Дієти підлітків особливості страхування

У підлітковому віці основа дієти не змінюється

У підлітковому віці основа харчування залишається приблизно такою ж, як у дитини.

Тільки порції трохи збільшуються. Однак вам не потрібно їсти як чотири, щоб вирости вище. Зріст дитини багато в чому визначається рівнем батьків.

Якісної різноманітної дієти у відповідних кількостях у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями достатньо, щоб забезпечити ріст та здоров’я вашого підлітка.

Однак обов’язково покрийте дві дуже важливі потреби у підлітковому віці: залізо та кальцій.

Не забувайте про залізо в підлітковому віці

Дефіцит заліза є поширеним явищем, особливо у дівчат-підлітків, особливо через менструальні кровотечі.

Ще частіше трапляється, якщо ваш підліток їсть мало м’яса або риби або перебуває на вегетаріанській дієті. Цей дефіцит може призвести до анемії і, отже, великої втоми.

Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем.

Де знайти залізо в раціоні ?

Цю необхідну поживну речовину можна знайти в:

У м’ясі, чорному пудингу, печінці, рибі: рекомендується їсти м’ясо, рибу або яйця один-два рази на день, без надлишку. Риба повинна бути в меню принаймні два рази на тиждень, включаючи жирну рибу, багату вітаміном D (сардини, скумбрія).
У імпульсах: сочевиця, біла квасоля, нут. їх слід вживати регулярно, навіть якщо залізо, яке вони містять, засвоюється менше, ніж м’ясо та риба.
Вітамін С що міститься в цитрусових (апельсин, грейпфрут, лимон.) збільшує засвоєння заліза з рослинної їжі; вживаний під час їжі чай зменшує його.

Кальцій і вітамін D в центрі уваги

Недостатнє споживання кальцію послаблює кістки і ризикує сприяти ранньому остеопорозу. Більше того, саме в дитинстві та підлітковому віці кожен будує міцний скелет на все своє життя. Однак необхідно продовжувати регулярно вживати продукти, багаті кальцієм, у дорослому віці.

І не забувайте, що вітамін D необхідний для правильного вживання кальцію в організмі.

Для сприяння хорошому формуванню кісткової тканини також важливо, щоб підліток мав фізичні навантаження щодня: ходьба, їзда на велосипеді, катання на роликах, танці, гімнастика.

Де знайти кальцій і вітамін D ?

Кальцій

Він міститься в молочних продуктах. Ваш підліток повинен їсти три-чотири на день, залежно від розміру порції та вмісту кальцію. Добре чергувати молоко, йогурти, свіжі сири та інші сири.

Вітамін D

Він синтезується переважно сонячними променями (достатньо декількох хвилин впливу на день). Але остерігайтеся сонця: якщо ваш підліток піддається впливу, він повинен захищати шкіру від сонця, застосовуючи сонцезахисний крем з високим коефіцієнтом захисту від сонця.

Вітамін D також забезпечується споживанням певних продуктів: жирної риби (сардини, скумбрія та ін.), Молочних продуктів (у тому числі збагачених вітаміном D), яєць.

Якщо ваш лікар вважає це необхідним, він може призначити дозу вітаміну D для вашого підлітка взимку.

Підводних каменів, яких слід уникати в підлітковому віці

Харчова поведінка змінюється протягом підліткового віку. Вони іноді несуть відповідальність за неправильне вживання певних продуктів.

Будьте особливо пильними щодо вживання прихованих жирів та алкоголю, а також перекусів та збалансованої їжі.

Приховані жири

Підлітки люблять "приховані" невидимі жири, і вони споживають їх багато. Приховані жири присутні у випічці, морозиві, холодному м’ясі, закусках та арахісі, кеш’ю. деякі каші для сніданку, дуже солодкі (шоколадні каші, мед) або жирні та солодкі (наповнені крупами), шоколадні батончики.

До цього споживання "прихованих" жирів можна додати споживання "очевидних" жирів, що містяться в майонезі, маслі або вершках.

Слідкуйте за преміксами та алкоголем

У середньостроковій або довгостроковій перспективі алкоголь може мати серед інших наслідків (залежність, проблеми зі здоров'ям) наслідки для плану харчування, включаючи збільшення ваги.

премікс (або «попередня суміш») - це напої, що містять від 5 до 7% алкоголю, змішані з дуже солодкою содою. Нестандартно ці продукти орієнтовані безпосередньо на підлітків, більшість з яких цінують їх м’який смак. Однак цей смак оманливий: він маскує смак алкоголю і може призвести до вживання великої кількості преміксу, що призведе до небезпечної поведінки, відповідальної за дорожньо-транспортні пригоди та жорстокі дії. та створення ризику алкогольної залежності.

енергетичні напої (містять стимулятори, такі як кофеїн, вітаміни тощо), іноді призводять до зловживання алкогольними напоями. Дійсно, вони зменшують сприйняття впливу алкоголю на організм.

Що таке запої ?

Випивка, або "експрес-бітум", або "експрес-бевері" - це режим споживання, який полягає у періодичному вживанні алкоголю якомога швидше та у великих кількостях. Французькою мовою ми говоримо про "гостре водіння алкоголю", "дослідження пияцтва" (або, більш просто розмовляючи, "каміння" або "cuite").

Випивка може бути причиною алкогольної коми.

Алкогольна еквівалентність різних напоїв

Одна склянка спирту дорівнює 10 грам чистого спирту. У випадку, коли цей спирт розбавляється, еквівалентність:

10 сантилітрів для 12-градусна винна куля;
2,5 сантилітра для 45-градусне пастоподібне скло;
2,5 сантилітра для склянка віскі при 40 градусах;
10 сантилітрів для келих шампанського при 12 градусах;
7 сантилітрів для 18-градусне аперитивне скло;
25 сантилітрів для пів пива при 5 градусах.

Нерегулярне та незбалансоване харчування підлітків

Конструювання особистості підлітків часто йде паралельно із питанням про те, як вони харчуються та приймають їжу. Підлітки пропускають прийоми їжі, їдять їх на відкритому повітрі, у спільноті або з друзями, дієту, виключають певні продукти, закуски. Якщо ви бачите ці зміни, головне - підтримувати діалог і забезпечувати його збалансованість в цілому.

Отже, запропонуйте своєму підлітку:

їжте відповідно до орієнтирів споживання;
не пропускайте їжу, особливо сніданок;
уникати перекусів поза їжею;
зрозумійте, що алкоголь не корисний для вашого здоров’я;
уникати споживання їжі з високим вмістом прихованих жирів;
практикуйте щоденні фізичні навантаження (принаймні півгодини, а то й годину на день): пішки до коледжу чи середньої школи, їзда на велосипеді, катання на роликах, танці, командний спорт.

Слідкуйте за анорексією або булімією

харчова поведінка вашого підлітка хвилював вас? Це змінилося і змушує вас боятися розвитку анорексії або булімії ?
Не чекайте, ця поведінка часто супроводжується психологічними стражданнями, і про це слід піклуватися рано: ваш лікар може допомогти вашій дитині. Попросіть його поради.

Також ознайомтеся з основними рекомендаціями щодо фізичної активності, щоб підтримувати своє тіло в тонусі та запобігати певним захворюванням.