Схуднути, хто хоче ефективно тренуватися, бігає лише півгодини - FOCUS Online
Досі є люди, які стверджують, що короткі тренування нічого не дадуть. Для цих скептиків експерти зараз склали простий метод тренувань, який навряд чи займе час і за допомогою якого просунуті бігуни можуть швидко поліпшити свої показники.
Згідно з результатами досліджень Університету Копенгагена, які були опубліковані в Journal of Applied Physiology, швидкість бігу та - ідеально підходить для схуднення - збільшення спалювання жиру за дуже короткий час.
Інтервальний тренінг, ідеально підходить для спалювання жиру
За їх словами, поглинання кисню також збільшується на чотири відсотки. І ось як працює різноманітна підготовка бігу:
На першій фазі бігун прогрівається у повільному темпі близько кілометра або близько п’яти хвилин. Мета полягає в тому, щоб привести м’язи в температуру і забезпечити циркуляцію.
Рекомендований метод 30-20-10
Потім слідують 30 секунд повільної рисі, перш ніж темп збільшується до нормальної швидкості протягом 20 секунд, а потім доходить до межі ще через десять секунд.
Після спринту з максимальною інтенсивністю блок починається спочатку і повторюється п’ять разів. Далі слідує двохвилинна перерва від рисі. Процедура буде одна для доктора
Інтервальний тренінг високої інтенсивності: 100 секунд тренування HIIT з тренером Кофі
Новачкам слід повільно нарощувати тренування
Увага: Тренування має високу інтенсивність і не рекомендується для початківців у цій формі.
Нетреновані бігуни скорочують спринт, подовжують перерви або скорочують кількість блоків та повторень. Потім поступово збільшуйте. (Прочитайте тут, чому поєднання інтервальних та силових тренувань ідеально підходить для схуднення)
Спортивні вчені рекомендують два заняття на тиждень
Біг з екстремальним навантаженням інтенсивний, але займає лише десять секунд. Кінець видно, що підтримує мотивацію.
Спортивні вчені рекомендують дві з цих одиниць на тиждень. В інші дні в план тренувань слід включати триваліші, але більш спокійні пробіжки для тренування м’язових волокон, що повільно смикаються, важливих для витривалості. (Прочитайте тут, на що слід звернути увагу новачкам)
Ця стаття написана (GQ.de)
Більше на цю тему:
Вправи на силу та витривалість для початківців: Як тренувати ключові групи м’язів
* Стаття "Найефективніша втрата ваги залежить від методу" опублікована GQ. Зверніться до відповідальної особи тут.
Загублені тисячі євро
Пенсіонери тепер можуть заробляти більше грошей - як і ви
Інтерв’ю з найкращим економістом Томасом Майєром
Боргова бомба та обвал євро: найкращий економіст пояснює, як ми можемо заощадити наші гроші
Проти Корони - для вас: Великий день вдома
Тренування для бігунів: 25 хвилин силових тренувань для кращої пробіжки з тренером Кофі
Проти Корони - для вас: Великий день вдома
Візьміть участь у тренуванні для початківців: 40 хвилин тренування всього тіла без обладнання
Коронні тенденції дня
На 80 відсотків менше випадків: блокування нарешті має ефект у трьох країнах
Не має значення, змінишся ти чи залишишся правдою
Шість порад фінансових експертів: як завжди економити гроші за допомогою автострахування
"Попроси вас бути поміркованими"
Доппельцоф на засіданні ХДС: Спочатку Меркель скаржиться, потім Буфф'є йде на Брінкхаус
Проти Корони - для вас: Великий день вдома
12-хвилинне тренування йоги для всіх, хто має LeaLight - приєднуйтесь зараз
Дзеркало для фітнесу VAHA
Фітнес з особистим тренером у ваших чотирьох стінах
Getty Images (2), imago/gettyimages, Fit for Fun (2), GettyImages/Constantinis, FOCUS Online/Wochit, Fit For Fun (3), Colourbox.com, Getty Images/iStockphoto/brizmaker
Весь вміст, особливо тексти та зображення агентств, захищені авторським правом і можуть копіюватися, розповсюджуватися або іншим чином використовуватися в рамках звичайного використання пропозиції.