Схуднути d; одинарна зона c; можливо! Міф чи реальність
У періоди "пориву" у спортзалах більшість людей (близько 75%) приходять з естетичними проблемами. Вони не дуже добре себе почувають або мають різновиди комплексів, пов’язаних з розмірами/формою певних ділянок тіла .
І чи то для набору м’язової маси, чи для схуднення, дуже часто виникає запит: "Чи можете ви схуднути/набрати вагу лише на одній частині тіла? "
Або ми повинні замість цього задати собі питання: "Чи втрачає жир лише одна область тіла в цій області?" "
ЗМІ та журнали демонструють образ «ідеалу», на який повинен виглядати
Що таке жирова тканина? Це жир !
Люди, звичайно, трохи більше розвинені, ніж інші, але вони теж мають інстинкт виживання. І цьому інстинкту насправді байдуже, чи біцепси у нас занадто короткі, чи ручки нашої любові занадто помітні.
Саме засоби масової інформації та наше споживче суспільство надають певного значення задоволенню та культу тіла, встановлюючи нам нові стандарти, якими ми повинні виглядати.
Наявність худорлявого тіла в наші дні - це лише питання культури, що суперечить правилам нашого виживання: схуднення трохи «неприродно».
Раптом, як тільки ви з’їсте трохи занадто багато або виявите неврівноваженість, ви створюєте додаткову енергію. І якщо організм не потребує цього надлишку, то він збереже частину його у вигляді жирових запасів: жиру.
Залежно від конкретної особини, він зберігається в декількох частинах тіла, таких як сідниці, стегна, руки, живіт, промежини тощо ... Це залежить від генетичного коду та морфології.
У жінок це буде більше навколо стегон і грудей, тоді як у чоловіків жирова тканина швидше зберігається в животі.
Але це лише загальноспостережувані випадки.
Конкретний приклад: "Я в цьому випадку, я хотів би схуднути ТІЛЬКИ в шлунку, але не в руках, тому що я вважаю, що вони хороші, як є"
Давайте розглянемо уважніше.
Вересень і січень - це часи прийняття “гарних рішень”. Тому багато людей займаються спортом для нашого найбільшого задоволення! І, очевидно, чим їх більше, тим краще: з одного боку, тому що вони є частиною нашої клієнтури, а з іншого боку, тому що у Франції бракує спортсменів.
Незалежно від того, ці люди мають чітко визначену мету і хочуть досягти її якомога швидше за будь-яку ціну. Серед цих цілей є та, яку багато людей хочуть досягти: втратити вагу.
Почнемо з того, що новачкові непросто знайти чітку і лаконічну відповідь з астрономічною кількістю статей, що стосуються схуднення в мережі, адже там є все і все! Потім, від нашого народження, ми зумовлені чути величезні дурниці від нашого оточення та ЗМІ: чутки, "чутки", готові речення, далекі від реальності, які іноді можуть бути гальмом для нашого прогресу.
Приклад: "Так, але батько завжди говорив мені, що я повинен робити присідання, щоб втратити живіт"
Очевидно, все не так просто ...
В людському організмі все працює у взаємодії: коли ви бігаєте, ми погоджуємось, що те, що нас підтримує, - це наші ноги і ступні. То чому верхня частина тіла марафонця така тонка?
Оскільки не факт роботи лише в одній зоні призведе до втрати жиру саме в цій зоні!
(Щоб підтвердити цю тезу в цій галузі, ви можете переглянути статтю з чудового сайту SCI-SPORT, яка об’єднує кілька цікавих наукових досліджень у світі спорту загалом.
ВИЙТИ із чудодійних ременів, які ви бачите по телевізору, або з кремами, які ПРАЦЮЮТЬ уночі ... Ці види продуктів доповнюють спортивні процедури та процедури для схуднення, але не є “чудодійними” продуктами. Медіа є дуже потужними та знають, як маніпулювати нами завдяки дуже витонченим рекламним кампаніям.
Знайте, що втрата калорій є глобальною.
Не можна сказати, що ми схуднемо і втратимо лише руки, ікри або навіть сідла! Ви коли-небудь бачили машину, яка дає кількість калорій, які ви спалюєте в області живота?
Коли ви приймаєте жирову тканину, вона зберігається майже у всіх ділянках тіла. Коли ви хочете схуднути, те саме: ви втрачаєте скрізь одночасно.
