Схуднути і зберігати вагу протягом усього життя; Інститут АльфаВіта
У 90% всіх випадків вага не витримується. Я це багато чую. Але через це не потрібно здаватися.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід робити це вміло - за допомогою простої хитрості: пропускати їжу щодня. Періодичне голодування або інтервальне голодування - це спосіб життя, який може допомогти поліпшити ваш метаболізм і зменшити тягу.
Перш за все, важливо знайти дієту, яка може бути інтегрована у повсякденне життя на тривалий термін, і від якої ви можете отримувати корисні користі від дня до дня. Немає сенсу тимчасово обмежувати себе їжею/калоріями - ефект йо-йо настає саме тут!
Насправді неважливо, що ви економите калорії дворазовим прийомом їжі, звичайно, без перекусів та перекусів між ними. Що ще важливіше, шлунково-кишковий тракт і підшлункова залоза можуть відновитися за допомогою цієї простої процедури; рівень цукру в крові залишається постійно низьким, а інсулін не виділяється. Оскільки інсулін має анаболічну (будівельну) дію, сприяє накопиченню жиру в організмі та стримує розщеплення жиру, а не вживання їжі, і, отже, відмова інсулінового стимулу може допомогти вам надзвичайно схуднути. Це також полегшує збереження вже втраченої ваги.
Переривчасте голодування
У 21 столітті люди втратили зв’язок з їжею. Їжа доступна завжди і всюди. Нові цивілізаційні хвороби, такі як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та хвороби серця, є наслідками споживчого суспільства.
Навчитися відрізняти апетит від справжнього голоду.
Пропуск їжі спочатку звучить не дуже ефектно, але для багатьох це зовсім незнайоме. В принципі, мова йде про свідоме переключення між їжею та не їжею.
Яка їжа залишається окремою і залежить від розпорядку дня, роботи, можливостей.
Що відбувається у фазі голодування?
Коли ви їсте, ваше тіло знаходиться в режимі накопичення та зберігання. Якщо їжі немає протягом декількох годин, а травний тракт спорожняється, починається катаболічний процес.
На додаток до обмеженого споживання калорій (що, на мій погляд, відіграє підлеглу роль), періодичне голодування змінює гормональний баланс організму - це надзвичайно важливо! Доступ до запасів жиру покращується за рахунок підвищення чутливості до інсуліну, тобто клітини тепер більш чутливі до інсуліну. Низький рівень інсуліну в крові пов’язаний з кращим спалюванням жиру. Це особливо важливо, якщо у вас надмірна вага.
Під час фаз відпочинку активізується «внутрішній лікар» - «клітинні відходи» переробляються.
Крім того, аутофагія включається під час періодичного голодування. Що це означає? Автофагія - це програма переробки, яка дозволяє розщеплювати пошкоджені або неправильно складені білки, включаючи органели цілих клітин, а потім переробляти їх. Коротше кажучи: нічого не втрачено, і все ж «погане» утилізується. Клітини таким чином «впорядковуються». Вони оновлюються, і процес регенерації сприяє. Зараз цей процес доведений дослідниками та дослідженнями.
Фази прийому їжі - що, коли і скільки їсти?
Фази прийому їжі повинні проходити регулярно і наповнюватися продуктами, що підтримують здоров’я та розумову та фізичну форму. Якість їжі повинна тут відігравати вирішальну роль. Крім того, дієта повинна бути практичною в повсякденному житті, терпимою і, звичайно, вона також повинна мати приємний смак! Потрібно гарантувати, що всі поживні речовини надходять у достатній кількості (чи можливо це навіть із сучасними продуктами?). Здоров’я та якість життя стояти на передньому плані, і їх слід заохочувати: із свідомою якісною їжею та перервами в їжі.
Нарешті, слід зазначити, що періодичне голодування - це спосіб схуднути або зберегти вагу. При триразовому харчуванні та без перекусів є також важливі перерви в їжі. Напевно не всі можуть скористатися такою їжею. Отже, у такому випадку доречна концепція триразового харчування. Нарешті, як уже згадувалося вище, це повинно бути, індивідуально продовжувати.
Ми можемо спільно з’ясувати, яка концепція вам підходить.
Які-небудь питання? Я з радістю відповім на ваші запитання в особистій розмові.
Напишіть мені електронного листа на адресу [email protected] або зателефонуйте: 079 173 10 81.
Здорове здоров'я!
Кваліфікований дієтолог, консультація спеціаліста з ортомолекулярної медицини, кваліфікований біолог