Схуднути Як це зробити!

Кожна друга-третя людина серед нас занадто товста. Спроби схуднути часто закінчуються розчаруванням або навіть вагою. Прочитайте, як це працює краще.

зробити

Дата:
Автор:
Поки коментарів немає

Ожиріння - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, з якими стикаються водії вантажних автомобілів. Причин цьому багато: відсутність фізичних вправ, мало знань про здорове харчування та переробку їжі, занадто мало можливостей їсти свіже і здорове, часті перекуси від нудьги. Постраждалі знають, що вони повинні або повинні схуднути - як і інші громадяни: В опитуванні тих, хто застрахований Techniker Krankenkasse, 39 відсотків заявили, що мають трохи надлишкову вагу, а 8 відсотків - дуже надмірну.

Якщо ви хочете подолати свої кілограми, наші поради нижче допоможуть вам разом із чимось дуже важливим: вашим здоровим глуздом!

ПИТАННЯ ВСІХ ПИТАНЬ

Ваша дружина ноги, лікар робить підказки, ви не любите фотографії? Фрустрація не повинна бути основною причиною схуднення. Подумайте: що ви обіцяєте собі з цього? Яка ваша фантазія? Втрата ваги спрацює, коли перед очима у вас сприятливий, позитивний образ. Не робіть це для своєї дружини, а для міцного серця, стабільних суглобів, здорового артеріального тиску, кращої рухливості, для більшого задоволення та розваги в житті. Ожиріння, як випливає з назви, є дисбалансом. Приведіть себе на правильний шлях - і ви почуватиметесь підтягнутішими та набагато кращими. Насолоджуйтесь кожним кроком, що веде вас туди, і вважайте це не жертвою, а надбанням!

НАПРЯМОК РЕАЛІСТИЧНОЇ ЦІЛІ

Просто радикальним лікуванням і жир розтане? На жаль помилка. Перш ніж тіло потрапляє в жирові відкладення, воно надходить до м’язів і кісткової речовини і зменшує вміст води. Швидкий, але нездоровий і короткочасний успіх на вазі. Не поспішайте худнути. Зрештою, ви не додали зайвих кілограмів протягом тижня. Фахівці з питань харчування рекомендують м’яко зменшити на один кілограм протягом двох тижнів, якщо ви хочете назавжди схуднути на кілограми. План: Наскільки реалістично і здорово за який період часу, як я можу цього досягти, як буду їсти в майбутньому, щоб зберегти нову вагу? Уявіть своє майбутнє, легше життя. І придумайте цінну винагороду за день вашого прибуття.

ЗВАЖУЙТЕ ТІЛЬКИ РАЗ ТИЖДЕНЬ

Торгівля з вагами над кожним грамом вас розчаровує. Незалежно від того, одягнені ви шкарпетки чи ні, ви будете постійно спостерігати коливання ваги. Іноді організм запасає більше води, іноді менше, іноді швидше при спалюванні жиру, іноді повільніше. Організм оновлюється щодня. Можливо, ви нарощуєте м’язи і втрачаєте жир? Потім дисплей деякий час нерухомо стоїть, оскільки м’язи важчі за жир. У той же час м’язові клітини допомагають їй легше руйнуватися.

ЗНАЙТЕ, ЩО ТЕ ПОТРІБНО

В основному, якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. І навпаки. Для підтримання фізичних функцій у стані спокою необхідна певна кількість енергії (в перерахунку на кілокалорії ккал), яка називається базовою швидкістю обміну речовин. Кожен окремий рух, кожне миготіння ока вимагає додаткової енергії (енергоспоживання). Додавання двох разом - це загальний оборот, який ви спалюєте щодня. Нехай ваш лікар або аптека розрахують для вас це значення або просто поглянуть в Інтернеті.

Ми отримуємо енергію виключно з трьох основних поживних речовин - жиру, вуглеводів (які організм розщеплює на молекули цукру) та білка. Звичайно, їжа також містить необхідну клітковину, вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та воду. Але вони не дають жодної енергії і не вважаються калоріями.

РЕГУЛЯРНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Уникайте занадто довгої їжі. Тому що, якщо ви стикаєтеся з гіпоглікемією (занадто довгий запас вуглеводів), мозок реагує панічно, забезпечуючи життєво необхідне - з ненажерливим нападом голоду або навіть із запамороченням та нудотою.

НЕ їжте занадто мало!

Якщо організм раптом отримує значно менше їжі, він переходить на «надзвичайну програму» і менше «нагрівається». Ті, хто приймає радикальне лікування, легше тремтять і стають нездатними зосередитися. Організм отримує необхідну глюкозу зі своїх депо, і вода також забирається в процесі. Якщо запаси порожні, м’язовий білок втягується і перетворюється на глюкозу. Тільки тоді воно переходить до жирових відкладень. Якщо згодом з’їсти більше, настає ефект йо-йо: програма заощаджень продовжується, менше м’язової маси потребує менше поживних речовин, калорії тепер зараховуються як надлишок і зберігаються як жир, відклад цукру/води поповнюються. Не дозволяйте щоденній кількості калорій опускатися нижче базової швидкості метаболізму (див. Вище, приблизне правило = приблизно 24 калорії на кг ваги).

