Схуднути Існує надзвичайно простий і ефективний метод, яким можна користуватися щодня -
Існує надзвичайно простий і ефективний метод схуднення, яким можна користуватися щодня
Занадто мало фізичних вправ шкідливо для здоров'я, а також може ускладнити схуднення. Не секрет, що фізичні вправи та харчування вносять значний внесок у здоровий образ тіла. Однак багатьом важко знайти достатньо часу для фізичних вправ.
Але іноді саме дрібниці можуть допомогти вам спалити ще кілька калорій, схуднути та зберегти форму. Сюди може входити вибір стояти замість того, щоб частіше сидіти.
Схуднення стало простим: спалюйте калорії стоячи
Дослідження клініки Майо, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, показало, що ви можете довго схуднути, якщо стояти, а не сидіти кілька годин на день.
Багато людей сидять більшу частину дня лише завдяки своїй роботі. Насправді середньостатистичний європеєць сидить від 3,2 до 6,8 годин на день. У США це в середньому навіть сім годин на день. Протягом кількох місяців і, нарешті, років, це додає до кількох годин, протягом яких організм майже не спалює жодної калорії.
В рамках дослідження, в якому брали участь близько 1200 учасників, вчені виявили, що при середній масі тіла 65 кілограмів стоячи в середньому спалюється на 0,15 калорій більше за хвилину, ніж при сидінні. Якщо ви сидите по шість годин на день, це в середньому робить різницю в 54 калорії.
Довготривала допомога при схудненні
Ви можете втратити близько двох з половиною кілограмів за один рік, і навіть трохи менше десяти кілограмів за чотири роки. “Для багатьох дорослих стояти протягом тривалого періоду часу може здатися нереальним, особливо для тих, хто працює на столі. Але людям, які сидять дванадцять годин на день, може бути дуже корисно скоротити цей час навпіл », - сказав автор дослідження Франсіско Лопес-Хіменес у повідомленні з клініки Мейо.
Хоча стояти замість того, щоб частіше сидіти, може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, це також має довгострокові переваги для здоров’я. Наприклад, підтримка здорової ваги може зменшити ризик серцевих захворювань.
Замість того, щоб планувати додатковий час тренувань у своїй повсякденній рутині, вам слід спробувати переосмислити повсякденні моделі рухів. "Ідея полягає в тому, щоб включити низькопорогові заходи в наші повсякденні справи, які покращують наше здоров'я в довгостроковій перспективі", - пояснює Лопес-Хіменес.