Схуднути Ці заняття фітнесом спалюють найбільше калорій
Є кілька вагомих причин регулярних фізичних вправ. Той, хто хоче схуднути, рухається переважно до спалювання калорій. Ці п’ять занять фітнесом є найефективнішими.
Не кожен клас, пропонований у спортзалі, однаково ефективно спалює калорії. Але які п’ять тренувань є найбільшими вбивцями калорій?
Кількість фактично спалених калорій дещо відрізняється від людини до людини, оскільки споживання залежить від кількох факторів.
На додаток до метаболізму, власне вживання також впливає на фактичне споживання калорій. Отже, наступний рейтинг базується на максимально можливому споживанні.
1. Тренування високої інтенсивності
Ви можете спалити до 900 калорій на годину за допомогою високоінтенсивних тренувань (HIIT). Лабораторія людської діяльності в Університеті штату Вісконсін-Ла-Крос прийшла до такого висновку в ході дослідження.
Тренування HIIT, яке включало присідання, випади, бурпі та короткі періоди відпочинку між серіями, що спалювали близько 15 калорій на хвилину, за словами дослідників.
2. Бокс
Ви можете позбутися до 800 калорій на тренуванні в класі боксу. Згідно з дослідженнями Британського фонду серця та Асоціації спортивної та фітнес-індустрії, це стосується принаймні 70-кілограмової людини, повідомляє The Economist в аналізі різних видів спорту.
Для порівняння: за одну коробку можна з’їсти велику тарілку спагетті карбонара або чизбургер з картоплею фрі.
3. Кросфіт
За словами дослідників з Університету штату Кеннесо, сеанс кросфіту спалює до 13 калорій на хвилину - і це без додаткової ваги.
Підтягування, віджимання та присідання - це вправи, які особливо ефективні.
4. Спінінг
Ця класика серед фітнес-курсів займає четверте місце в рейтингу. Навіть три чверті години спінінгу (середньої інтенсивності) 75-кілограмова людина, яка пройшла навчання, в середньому спалює близько 550 калорій.
Тому надзвичайно пітне тренування ідеально підходить для схуднення.
5-та бігова зустріч
Біг не є одним із звичайних занять спортом, але зараз у багатьох містах проводяться бігові зустрічі, де спортсмени регулярно збираються для спільних пробіжок.
З нею ви не тільки підтримуєте соціальні контакти або знайомтесь з новими людьми: якщо ви пройдете вісім кілометрів за годину, спалюється близько 600 калорій.
Швидшими темпами кількість продовжує збільшуватися.
Розрахуйте споживання калорій під час тренування
Вашого курсу там не було? За допомогою нашого калькулятора калорій ви все ще можете дізнатися, скільки калорій ви спалили під час тренування.