Схуднути Ця 4-хвилинна фітнес-вправа змінює ваше тіло
Схуднути і отримати тонований силует всього за 4 хвилини? Дошка, також відома як «дошка», пропонує ефективне тренування для всього тіла, яке швидко окупається
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що, якби було чудове тренування, яке могло б допомогти вам покращити фігуру за короткий проміжок часу? Визначені руки, плоский живіт, тверде дно, схуднення на кілька кілограмів: це чудово звучить, чи не так?
Насправді існує така фітнес-вправа: стара добра "дошка", також відома як підтримка лежачи або передпліччя, надзвичайно напружена, але навряд чи існує більш ефективний тренінг для всього вашого тіла.
4-хвилинні фітнес-вправи: ось чому дошки настільки ефективні і допомагають схуднути
Мати всіх основних вправ не лише кидає виклик вашим рукам і ногам. Дошки зміцнюють весь ваш тулуб, включаючи шість пакетів, а також стегна, плечі, груди та сідниці. Ви можете робити дошки де завгодно: у вітальні або в готельному номері, надворі на терасі або в парку, на відпочинку на пляжі або в лісі на лузі. До речі, планкувати найцікавіше з другом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Подальші переваги 4-хвилинної фітнес-вправи
Посилюючи серцевину, ваш баланс і постава автоматично покращуються. "Коли внутрішні та зовнішні косі м'язи зміцнюються, вони здатні підтримувати всю нашу талію, як корсет", - пояснює американський фізіолог фізичних вправ Др. Мікеле Олсон до спостерігачів ваги. Ви весь час працюєте лише з вагою власного тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак для видимого результату вам потрібно робити вправу регулярно, тобто щодня, якщо це можливо. Для цього достатньо коротких навчальних підрозділів - але вони досить жорсткі!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось декілька речей, на які слід звернути увагу під час тренування з дощок:
-
Варіант 1: Підтримуючи передпліччя, ви починаєте в положенні лежачи. Передпліччя розміщені на килимку паралельно тілу, лікті під кутом 90 градусів до тіла. Стопи максимально розставлені по ширині стегон. Найкраще потренуватися перед дзеркалом, щоб перевірити свою поставу.
Варіант 2: Для опори для віджимання або розгинання передпліччя покладіть долоні нижче плечей, руки прямі. Витягніть ноги і збалансуйте тіло на пальцях ніг і рук. Стегна і плечі утворюють лінію. Під час вправи слід продовжувати дихати спокійно та інтенсивно, щоб ваші м’язи були забезпечені киснем. Ні в якому разі не затримуйте дихання: вправа не стане легшою, вона буде складнішою.
Завдання полягає в тому, щоб повторити позу достатньо разів, щоб загалом отримати 4 хвилини тренування. Початківці починають з 8 підходів по 30 секунд кожен. Професіонали наважуються зробити 4 повторення по 1 хвилині кожна і варіювати вправу бічними дошками, гирями або по черзі піднімати ноги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Те, що звучить так просто, вимагає не лише витривалості, але перш за все точної постави та напруги тіла! Незалежно від того, який варіант дошки ви вибрали: Будь ласка, уникайте порожнистої спинки! Стегна не повинні опускатися, сідниці не повинні тягнутися в повітря або плечі не повинні вигинатися вперед. Під час вправи дно залишається вниз і щільно напружується. Таким чином, ви отримуєте стабільність у положенні дошки головним чином завдяки своїм основним м’язам.
Ви помітите, що ваше тіло змінюється завдяки 4-хвилинній фітнес-вправі
До речі: тремтіння теж нормально! Навіть якщо це здається дивним і ви волієте зупинитися, тремтіння м’язів - це хороший знак. «Це момент, коли щось змінюється, - каже доктор. Мікеле Олсон. Ось чому: Не здавайтесь занадто рано! Якщо ви більше не можете тримати дошку в правильному положенні, ви можете перейти з пальців на коліна, щоб зберегти тривалість вправи.
До речі: Згідно зі світовим рекордом Гіннеса, китайський поліцейський Мао Вейдун тримає світовий рекорд у спокої передпліччя, який тримав відпочинок на передпліччі вісім годин, одну хвилину і одну секунду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви справжня фітнес-група? Нема проблем! У нашій статті ви знайдете все, що вам потрібно знати про схуднення без фізичних вправ.