Схуднути - харчування - які продукти купувати в супермаркеті
HI Я зріст 1,67 і важу 80 кг (Я ДУЖЕ сильний і я вже досить широкий) Я знаю, що вам слід їсти дуже мало жиру і, що найкраще, ви не повинні споживати ніяких вуглеводів, крім сніданку, але тоді лише кілька . Я також знаю, що ви повинні їсти 60% багату білком їжу. (СПОРТ НА ВИНІВЛИВІСТЬ 3 рази на тиждень приблизно 50 хвилин) Моє запитання зараз полягало б у тому, що саме допомагає при схудненні, які продукти слід купувати, перебуваючи в супермаркеті .
5 відповідей
Їсти, що з вуглеводами NO - це нісенітниця! Слід уникати лише виробів з білого борошна! До того ж, стільки білка - це все що завгодно, але не здорове! Особливо, коли це тваринний білок. М’ясо слід їсти не частіше 1-2 разів на тиждень. Якщо тоді рослинний білок! Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться змінити дієту. Інакше ви швидко повернете фунти. Перш за все, слід бути обережним, щоб не худнути занадто швидко. див. ефект йо-йо.
Це не так складно. Більша частина їжі повинна складатися з великої кількості різних фруктів та овочів (щоб схуднути, більше овочів, ніж фруктів, ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете, якщо це не просто картопля). Кажуть, 5 порцій на день, по можливості що-небудь кожного кольору. Не повинні бракувати і цільнозернові продукти та бобові. У помірних кількостях горіхи, насіння та корисні олії, які також важливі для того, щоб забезпечитись усім необхідним організму. Напої: чай або вода.
Чого слід якомога уникати: цукру, солодких напоїв, фаст-фудів, жирної їжі, продуктів із білого борошна та продуктів тваринного походження та м’яса. Гріх час від часу цілком нормальний, але встановіть собі межі. Наприклад, упакуйте пакет з 4 шматочками шоколаду як щоденний раціон, замість того, щоб зламати цілу плитку. Тож у вас не виникне спокуси з’їсти більше.
Сорт важливий.
Моя порада на сніданок: вівсяні пластівці (цільнозернові), горіхи (фундук, волоські горіхи, мигдаль), насіння, такі як лляне насіння, насіння соняшнику, насіння гарбуза та кунжуту, родзинки, багато різних фруктів на ваш вибір, подрібнені та заправлені, наприклад, соєвим напоєм ваніллю. Дуже смачний та ідеальний спосіб розпочати день. Отже, ви охопили майже все важливе. Звичайно, насіння та горіхів має бути лише декілька, оскільки вони також містять багато (корисних) жирів. Я готую суміш у склянці і викладаю 1-2 ложки її на мюслі. Більшість мюслі складається з фруктів на ваш вибір.
Не забувайте про спорт! Це альфа та омега, якщо ви хочете схуднути. Знайдіть заняття спортом, які вам подобаються, але не перевтомлюйтесь, а повільно збільшуйте. Звичайно, було б чудово, якби ви могли займатися спортом із друзями, які приблизно такі ж підтягнуті, як і ви.