"Гаразд, але як же у мене більше жиру на животі, поки мій друг зберігає більше стегон? "
Ми так називаємо генетичні і це визначає, як ваше тіло буде реагувати на все, що ви йому підкорите. Наприклад, якщо у вас такий самий тип фігури, як у вашої матері, є велика ймовірність, що ви будете фізично схожими на неї ТІЛЬКИ, якщо ви дотримуєтесь тієї ж моделі життя, що і вона!
Оскільки "генетика" - це привід, який використовують багато людей, які не приносять результату: вони втрачають мотивацію ще до того, як почати !
На щастя в житті є дві речі, які визначають наш прогрес: потенціал (набутий) та робота (навчання).
Ви коли-небудь бачили, щоб професійний спортсмен досягав свого рівня без тренувань? Неможливо.
Ви коли-небудь бачили, щоб власник бізнесу заробляв мільйони, не працюючи? (на ліміті лотереї).
Для схуднення знадобляться три речі (про які ми вже говорили у цій статті): харчування (для 60%), тренування (для 25%), відновлення (для 15%).
Навчання:
Не потрібно робити 500 присідань на день, щоб втратити жир на животі: навіть прогулянка до метро є більш ефективною для схуднення! Увага ! Я не кажу, що робити присідання марно ...
Очевидно, це дуже допоможе вам у досягненні ваших цілей. Якщо ви вже "сухий", і ваша середня частина вже добре видно, косі та основні вправи підкреслять візуальний ефект (хоча середня частина бере участь майже у всіх вправах - ми довго обговорюємо це в цьому блозі, категорія бодібілдинг).
Як ми вже говорили вище, нам доведеться загальне споживання енергії щоб мати можливість ефективно програвати.
Наявність тренувальної програми, орієнтованої на все тіло, наприклад, за допомогою поліартикулярних вправ із залученням кількох груп м’язів, буде набагато ефективнішою для втрати жиру в цільовій області.
Приклад: кругова підготовка з кількома синтетичними вправами (присідання, віджимання, стрибки тощо) призведе до сильного ліполізу (розщеплення жиру) навіть через кілька днів після тренування, і це по всьому тілу.
3 поради щодо тривалого схуднення:
- Зробити виклик тренера і чітко СЛІДУЙТЕ програму, яку вона вам надає. Це набагато мотиваційніше, ніж приходити до спортзалу, не знаючи, що робити. Будьте з ними відвертими та чесними, консультуйтеся з ними та часто задавайте їм питання. Незабаром він помітить, що ви людина, яка хоче рости і в якій йому більше цікаво.
- Збільште інтенсивність! Наприклад, у фітнесі багато людей не наважуються додавати вагу, боячись стати "майбутнім Шварці". Шкода, ці люди витрачають час на досягнення своїх цілей, ризикуючи швидко демотивувати себе. Навпаки, якщо ви не збільшуєте навантаження, ви можете застоюватися і набирати жирову тканину! Це не те, що ти хочеш, це воно?
- Не просто займайтеся кардіотренажерами! Звичайно, якщо ви будете їздити на велосипеді по 4 години на день, ви швидко схуднете. Але це можна було б подумати в короткостроковій перспективі, оскільки метаболізм знизиться, а ваша м’язова маса зменшиться. Це те, що багато людей роблять влітку або після канікул. Зміцнення м’язів допомагає підтримувати постійний обмін речовин і спричиняють втрату жирової тканини, яка, безумовно, повільніша, але більш регулярна і контрольована, що дозволить уникнути довгострокового ефекту YO-YO!
Висновок:
Факт роботи з частиною тіла матиме загальний вплив, а не лише на цю частину.
Втратити лише одне місце (на рівні жиру) майже неможливо, оскільки втрата калорій відбувається по всьому тілу: тому уникайте будь-якого продукту або будь-якого чудо-пояса, що змушує вас мріяти і вірити у неможливе. Ви заощадите час і гроші і збережете мотивацію використовувати їх деінде.
Тому що єдиний спосіб схуднути, втрачаючи жирову тканину, - це через збалансоване харчування, пов'язане з програмою тренувань, що включає все тіло в цілому.
Наберіться терпіння, оскільки схуднення вимагає часу і суперечить природі стосовно нашого інстинкту виживання !
Останній момент: перестаньте брати за голову ваги і зважуйтеся лише раз на тиждень, щоб побачити, де ваша вага. Намагайтеся не перевищувати 1 кг на місяць, оскільки втрата м’язів буде занадто великою. Зробіть виміри талії та стегон (за допомогою мірних стрічок), оскільки вони набагато вказують на загальний розвиток вашого схуднення.
Зберігайте свою мотивацію і наполегливо! Результат справді вартий зусиль 🙂