Схуднути Ці 8 речей складають хорошу дієту - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБАЧУ
Існує безліч стратегій схуднення - але не всі з них корисні для організму. Тут ви можете дізнатись, як можна розпізнати здорову, збалансовану концепцію, за допомогою якої ви можете безпечно схуднути.
Перш ніж прийняти рішення про дієту, слід серйозно подумати, наскільки ця концепція підходить для схуднення здоровим і довгостроковим способом. Це особливо актуально, коли дієта обіцяє скинути багато кілограмів за дуже короткий час. Існує 8 факторів, які вказують на здорове харчування.
1. Довгостроковий успіх - мета
Дієти, спрямовані на швидке схуднення, дуже рідко вдаються в довгостроковій перспективі. Якщо ви дійсно хочете схуднути і не хочете повертати кілограми на стегна відразу після дієти, слід уважно слухати такі обіцянки.
Реклама певною кількістю кілограмів, яку можна втратити протягом певної кількості днів, є першим попередженням. Тому що кожне тіло по-різному реагує на дієту - і оголені цифри не обов’язково значущі.
2. Збалансоване харчування
Дієта, як правило, є здоровою та стійкою, якщо план харчування збалансований. Фрукти, овочі, клітковина і білки повинні бути невід’ємними частинами плану вибору ваги на ваш вибір. Тимчасова відмова від вуглеводів, з іншого боку, не рідкість: найкраще спробувати на власні очі, чи не підходить для вас дієта без вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів.
Одні добре ладнають без макаронних виробів, хліба та ко., Для інших це абсолютний жах, саме тому дієту через короткий час припиняють. Якщо ви любите вуглеводи, повне уникання їх може бути для вас занадто обмежувальним.
3. Здорове споживання калорій
1200 калорій на день - це мінімум, який слід вживати під час дієти, інакше існує ризик дефіциту поживних речовин та ефекту йо-йо. Концепції втрати ваги, в яких ви повинні споживати менше цієї мінімальної кількості калорій, слід розглядати критично. У довгостроковій перспективі це все одно не можна підтримувати.
4. Реалістичні цілі
Щоб уникнути неприємного досвіду дієти, цілі слід ставити реально: на півкіло менше на тиждень - це хороша тенденція, оскільки цього насправді можна досягти. Якщо ви хочете зробити більше, ви швидко розчаруєтесь, подивившись на ваги. Однак почуття досягнень важливо для того, щоб наполегливо наполягати і дотримуватися дієти якомога довше.
5. Придатність для щоденного використання
Хорошу дієту можна легко інтегрувати у повсякденне життя: навантаження потрібно опановувати на додаток до роботи та захоплень, а також приготування їжі. Завдяки складним рецептам, які вимагають годин приготування, мотивація в довгостроковій перспективі знижується.
6. Ніяких занадто суворих заборон
Незважаючи на дієти, тут повинно бути місця для випадкових гріхів, інакше ви можете швидко розчаруватися. Якщо концепція схуднення занадто обмежена, ви втрачаєте задоволення. Тому деякі клянуться так званими обманними днями, в які можна грішити.
Інші, однак, покладаються на, наприклад, потурання маленькому шматочку шоколаду (або іншому улюбленому гріху) щодня. Це питання типу, що кому найкраще підходить.
7. Поживні речовини з їжі
Поживні речовини, необхідні для організму, слід отримувати не з вітамінних препаратів, а з їжі. Якщо ваша дієта покладається на добавки, а не на зміну здорового харчування, вам краще триматися подалі від них!
8. Рух - це частина цього
Незалежно від того, яку дієту ви в підсумку вибрали: фізичні вправи завжди повинні відігравати певну роль. Звичайно, теоретично можна схуднути на кілька кілограмів, просто змінивши дієту.
Спорт, безумовно, є частиною здорового життя, саме тому з цього моменту також повинна починатися хороша дієта.