Схуднути - Фітнешстрефф-Цюндорф

Для того, щоб бути ефективним і мати можливість вижити, наше тіло потребує 3 основні поживні речовини .

Вуглеводи, жири та білки

це є нічого важливішого за інший, навіть якщо існує інша рекомендація щодо щоденного споживання.

Кожен з 3 поживних речовин має різні функції в організмі.

Жодна поживна речовина ніяк не є "поганою", як ви про це чули раніше,

або читає в певних журналах для жінок.

Можна лише розрізняти суттєвий, які потрібні нашому організму не важливо Поживні речовини,

які нам не потрібні і які, якщо їх споживати занадто багато, можуть навіть викликати хворобу

або наше тіло в його природне здоров’я може вплинути.

Бо те, що багато хто не знає, це те наше тіло з Природа вимкнена один здоровий стан Має.
Неправильна їжа, яку ми часом годуємо його роками, а також нездоровий спосіб життя (куріння, алкоголь і відсутність фізичних вправ) роблять його хворим.

У нашому житті є лише одне тіло, тому нам слід бути добре з ним від початку до кінця

вуглеводи

Вуглеводи - це найважливіші джерела енергії, навіть якщо вони не є необхідними. Це означає, що організм може також виробляти їх сам з інших поживних речовин.

  • швидка енергія і добре підходить перед спортом
  • Чим більше вправ ви робите, тим більше вуглеводів потрібно вашому організму
  • Якщо ви правильно підберете вуглеводи, ви будете відчувати ситість надовго
  • Виконайте різноманітні завдання в нашому обмін речовин

Але що таке "хороші", а що "погані" вуглеводи?

В принципі, тим, кому краще, краще природний Л. їжа походять з фруктів, овочів, картоплі, рису та бобових. Ці продукти НЕ обробляють, а мають відсутність додатково доданих інгредієнтів (зверніть увагу на заморожені та розфасовані товари).

Не настільки підходять ті, до яких додано ферментований цукор, або загалом оброблені продукти з довгим списком інгредієнтів (тут варто поглянути на упаковку). Деякі слова, що перекладаються на цукор, це, наприклад, декстроза, мальтоза, глюкозо-фруктозний сироп, мальтодекстрин, фруктоза та сахароза.

Якщо ви хочете почати їсти здоровіше або худнути, непогано вирізати оброблені продукти і вибрати натуральні!

Фрукти: Яблука, банани, ягоди, дині, папайя, манго, груші, вишня

Овочі: зелені овочі, гарбуз, спаржа, помідори, перець,

Картопля, солодка картопля, рис, кус-кус, лобода, сочевиця, квасоля, горох

1 грам вуглеводів = 4,1 калорії

Жири

Очевидно, що жири мають набагато гіршу репутацію, ніж вони насправді заслуговують. Жири необхідні, а це означає, що ми ПОВИННІ отримувати їх через їжу.

  • Без присутності жиру вітаміни Е, D, K і A не можуть засвоюватися нашим організмом
  • Ми розрізняємо насичені, мононенасичені та поліненасичені жири. поліненасичені займають більшу частину нашого споживання жиру
  • Дефіцит незамінних жирних кислот може призвести до порушення жирового обміну і негативно вплинути на вироблення важливих тканинних гормонів

Жири, які ми повинні споживати більше, це поліненасичені жири. Ми знаходимо це в рослинна їжа.

Найкращі постачальники для цього - рослинні олії Оливкова олія, лляна олія, сафлорова олія, кукурудзяна олія, кокосова олія та соєва олія. Іншими хорошими постачальниками є Авокадо, горіхи (особливо волоські горіхи, фундук та макадамії)

Слід подбати про те, щоб споживання дуже жирного м’яса було дотримано в межах (перероблені ковбасні вироби, бекон тощо), оскільки надмірне вживання може мати наслідки для здоров’я.

Звичайно, нам також слід якомога більше уникати трансжирів. Вони створюються в процесі обробки, в ході якого рослинні жири нагріваються і містяться, наприклад, у смажених продуктах, хлібобулочних виробах, ковбасних виробах, солодощах тощо. (Увага: їх зазвичай на упаковці декларують лише як «рослинний жир»)

1 грам жиру = 9,3 калорій

Білки

Білки також необхідні, навіть якщо вони не є постачальником енергії у своєму основному завданні, вони беруть на себе життєво важливі завдання в нашому організмі.

  • Вони беруть участь у побудові та підтримці наших м’язів
  • Білки відповідають за вироблення гормонів, ферментів і захисних тіл для імунна система відповідальний
  • Вони також використовуються для нарощування хрящів і сухожиль, а також клітинних поверхонь, таких як шкіра, волосся та нігті
  • Є основними будівельними елементами білка амінокислоти

Як правило, можна отримати достатньо білка як з тваринної їжі, так і з рослинна Їжа взяти. Поєднання обох представляє особливо якісний склад амінокислот.

