Схуднути, гуляючи, ідеальний вид спорту для схуднення
Ви хотіли б щось втратити, але вказівник на вашому масштабі завжди рухається в неправильному напрямку? Чарльз Айзенберг - фахівець зі спортивної медицини в INSEP, державному інституті спорту, оцінки та успішності. Він рекомендує ходити, щоб вам було комфортніше у своєму тілі. Покладіть край дієтам, спрямованим на голову, вам доведеться ходити, щоб схуднути!
Ходьба: ідеально підходить для скидання кількох кілограмів
Для того, щоб схуднути і стати стрункішою, ви можете зробити дві речі: різноманітне харчування без суворих заборон, поєднане з фізичними вправами, такими як ходьба. Регулярні прогулянки сприяють споживанню калорій.
Цей вид витривалості доступний для більшості людей і перетворює жири в енергію, яку можуть використовувати ваші м’язи під час тренувань.
Ходьба є менш напруженою, ніж біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи плавання, але жир тане подібно до цих видів спорту. Ходьба зі швидкістю 8 км/год споживає в середньому 610 ккал/годину, порівняно з 690 ккал/годину при пробіжці зі швидкістю 10 км/год.
- КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ: Ходити рекомендується, якщо у вас надмірна вага. На відміну від бігу підтюпцем, тут не виникає повторних вібрацій від удару об підлогу. Ваші суглоби (щиколотки, стегна та коліна) мають майже вдвічі меншу вагу, ніж під час пробіжки. Вони подякують вам за це: ходьба означає менше агонії, більше насолоди!
Ваше тіло - це природний баланс
Людський організм працює як баланс маятника, з одного боку, з споживанням калорій, з іншого - з споживанням калорій.
Він засвоюється через їжу та напої, які ви їсте протягом дня. У свою чергу, споживання спричинене фізичними вправами, сном або іншими менш приємними повсякденними факторами, такими як стрес.
Для того, щоб швидко, легко і назавжди схуднути, важливо контролювати споживання калорій шляхом ходьби. Перевага фізичних вправ полягає в тому, що вони дозволяють назавжди схуднути і одночасно зміцнювати власне здоров’я. На відміну від дієт з перебільшеними цілями, які часто не дозволяють у довгостроковій перспективі і дуже втомлюють.
Звідки ваші м’язи беруть енергію і гарантують, що ви витрачаєте калорії?
Під час занять спортом на витривалість, таких як наступний сеанс ходьби, ваші м’язи розвивають необхідну їм енергію:
Цукор: Глюкоза, що міститься в крові, запаси глікогену, що зберігаються в м’язах та печінці.
Жири: жири, що зберігаються в м’язах та жировій тканині.
Для того, щоб швидко схуднути при ходьбі, організм повинен споживати жири, тобто ліпіди. Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути? Через 30 хвилин ходьби ви будете споживати більшу частину жиру і починати худнути.
Тож якщо ви хочете схуднути і втомилися від дієт, починайте ходити! При ходьбі схуднення стає задоволенням.
Жанік Ландормі, тренер з ходьби, також рекомендує дотримуватися цього плану тренувань, щоб схуднути.