Схуднути і зберігати вагу - кава або чай - SWR телевізор

Той, хто збився з дороги і трохи набрав ваги у відпустці, хотів би знову скинути кілограми. Ми розкриваємо, як це працює найбільш ефективно!

Після певного віку багатьох людей турбує вага - деякі раніше, інші пізніше. Любовні ручки на талії насправді не підходять до того образу, який ми знаємо з реклами бікіні, пивний животик не підходить до обкладинки журналів про фітнес на полиці АЗС. Дієти обіцяють, що ви можете взяти проблему під контроль. Ми обіцяємо і виконуємо це!

Ось поради Свена Баха, які допоможуть вам схуднути та утримати свою вагу:

Запишіть, що ви їсте протягом 10 днів. Тепер закресліть 20 відсотків списку - чи то зменшуючи кількість/кількість, чи повністю виключаючи деякі закуски. Їжте за цим планом. Кілограми будуть ПОВІЛЬНО менше - і це добре. Тому що: Втрата ваги повинна відбуватися повільно: 250 г - 1 кг на тиждень (залежно від початкової ваги) - це хороше значення. В іншому випадку організм переходить у режим голодування, і настає ефект йо-йо.
Ви також можете зменшити кількість калорій на 20%, замінивши висококалорійну їжу на менш калорійну. Приклад: Якщо ви зазвичай їсте 3 ковбаски під час смаження на грилі, ви з'їсте з нею лише одну ковбасу та шматок курячої грудки.
Якщо ви схудли і хочете утримати вагу, застосовується метод 20:10. Їжте 20 днів на місяць відповідно до скороченого меню (зелені дні) і дозволяйте собі винятки 10 днів на місяць (сині дні). Запишіть зелений і синій дні в календарі або списку Excel.

Ми зібрали 3 рецепти смачних основних страв з невеликою кількістю калорій Свена Баха - один вегетаріанський, один з м’ясом і один з рибою: