Схуднути і наростити м’язи за допомогою скакалки
Регулярні заняття стрибками зі скакалки допомагають вам схуднути і схуднути. Цілком можливо, що ваш особистий тренер lille радить використовувати його для збільшення вашої серцевої та м’язової витривалості. Виконуючи скакалку, ви зміцните стегна, ікри, сідниці, плечі, плечі, руки та багато інших місць. Одним словом, це чудовий спосіб роботи з усім тілом.
Яку мотузку використовувати ?
Як частина програмиЛілле для схуднення, це не просто будь-яка скакалка, яка використовується для тренувань. Модель, рекомендована професіоналами, має ручки, які можна пристосувати до форми рук. Новачки можуть погодитися на нейлонову мотузку, перш ніж переходити на шкіряні або вінілові мотузки. Добре вибрати хорошу довжину для мотузки. Щоб знайти його, ви можете покласти одну ногу посередині мотузки, а потім підняти ручки у верхній частині тіла. Ви знайдете потрібну довжину, якщо ручки розташовані на одному рівні з плечем.
Техніка гарного стрибка
Щоб добре перестрибнути мотузку, ваша Тренер зі спорту в Ліллі попросить вас виступити, втягнувши пупок і стиснувши прес. Він допоможе вам, щоб дозволити вам освоїти стрибки. Вас можуть попросити стрибати на одній нозі по черзі з кожним поворотом мотузки. Тренер може сказати вам зробити це 2 рази на правій нозі і повторити рух ще 2 рази, але на лівій нозі.
Приклад навчання
Скакалка підходить для тренувань для а схуднення Лілле. Програма може тривати 30 хвилин і розпочнеться з 5-хвилинної розминки. Решту часу витрачатимемо на пропускання мотузки, часом відпочиваючи і виконуючи базові тренування, а також черевні преси на підлозі.
Невелика програма для початку: 30 хвилин
- розминка 5 хвилин
- протягом 20 хвилин ви будете робити для мене тренінг нижче
- 1 хвилина мотузки
- 10 секунд відпочинку
- 40 секунд обшивки
- 10 секунд відпочинку
- 1 хвилина мотузки
- 10 секунд відпочинку
- 40 секунд: абс на підлогу
- 10 секунд відпочинку
Завершіть тренування 5-хвилинним розтягуванням !
Офелі Вінтер тренується з Mihabodytec, виключно в Ноусі www.powershop.fr
Запишіться на прийом до спортивного тренера. але перш за все.