Типовий день і кількість - я приймаю любов до себе

Ось короткий опис продуктів, які потрібно їсти, а також їх кількості відповідно до вашого зростання. Кожен прийом їжі - це унікальна страва, тому забудьте про класичну "закуска, основна страва, сир, десерт".

кількість

Ранок: хліб + сир або холодне м’ясо чи яйця (іноді я з’їдаю все, і голод, і ласощі. Врешті-решт, я з’їдаю весь жир, який хочу!)

Полудень: Білки + крохмаль

Перекус: рослинний жир + фрукти + солодкий напій

Вечеря: овочі + білок

Що стосується чаю або кави, ви приймаєте їх, коли хочете, якщо тільки не цукру. Ні солодощів, ні світла! Секундомір забороняє світло, оскільки це часто шкодить вашому здоров’ю. Наше тіло потребує справжньої їжі, справжнього жиру, справжнього цукру ...

Ось кількості (джерело: sante-chrono.fr, але форум більше не існує.):

Звичайний ранок, довгий ранок

  • 1,50м 60г 50г 10-20г
  • 1,60м 80г 60г 10-20г
  • 1,70м 100г 70г 10-20г
  • 1,80м 120г 80г 10 до 20г
  • 1,90м 140г 90г 10 до 20г

  • 1,50 м від 150 г до 250 г
  • 1,60м 160г до 260г
  • 1,70м 170г до 270г
  • 1.80м 180г до 280г
  • 1,90м 190г до 290г
  • 2,00м 200г до 300г

Так мало або зовсім немає м’яса

Жирна риба (її висота) + м'ясо на ваш вибір (її висота)

АБО яйця (2 на 1,50 м, +1 на 10 см більшої висоти), у цьому випадку вибирайте крохмаль, багатий рослинними білками (бобові, горох, флагето, свіжа квасоля) або крупи (макарони, манка)

Крохмали: 1 велика столова ложка = 6 кл

  • 1,50 м 2 великі столові ложки
  • 1,60м 3 великі столові ложки
  • 1,70м 4 великі столові ложки
  • 1,80м 5 великих столових ложок
  • 1,90м 6 великих столових ложок
  • 2,00 м 7 великих столових ложок

Рослинний жир: 1 велика столова ложка = 6 кл

  • 30г темного шоколаду
  • або 2 великі ложки оливок
  • або 2 великі столові ложки несоленого насіння (волоські горіхи, фундук, мигдаль, фісташка.)
  • або 1 авокадо з цукром або вінегретом
  • або 1 велика столова ложка арахісового масла

Фрукти та солодкі похідні: 1 велика столова ложка = 6 кл

  • 4 великі ложки свіжих фруктів
  • або 2 великі ложки сухофруктів
  • або 2 варених яблука
  • або 4 великі ложки компоту
  • або 4 великі ложки фруктового салату
  • або 2 великі ложки варення, меду, цукру або кленового сиропу
  • або 2 великі ложки каштанового крему
  • або 3 совки фруктового сорбету
  • або 2 великі склянки (30 мл) натурального фруктового соку

  • 1,50 м 250г
  • 1,60м 260г
  • 1,70м 270г
  • 1.80м 280г
  • 1,90м 290г

Або морепродукти

Або біле м’ясо та птиця

На 40 г менше, ніж його розмір в см

Зелені овочі: 1 велика столова ложка = 6 кл

  • 1,50 м 2 великі столові ложки
  • 1,60м 3 великі столові ложки
  • 1,70м 4 великі столові ложки
  • 1,80м 5 великих столових ложок
  • 1,90м 6 великих столових ложок
  • 2,00 м 7 великих столових ложок

або 1 плоска тарілка зеленого салату

якщо ви не берете всю свою частку риби, пропорційно зменшіть свою частку овочів.