохи їзди на велосипеді або навіть кількох розтяжок. Якщо ваша прогулянка одного дня перетвориться на короткий пробіг, тим краще! Але навіть м’які регулярні фізичні вправи мають величезні переваги для здоров’я і можуть допомогти вам схуднути.
- Зосередьтеся на своїй меті, а не на можливому відмові: Подумайте сьогодні, в якій галузі ви можете зробити щось краще з точки зору харчування. Почати легше, якщо ти не забороняєш собі робити щось, що тобі не годиться. Ті, хто чесний із собою, швидко знайдуть власні слабкі місця. Ви ніколи не вміли їсти овочі? Тоді плануйте з’їдати 3 порції овочів щодня на додаток до того, що ви зазвичай їсте. Шукайте різноманітні рецепти або просто додайте салат для початку. Таким чином, ви зосереджуєтесь на збагаченні своїх поточних звичок і більше мотивовані боротися зі змінами.
- Баланс - це головне: Баланс між здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами має вирішальне значення для вашого успіху. Готуйте власні страви зі свіжих інгредієнтів і уникайте жирних і калорійних страв. Якщо ви внесете ще більше вправ у своє повсякденне життя, камінь-фундамент закладено.
Існує багато способів виміряти успішне схуднення, не наступаючи на ваги і не дивлячись у дзеркало. Прислухайтеся до сигналів, які вам подає ваше тіло, і святкуйте свої успіхи. Зробіть це за вас!