Схуднути - дієта без голоду
Схуднути і більше ніколи не набирати вагу, і це без муки голоду - мрія, яка може здійснитися. Якщо дотримуватися кількох практичних порад, ця мрія незабаром може стати фігурою мрії. Це працює без підрахунку калорій та заборон, але з кількома простими прийомами. Дієтолог проф. Д-р Олаф Адам допомагає простими у реалізації порадами щодо успішного схуднення.
Схуднути довго і здорово
Схуднути насправді було б дуже просто - якби не голод. Оскільки при більшості дієт ви можете споживати лише кілька калорій. Само собою зрозуміло, що апетит і голод залишаються незадоволеними. Ось чому ви швидко «грішите» між ними, і ваги не повідомляють про зменшення кілограмів, а в кращому випадку - про зупинку. Не менш розчаровує той факт, що кілограми швидко з’являються після дієти для схуднення, часто раніше, ніж перед дієтою. "Якщо ви хочете стати стрункою в довгостроковій перспективі, має сенс не покладатися на сувору дієту, яка діє з великою кількістю заборон, а на форму харчування, яка може бути інтегрована в повсякденне життя на тривалий термін", - радить фахівець з дієти проф. Д-р. Олаф Адам, президент Німецької академії харчової медицини. Наступна порада показує, як може схуднути:
1. Поставте реалістичну мету
Поставте реалістичну мету - скільки ваги ви хочете втратити і за який час. "Фунт до кілограма на тиждень можна досягти", - пояснює дієтолог. За десять тижнів ви схудли до десяти кілограмів. Однак часто втрата ваги через деякий час застоюється, особливо якщо ви недостатньо тренувалися. Тоді вам слід спочатку утримати вагу, а потім продовжувати худнути при більшому русі.
Більша втрата ваги за менший час важко - і в кінцевому рахунку несприятлива. Бо якщо ви швидко худнете, ви втрачаєте і м’язову масу, що допомагає схуднути. М’язи спалюють багато енергії навіть у стані спокою. У тих, хто має велику м’язову масу, рівень основного обміну речовин вже вищий, ніж у людей з менш розвиненою мускулатурою. М’язисті люди можуть їсти більше, не набираючи ваги.
2. Продовжуйте систематично, коли худнете
Будьте систематичними: протягом тижня записуйте, що ви їсте протягом дня. Це дає вам огляд ваших харчових звичок. "Часто цей щоденник їжі чорно-білим показує, що між ними ви їсте більше, ніж вам було відомо", - пояснює експерт. І ці "дрібниці" складаються.
3. Розробіть план схуднення
Розробіть план схуднення. Це повинно складатися з розумної дієти, стратегій, щоб перехитрити почуття голоду та фізичних вправ.
Пам’ятайте: схуднення починається з голови - а не з живота! Плануйте на десять тижнів, а потім дотримуйтесь нового способу життя після цього.
На відео: 5 порад, як схуднути здорово і без дієти | Частина 2
4. Організуйте день
Розділіть день схуднення на фази з низьким вмістом жиру та вуглеводами. На сніданок та обід ви можете насолоджуватися усім, що містить вуглеводи (хліб, рис, макарони, фрукти), але майже не містить жиру. Увечері ви більше не вживаєте вуглеводів - тому в основному їсте овочі, салати, рибу, м'ясо, сир, яйця. «Вранці та опівдні рівень інсуліну високий через споживання вуглеводів, - пояснює проф. Д-р. Олаф Адам. Ось чому кожен грам жиру, який споживається за цей час, зберігається особливо швидко.
5. Овочі під час кожного прийому їжі
Овочі не містять жиру і дуже мало вуглеводів, але містять багато вітамінів і мінералів. Намагайтеся включати овочі в кожен прийом їжі. Німецьке товариство харчування рекомендує п’ять порцій фруктів та овочів на день. Це може, наприклад, Б. це трохи сирих овочів, які можна погризти, але також велика склянка овочевого соку. ½ літр містить менше 100 кілокалорій. Це правило підтримує здоров’я, а також допомагає схуднути
6. Пийте правильно
Будь обережний, що п’єш! Уникайте солодких напоїв, таких як кола і газована вода. Нерозбавлені фруктові соки також містять багато калорій. Склянка соку містить майже стільки ж калорій, скільки однакова кількість кола, і вона повинна бути лише головним винятком у меню при схудненні. Тому ви повинні цінувати ці напої як стимулятори і скупо насолоджуватися ними. Звичайно, це стосується і алкоголю.
Багато переходять на легкі продукти для виробництва кола та соди. Однак вони не завжди є хорошою альтернативою. "Деякі люди реагують на цукрозамінники із тягою", - попереджає проф. Олаф Адам. Неважко перевірити, чи належите ви до цієї групи: випийте склянку легкої кола або лимонаду і перевірте, чи не отримаєте ви після цього ненажерливий напад голоду. Якщо це так, то легкі напої вам менш підходять.
Крім того, кола та лимонади не є ідеальними засобами для спраги, особливо для жінок. Це пов’язано з тим, що вони містять фосфатну кислоту, яка вважається злодієм кальцію і, отже, може сприяти розвитку остеопорозу.
Тому вгамовуйте спрагу водою, несолодкими трав’яними або фруктовими чаями або шприцами з фруктових соків, виготовленими з 1/3 соку і 2/3 води. Це ідеальні напої для успішного схуднення.
7. Сплануйте харчування
Сплануйте своє харчування і регулярно їжте. Достатньо невеликого сніданку, обіду та вечері. В якості закуски підходять сирі овочі, наприклад морквяні або палички кольрабі. Коли ви на виході, візьміть із собою щось з’їсти: хліб, кренделі, овочі, фрукти тощо. Тоді у вас не буде спокуси придбати висококалорійну фаст-фуд. Якщо ви будете дотримуватися свого щоденного плану харчування, ви також не будете голодні. Тому що важливим правилом при схудненні є: Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні голодувати!
8. Озбройтеся проти харчової тяги
І якщо у вас трапляється ненажерливий напад голоду: підготуйтеся до цього вчасно. Це означає, що в холодильнику завжди є свіжі овочі. Наприклад, моркву вже можна купити очищеною. Але кольрабі або селеру також можна погризти, скуштувати та відчути голод низькокалорійним способом. "Чашка овочевого бульйону або соку також підходить", - додає дієтолог.
9. Їжте із задоволенням і худніть
Їжте із задоволенням. Часто ми вже не відчуваємо своєї ситості. Ось що ви можете тренувати: їжте повільно, ретельно пережовуючи, раз у раз відкладаючи столові прилади і намагаючись справді скуштувати та насолодитися тим, що ви їсте.