БАГАТО РУХІВ В КОЖНОМУ ЖИТТІ

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії потрібно організму. Одночасно нарощується (або принаймні підтримується) м’язова маса, завдяки чому добова швидкість метаболізму збільшується. Після тренування техніка продовжує працювати на повній швидкості протягом тривалого часу, а жир навіть розщеплюється на дивані. Дослідження показали, що поєднання фізичних вправ/дієти посилює результат. Втрата ваги за один тиждень (оцінка)

- лише з дієтою: 500 г.

- лише через спорт: 100 г.

- обидва одночасно: 1000-1500 г.

Спробуйте включити фізичні вправи у повсякденне життя, пройти якомога більше шляхів: сходи замість ліфта, вечірні прогулянки, їзда на велосипеді, біг замість того, щоб розмовляти по телефону, ходити по магазинах, а не робити покупки в Інтернеті. Вам слід обговорити програму вправ із своїм сімейним лікарем. Найкраще поєднувати тренування сили та витривалості (наприклад, ходьба, їзда на велосипеді).

ПРАВИЛЬНИЙ НАПІЙ

Не псуйте свій енергетичний баланс соками, молоком або енергетичними напоями. Вони багаті вуглеводами. До алкогольних напоїв відноситься наступне: вони стимулюють апетит, будьте економні з ними (1 г алкоголю = 7,1 ккал; 1 г жиру = 9,3 ккал).

ЕКОНОМІТЬ З ЛЕГКИМИ ПРОДУКТАМИ

Відповідно до харчового законодавства, легкий продукт є легким, якщо він містить щонайменше на 30 відсотків менше цукру або жиру, ніж подібний. Це не означає, що їжа є низькокалорійною: смак часто оптимізується за допомогою добавок та замінників. У багатьох випадках вони також не насичують, і зараз припускають, що штучні підсолоджувачі навіть викликають тягу. До того ж чіпси зі зниженим вмістом жиру або легкий шоколадний мус - це ще й калорійні бомби, що легко переконатися з інформації на упаковці.

Їжте, що смаки

Від 80 до 90 відсотків тих, хто дотримується посту радикально, потрапляють у свою початкову вагу або важать більше після цього. Суворо однобічні дієти не приносять нічого, крім розчарувань. Їжте те, що вам подобається краще і в міру. І ти повинен бути ситим. Це можна зробити з низькокалорійною їжею з високим вмістом клітковини, такою як овочі (наприклад, картопля). До речі, час, коли ви їсте, не важливий, а лише кількість калорій.

ПРОСТО ЧЕЩО ЗАПАЛЬНІШЕ ЗАМІСТЬ МЕНШЕ

Просто заощаджуйте калорії, уникаючи жирових та цукрових пасток: добирайте картоплю фрі з духовки замість фритюрниці, до молочних продуктів жирністю 1,5 замість 3,5

% у сухій речовині, зі свіжими фруктами замість сушених або консервованих фруктів. Змішуйте мюслі, йогурти, десерти зі свіжими фруктами самостійно. На жаль, дуже легко здолати необхідну кількість енергії з гамбургерами, шашликом та піцою (кожен приблизно 1000 калорій) (великі пальці для середньої людини від 2000 до 2500 калорій на день) . Якщо надлишок становив до 7000 калорій, в організмі утворювався один кілограм жиру!

ДІЄТИЧНІ ТАБЛЕТКИ? НІ, ДЯКУЮ

Існують сотні різних таблеток і порошків для схуднення; Вам нічого з цього не потрібно. Недовіра - це порядок дня, коли йдеться про «швидке схуднення». Здебільшого ефект від чудо-ліку науково не доведений. Збережіть гроші та вкладіть їх у нове спортивне взуття.

БАГАТО ГОРМОНІВ ЩАСТЯ

Наш мозок має вбудовану систему винагороди. Навіть очікуючи шматок пирога, він винагороджує нас гормоном щастя дофаміном, і якщо є жаданий шоколад, то тим сильнішим. Це може викликати звикання! Обманюйте свій мозок і думайте про інші приємні речі, які, як було доведено, також призведуть до розливу гормонів щастя: прогулянки по весняному лісі, підспівування улюбленої пісні, біг собаки, влаштування угоди на блошиному ринку, коханий, крім того, кого ви любите Поклянися вічним коханням;-). Гормони щастя практично на вулиці!

НЕ МАЙ, НАСЛАДУЙТЕСЯ!

Ніхто не керується лише розумом, ми теж люди емоційні! Насолода - це частина життя, тому не мучіть себе без потреби, дбайте про свій баланс, робіть собі багато користі - поки ви тримаєтесь подалі від холодильника та цукерки. І якщо ви ослабла, залиште це на цьому, але не йдіть на це знову, дотримуючись девізу "Зараз це не має значення". Ми не машини, і тому можемо сказати "ні" іншим "гріхам" поки що.