Схуднути Як мені схуднути на животі, ногах і сідницях Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Кельнська поліція шукає свідків: Жертва з Фольксгартену піддається пораненням
Живіт, ноги, сідниці: Чи можу я схуднути на певних ділянках тіла?
Цілеспрямовані вправи повинні допомогти конкретно спалити жир на Bacuh (зображення символу).
Getty Images/Tom Folders
Кельн
Багато людей почували себе такими, як я за останні кілька тижнів: немає поїздок на роботу, спортивного курсу та зустрічі з друзями. Ну, ви, мабуть, самі знаєте, що найвища точка руху для багатьох працівників домашніх офісів зараз - до холодильника. І це має наслідки: мої колись широкі мамині джинси стали щільними трубками. Тому що це характерно для мене - перші кілограми відразу припадають на стегна, решта насправді виглядає однаково. І я не самотня з цим, цілі спортивні курси присвячені шлунку, ногам і сідницям, саме тому, що там жирові клітини зазвичай формуються першими. Чи можна схуднути на певній ділянці тіла?
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше їсти і більше займатися
Це не так просто, як «10 порад остаточно позбутися жиру на животі» або «Ці вправи допоможуть проти сідла за три тижні». Крістін Граф - спеціаліст зі спортивної медицини в Університеті спорту в Кельні, і спочатку не сподівається на це: на жаль, це не дає змоги розщеплювати жир у цій ділянці тіла за допомогою специфічних вправ для живота, ніг або сідниць. “М’язи зміцнюються нижче відповідних зон, і це може виглядати більш напруженим. Зрештою, жирові відкладення зникають лише в тому випадку, якщо ви схуднете загалом ». Формула стара, як і проста: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій і більше займатися фізичними вправами.
Науково не доведено, що ми втрачаємо однаковий відсоток жиру по всьому тілу. «Є місця, наприклад, на грудях, де часто можна швидко побачити, що там розщеплюється жир». Більшість людей навколо вас спочатку помічають втрату ваги на обличчі. Це, мабуть, те, що люди найімовірніше помітять, каже Граф. Те, що на ремені можна затягнути отвір, на перший погляд не очевидно.
Для 30 грамів вершкового масла потрібно пробігатися протягом години
Якщо джинси знову повинні поміститися краще, краще їхати за покупками на велосипеді, ніж на поїзді. Для того, щоб схуднути, будь-який рух в кінцевому підсумку хороший, оскільки він приводить в рух горіння і споживає енергію. «Жир - це паливо, яке, як і вуглеводи, використовується для виробництва енергії. Ці дві тканини практично працюють рука об руку; без спалювання вуглеводів також не відбувається спалювання жиру », - пояснює спортивний лікар.
Інтенсивність тренувань визначає, чи використовується більше жирів чи більше вуглеводів. Чим менше напружене навантаження, тим більше запасів жиру розбивається. Однак помірні фізичні вправи не використовують стільки енергії, скільки більш напружені фізичні вправи. "Для 30 грам жиру вам доведеться помірковано бігати бігом близько години", - говорить Граф.
Змішувати витривалість та силові тренування має сенс
Однак має сенс цілеспрямовано тренувати живіт, ноги або сідниці. Вправи споживають більше енергії в цілому, що може підтримати втрату ваги. «Це також добре, оскільки м’язи під жировою тканиною зміцнюються і підтягуються». В принципі, бажано робити суміш витривалості та силових тренувань. Тіло та його горіння занадто індивідуальні, щоб говорити про те, що Х відбувається, коли закінчується Y. Варто випробувати те, що найкраще для вас. "Це має бути суміш того, що є найцікавішим, і, отже, приносить найбільше", - радить фахівець із спортивної медицини.
Якщо ви хочете схуднути, не слід їсти нічого протягом однієї-двох годин після тренувань, а пийте воду, інакше так званий ефект післяопіку сповільниться. "Якщо вуглеводи розщеплюються під час тренувань, вони поповнюються жирами - якщо ви їсте багато вуглеводів після тренування, організм поповнює свої запаси і гальмує спалювання жиру", - пояснює Граф.
Вас також може зацікавити
Втрата ваги починається в свідомості: Ви можете використовувати ці 10 стратегій, щоб схуднути, не тренуючись
Потрібно ввести чотири інгредієнти: Як сніданок насправді тримає вас ситими до обіду
Невролог пояснює: Чому ходьба - це справжня «наддержава» людей
Щоб уникнути необхідності купувати нові штани, у майбутньому мені в першу чергу доведеться обійтися без багатьох закусок між ними. І тренуйтеся більше, адже на щастя обіцянки цілеспрямованої втрати жиру в певних ділянках тіла є правильними, оскільки фізичні вправи збільшують споживання енергії та можуть допомогти вам схуднути. Тож якщо ви робили тренування на животі на ногах в останні кілька тижнів - робота не пройшла даремно!