Схуднути Ці чотири способи поведінки є найкращою практикою лікування дієтами

Якщо схуднення не виходить, певну поведінку слід змінити. Наприклад, це може допомогти частіше готувати їжу вдома. (Зображення: Rawpixel.com/stock.adobe.com)

Втрата ваги: так це може працювати

Навіть якщо багато людей намагаються зменшити свою вагу, щоб зробити щось корисне для свого здоров’я та фігури, схуднення просто не дасть результату. Можливо, це пов’язано з певною поведінкою, яку насправді порівняно легко змінити.

Ви часто купуєте винос, пропускаєте їжу, їсте закуски на ніч, а потім караєте себе за те, що не схудли? Ці звички контрпродуктивні, стверджують професіонали. У доповіді відомої клініки Клівленда (США) пояснюється, яку поведінку слід змінити, щоб успішно схуднути.

Готуйте більше вдома

Приготування їжі вдома може бути швидким, простим і доступним. Вони зменшують калорії, натрій, цукор і насичені жири. "Ваш пояс, гаманець і лікар будуть вдячні вам", - каже дієтолог Анна Тейлор.

Придбання бутерброда зі сніданком у магазині може зайняти десять хвилин. Якщо ви готуєте собі цільнозерновий тост з арахісовим маслом і хапаєте шматочок фрукта, вам потрібно близько трьох.

"Забудьте про швидке харчування та їдальню на обід", - каже експерт. Запакуйте залишки, зроблені напередодні, або додайте в салат квасолю та тунець.

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, візьміть із собою на роботу грецький йогурт та фрукти.

Замість "телевізійної вечері" пані Тейлор рекомендує "здорову тарілку":

Залийте половину некрохмалистими овочами (сирими або вареними).
Заповніть чверть вуглеводами з високим вмістом клітковини (солодка картопля, лобода, макарони з цільної пшениці).
Заповніть чверть пісного білка (яйця, курка, риба, індичка, тофу, едамаме).

Щедро експериментуйте з травами та спеціями. Приготуйте інгредієнти, які готують, наприклад, заздалегідь. "Підготовка овочів у вихідні дні робить їжу в будні вітерець", - каже пані Тейлор.

Зарядіть свої батареї протягом дня - а потім зупиніться

"Пропуск їжі часто призводить до переїдання та поганих харчових звичок", - каже дієтолог Джулія Зумпано. "Намагайтеся планувати їжу або закуски кожні чотири-п’ять годин протягом дня, щоб уникнути надмірного голоду".

Більшість людей, які пропускають їжу, не зголодніли ні вранці, ні вдень, оскільки вони насичені великою їжею перед сном. "Якщо вам вдасться перестати їсти за три години до сну, ви прокинетесь голоднішими", - говорить експерт.

Снідайте протягом години-двох після пробудження, радить дієтолог Кейт Паттон. Якщо його не вживають вдома, він знаходиться на шляху до роботи або на роботі. Можливі страви, які можна спробувати:

Білковий коктейль або батончик із шматочком фрукта
Яйце, зварене круто з фруктами або шматочком цільнозернових грінок
Півсклянки сиру з півсклянки свіжих ягід
Нежирний грецький йогурт з мигдалем або волоськими горіхами

Ви також можете приготувати вівсянку напередодні ввечері. Відміряйте вівсянку, корицю, родзинки та волоські горіхи. Потім під час роботи можна додавати воду і нагрівати все це в мікрохвильовці або на плиті. Або додати молоко напередодні ввечері і їсти його холодним.

Пані Паттон також рекомендує готувати та порціонувати корисні закуски та обіди у вихідні дні.

Готуйте корисні закуски

Змінити нічну звичку прийому їжі може бути дуже складно. "Почніть із встановлення правила не їсти після обіду", - пропонує Крістін Кіркпатрік. "По-перше, переконайтеся, що у вас є здоровий, багатий на поживні речовини план харчування протягом дня, щоб ви не голодували о 21:00".

Далі приберіть всі улюблені закуски з дому, щоб уникнути спокуси. "Через пару тижнів можна лягати спати без вечірньої закуски", - каже вона. "Втрата ваги також залежить від гарного сну!"

Можна відпочити за допомогою трав’яного чаю перед сном. Однак, якщо ви все ще голодні, спробуйте варіанти з нижчим вмістом вуглеводів:

Селера та арахісове масло
Трохи йогурту
Сирний спред
Змішані горіхи
Жменя яскраво забарвлених ягід

"Мені подобається ложка хрусткого арахісового масла, змоченого в розтоплених чіпсах темного шоколаду", - говорить експерт. "У ній мало цукру, але це задовольняє мою потребу в чомусь солодкому".

Майте позитивні розмови

Психічна критика дієтичних невдач не допоможе вам з харчовими звичками, а лише підвищить рівень стресу, вважає дієтолог Світанок Но. Позитивні повідомлення зберігають спокій і допомагають освоїти свої завдання.

“Ви розмовляєте із собою, як з добрим другом? Або ви менше прощаєте і співчуваєте? »- запитує експерт.

Почніть з звернення уваги на негативні розмови. Потім переверніть сценарій і вправляйте надсилати позитивні повідомлення.

«Можливо, ти кажеш собі:« Не можу повірити, що вчора в мене було стільки десерту. Я хотів їсти здоровіше, але не можу. Думаю, я просто здамся і почну все спочатку в понеділок », - пояснює пані Ное.

Спробуйте відтворити ситуацію в позитивному світлі. “Можна сказати:“ Вчора мені дуже сподобався десерт. Наступного разу я попрошу родичів поділитися десертом, щоб я не їла більше, ніж планувала », - каже вона.

Чим більше ви практикуєте позитивних саморозмов, тим легше це стає. «Поговоріть із собою по-дружньому!» - підкреслює експерт.