Схуднути, дієта для нарощування м’язової маси допоможе початківцям

Втратити вагу? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з Декан002 »25 липня 2018 18:28

Вибачте, мені довелося зареєструватися тут, бо мене цілком бентежить x тисяч публікацій в Інтернеті.

Коротко мені:
Мені 30, зріст 1,9 м, вага 92 кг.
Спорт? Поки що НУЛЬ
Їсти? Все

Зараз я придбав підписку на фітнес і переконуюсь, що більше не споживаю цукру, алкоголю протягом тижня, мало жирного м’яса та макаронів. Зараз в меню є овочі та білки.

За даними Терезів, KFA становить 23%. У мене худі руки і ноги, але жирний живіт і груди.

Що ви рекомендуєте новачкам з моєї вихідної позиції? Схуднути чи наростити сили? За всією інформацією, я вже не знаю, що робити

Re: схуднути? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з строга_ЛІВКА »25 липня 2018 18:43

Я б подумав про відстеження калорій. Я думаю, у вас немає абсолютно ніякого відчуття того, до чого ви лопатесь протягом дня. Це може бути приємна ідея "ні цукру, ні алкоголю протягом тижня", але не обов'язково ефективною.

Дієта повинна бути чіткою, або ви вважаєте, що можна/потрібно продовжувати так? Тим більше, що все, що у вас є насправді, це вісцеральний жир

Ти все одно набереш сили на початку.

докладніше про тренування та харчування в моєму підписі

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: схуднути? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з Декан002 »25 липня 2018 20:38

Так, я завантажив myfitnesspal і відстежив його. Отже, тренування ГК на побитому 3-4 рази на тиждень, на витривалість середніх днів або якщо м’язи занадто болячі, йдіть гуляти (просто продовжуйте рухатися).

Не їжте більше 1700 ккал згідно Myfitnesspal, багато їжі, багатої білками, не більше ковбас, а скоріше індички або нежирного м'яса, після тренувань білковий коктейль і локшина максимум два рази на тиждень, інакше рис і багато овочів. Більше не солодощів, а як замінник, наприклад горіхи чи фрукти.

Це концентрат різноманітної інформації. Що має сенс?

Re: схуднути? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з Сніг.Кріс »25 липня 2018 21:06

Будь ласка, прочитайте тут посібники для початківців.

Здається, у вас дефіцит у всіх сферах.
Не поспішайте - ви не пошкодуєте.
Тоді на багато ваших запитань отримають відповіді.

Re: схуднути? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з NauMii »26 липня 2018 07:06

Dean002 написав 25 липня 2018 18:28: Привіт, хлопці

. Я б рекомендував картоплю для дієти. Але те, як ви пишете це, звучить як паста - це погано, це просто неправильно. Я підозрюю, що ви пригостили вас приємними соусами або ви додали болоньєзе з приємним 20% жирним змішаним хаком. Але це через погану локшину

Re: схуднути? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з Декан002 »26 липня 2018 07:17

Звичайно, є соуси, і, звичайно, я їх обмежу/усуну.

Це тому, що "локшина" погана -> походить від рекомендацій з низьким вмістом вуглеводів, які ви читаєте скрізь. Ось чому моя тема, тому що тут ви можете почути зменшення жиру в їжі, там ви чуєте, що слід їсти з низьким вмістом вуглеводів і виганяти погану локшину, в іншому місці, яке ви читаєте, ви повинні їсти багато білка.

Зараз я прочитаю різні стики (я думаю, це означає тут) і повернуся зі своїми запитаннями, якщо це зручно для вас:-D

Гарного дня!

PS: Я дотримуюсь кращої дієти з неділі і ніколи не перевищував 1500 ккал і вже відчуваю себе здоровішим, не жарт! Після тренувань у вівторок у мене все ще мертві болі в м'язах ^^ І я також переконуюсь, що щодня роблю понад 10000 кроків (офісна робота).

Моє бажання змінюватися дуже велике, зокрема тому, що я одружуся наступного літа, тож це має бути правильно!

Re: схуднути? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з NauMii »26 липня 2018 07:39

Бажаю вам успіхів на вашому шляху. Так, зробіть це так (офісна робота) в полуденну прогулянку протягом 30 хвилин знову працюйте щось у робочий час (не всім пощастило це зробити. Я чув від колег у деяких відділах щось подібне заборонено xD)

1500 ккал мені здається занадто важким для ваших даних, це дуже радикально. Як новачок, я рекомендую вам взяти нитки пляжних фігур до грудей і скоріше попрацювати з отриманими там даними.

Удачі Місія, весільний костюм повинен відповідати, тик-так.

Re: схуднути? Нарощування м’язів? Дієта? Допомога

з дядько112 »26 липня 2018 09:32