Схуднути Ці тенденції тренувань HIIT швидко спалюють жир
Тренування HIIT - це один з найефективніших методів тренувань для підтримки форми та схуднення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Смаки різні. Будь то на вибір меню, вбрання чи спорту. Але дотримуватися улюбленого рано чи пізно теж стає дещо одноманітним і нудним. Може мати сенс медитативно регулярно робити пробіжки або займатися йогою. Завжди обирати той самий маршрут або одну і ту ж послідовність вправ, як правило, вже не є основною проблемою в довгостроковій перспективі. З іншого боку, якщо ви цінуєте різноманітність, ви завжди будете відкривати для себе нові речі і одночасно неухильно вдосконалюватися. Тут ми пояснюємо, чому HIIT є ідеальним рішенням для універсального і перш за все ефективного тренування і яка форма найкраще стимулює спалювання жиру.
ХІІТ: Ось наскільки ефективним є метод тренування для спалювання жиру та схуднення
Коли варіації, витривалість та силові вправи поєднуються у спорті, зазвичай говорять про інтервальне тренування високої інтенсивності - коротше, тренування HIIT. Мета: Під час інтенсивних кардіоінтервалів у поєднанні з тонізуючими вправами частота серцевих скорочень піднімається (до 90 відсотків), а потім знову знижується під час активних перерв між ними. Від 20 секунд до хвилини одиниці значно коротші, ніж при тривалому тренуванні. Оскільки організм може на короткий час відновитись під час фази регенерації, він може зробити більше в наступному кардіо-раунді.
Різноманітність робить різницю: тренування HIIT універсальні та ефективні
Це також підтверджує наукове дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine. Згідно з результатами, тестова група HIIT спалила на 29 відсотків більше жиру в організмі, ніж ті, хто під час експерименту виконував звичайні тренування на витривалість. Крім того, організм все ще працює навіть після тренувань - при цьому ви нічого не помічаєте. Оскільки після тренування HIIT він відчуває дефіцит кисню, організм автоматично використовує більше енергії, а метаболізм продовжує працювати на повній швидкості.
Поради щодо тренувань HIIT для швидких результатів
Назад до змін. Це стосується не лише різних інтервалів під час тренувань, а й різних типів тренувань HIIT загалом. Від їзди на велосипеді, веслування до тренувань TRX - всі форми ефективні до тих пір, поки ви підтягуєте себе до спортивних меж під час змагань. Наступне стосується всіх варіацій: чим коротші та інтенсивніші (і, отже, більш напружені) одиниці, тим краще. Відповідно, потрібно робити менше довгих перерв, а це означає, що ви спалюєте більше калорій і жиру в цілому.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дослідники дослідження з Ліверпульського університету Джона Мура також виявили, що так званий метод 60HIIT є одним з найбільш ефективних. Протягом шести-десяти раундів інтервали високої інтенсивності 60 секунд чергуються з періодами відпочинку 60 секунд. Згідно з результатами, організм занадто сильно відновлюється після довших перерв, а метаболізм перестає працювати з такою ж швидкістю.
Щоденні тренінги: ось як найкраще поєднувати тренування HIIT
Однак багато процедур також структуровані на основі 30 або 45 секунд. Якщо вам більше подобається цей метод, ви можете робити коротші перерви на десять - 20 секунд. Будь то вдома чи в тренажерному залі, так чи інакше: між тренуваннями HIIT повинен бути інтервал не менше одного дня. Для повного повного плану тренувань ви можете більше зосередитись на тренінгах LIIS (низькоінтенсивний стаціонарний стан) у проміжні дні, які більше зосереджуються на визначенні та формуванні м’язів. До речі, так само важливо побалувати себе хоча б одним вихідним днем на тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie