Схуднути ефективно та здорово без дієтолога

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Дієтологи дорогі. Це правда. Принаймні для нормальної людини з Румунії. Я знаю, тому що я теж пережила це: я хотіла схуднути, але не знала як і не мала грошей для дієтологів. Плюс, я не хотів набирати вагу знову чи важче після або вибирати з не знаю якими проблемами зі здоров’ям та потрапляти в інші неприємності. Оскільки ці ризики існують і зовсім не малі. Я усвідомлював це, навіть коли не мав уявлення ні про харчування, ні про все, про що пишу зараз.

Але мені довелося це зробити, бо мені це не сподобалось. Ось і все. Я не з категорії людей, які люблять один одного, як би вони не були. Я дуже хотів схуднути, мені це вдалося, і я не маю проблем з утриманням себе. Зовсім не.

Я також розповів про свій досвід у цьому блозі, як з дієтою, так і з тренуванням. Для тих, хто її не знає, я просто кажу, що я не худнув за допомогою спорту. Спочатку я змінив свій раціон. Це сталося зі спортом пізніше, хоча, маючи нинішній розум, я рекомендую кожному схуднути як за допомогою очищення дієти, так і за допомогою вправ. Не стільки для фігури, скільки для здоров’я. Навіть якщо це звучить кліше, правда в тому, що фізичні вправи - це чисте здоров’я.

Повертаючись до схуднення, досить застосувати ці 6 простих правил, щоб бути впевненими в результатах, а також зберегти своє здоров’я:

1. Їжте 5-6 разів на день

Їжте невеликими, товстими порціями. Дуже важливо встановити графік прийому їжі. Таким чином ви зможете тримати голод під контролем. І будьте обережні часом доби, оскільки залежно від активності ви не можете їсти одне і те ж. Вранці це найнижчий ризик набору ваги, оскільки слідує багато годин активності.

З іншого боку, вечеря повинна бути найменш калорійною, оскільки організм збирається відпочити, плюс важке травлення не дасть вам заснути.

2. Вибирайте якісні калорії

Неякісні з них ускладнюють процес схуднення, оскільки уповільнюють процеси обміну речовин. І це включає, за словами доктора Менчі: білий цукор, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозні сиропи, рафіновані та штучні жири, алкоголь, промислова їжа, що поєднує білу борошно з рафінованими жирами тваринного або рослинного походження, газовані напої, консерви овочі та м’ясо та продукти швидкого харчування.

Запорука ефективної дієти: так звана негативна калорія. Тобто: овочі, певні фрукти, риба, курка чи індичка та деякі молочні продукти. ТУТ - список продуктів, які спалюють жир.

3. Не видаляйте жири

Вони потрібні тілу, звичайно, хороші. Що вони собою являють і які продукти ви отримуєте з них ТУТ. Професор Менчінікопскі каже, що близько 20% добової норми калорій має надходити з жирів, щоб бути здоровим.

4. Дієта повинна бути максимально різноманітною

І містять як вуглеводи, білки, так і жири. Вам потрібно надати своєму тілу всі елементи, щоб нормально функціонувати. Однак головне - це бути зі здорових джерел. Знайдіть список за категоріями ТУТ.

5. Вуглеводи в першій частині дня, білки ввечері

Це простий фокус. Вуглеводи - це високоенергетичні джерела енергії, які швидко, але швидко виснажуються, тому їх потрібно швидко споживати, щоб не перетворити на жирові відкладення. Тому їх слід споживати, коли діяльність більш інтенсивна.

З іншого боку, білки розщеплюються з набагато більше зусиль та споживання енергії організмом, сприятимуть посиленню метаболічних опіків, а також збільшенню м’язової маси, яка також споживає більше калорій.

І обов’язково дотримуйтесь правил поєднання їжі. Ви можете знайти їх із таблицею та всіма поясненнями ТУТ. Повірте, це все, що вам потрібно.

6. Пийте багато води і відпочивайте

Гідратація необхідна організму, тому що абсолютно кожна клітина потребує води, щоб нормально функціонувати.

Відпочинок також дуже важливий. Його відсутність може спричинити серйозні дисбаланси. Це допомагає всім обмінним процесам. Оптимальний період відпочинку для дорослої людини - 6-8 годин, бажано між 22 і 6 ранку.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.