Однак усі важливі амінокислоти також можна отримати з рослинної їжі. Це настійно рекомендується, оскільки продукти тваринного походження містять багато небажаних супутніх речовин, які можуть сприяти захворюванню.
Ось кілька прикладів продуктів з високим вмістом білка: соя, квасоля, жито, сочевиця, картопля, горох.

Тут також слід зазначити, що споживання занадто багатьох продуктів тваринного походження містить не тільки білки, але і небажані інгредієнти, такі як пурини, холестерин ЛПНЩ, насичені та приховані трансжири.

Високе споживання білка також завжди повинно супроводжуватися великим споживанням рідини, щоб полегшити роботу нирок.

1 грам білка = 4,1 калорії

нашої мети

Чому нам так важко досягти своїх цілей

Якби ми могли просто реалізувати все, що ми задумали зробити у своєму житті,

і ми хотіли б, щоб все було по-чортовски легко, а може, й ні ?

Але чому багатьом так важко досягти своєї мети?

або реалізувати щось, чого ти дуже хочеш ?

Для цього існує ряд причин, і часто кілька з них є причиною.

Сьогодні я хочу пояснити вам деякі з них,

зрозуміти, чому нам так важко і що ми можемо зробити

щоб насправді досягти наших цілей.

1. Звички

Близько 90% речей, які ми робимо щодня, залежать від автопілота. Часто це може допомогти нам просто бути більш свідомими свого життя і направити свою увагу на те, що ми робимо щодня, і на те, як ми реагуємо на речі.

Коли ми розпізнали і проаналізували свої звички, ми можемо визначити, які з них, мабуть, більше «шкідливих» звичок, і навіть відійти від нашої мети.

"Існує відсутність нейтральної діяльності,

або наш вчинок підводить нас до нашої мети ближче,

чи ти далеко нас від нашої мети "

2. Сила волі

Якщо наша сила волі недостатньо сильна, досягти нашої мети практично неможливо.
Тож ми повинні зробити це для нас завданням,

якого ми маємо досягти під будь-яким можливим впливом.

Якщо ми щодня пам’ятаємо про свою мету з усіма позитивними результатами, позитивними почуттями і перш за все своєю гордістю та підвищенням впевненості у собі, коли вона досягнута, ця мета є для нас найголовнішою, і вся наша увага спрямована на неї.

Також слід пам’ятати про негативні результати та наслідки, якщо ми не досягнемо своєї мети.

Тоді ми відчуваємо сором, розчарування та невдачу,

тому що у нас не було достатньо сили волі, щоб продовжувати йти далі.

"Де ти береш своє фокус спрямовувати назустріч,

твій теж там тече енергія до "

Як правильно схуднути ?

Схуднення - досить складна річ, адже в кожному журналі ви читаєте щось інше, і кожна людина, яка вже схудла, повідомляє про свої "рецепти успіху" та досвід.

Але що зараз ?

Насправді це досить просто. Існує формула, якої слід дотримуватися, щоб схуднути.

Споживання калорій> Споживання калорій

Звучить дуже просто. Просто потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти.

І на жаль, ніяк цього не обійти !

Але який найкращий спосіб продовжити ?

Перш за все, я поясню цей термін "Споживання калорій":

Усі спалюють калорії протягом усього дня, навіть просто лежачи в ліжку і зовсім не рухаючись.

Хоча ця кількість калорій порівняно невелика, ваше тіло потребує їх для підтримки життєво важливих функцій, таких як серцебиття, дихання та обмін речовин. Ця кількість калорій називається Швидкість базального метаболізму.

Тоді, звичайно, ви можете збільшити споживання калорій, не просто лежачи цілими днями в ліжку і не рухаючись.

Наприклад, виконуючи багато шляхів від А до В пішки або на велосипеді, виконуючи роботу по дому, ходячи на роботу, ходячи по магазинах або піднімаючись сходами, тобто все, що чекає у повсякденному житті і заради чого ваше тіло повинно бути в русі. Ця кількість калорій називається Оборот.

Крім того, ви можете ще більше збільшити споживання калорій, інтегруючи спорт та напружені фізичні навантаження у своє повсякденне життя. Наприклад, біг підтюпцем, танці, силові тренування, їзда на велосипеді, плавання, тренажерний зал, бокс, скелелазіння або вправи на вагу тіла. Цей перелік заходів нескінченний, і ви можете продовжувати і продовжувати. Обов’язковою умовою є збільшення частоти серцебиття під час занять і перебування в русі. У кращому випадку протягом більш тривалого періоду від 30 хвилин до 2 годин. Ця кількість калорій називається Оборот продуктивності.

Є ще одне, про що слід пам’ятати, і це саме це Термогенез. Це означає індивідуальний метаболізм однієї людини. Тож це не міф, насправді існують «кращі» та «гірші» перетворювачі корму. Проте термогенез можна покращити, змінивши певні звички. Ось кілька прикладів:

  • 2-3 літри пити негазовану воду (на день)
  • Дієта з високим вмістом білка .
  • Активний спосіб життя
  • Вища м'язичастка
  • Мало чи ні стрес у повсякденному житті
  • Регулярні Харчування
  • тощо.