Схуднути Як схуднути природним шляхом - CadiExpress
Поради, які слід знати, щоб ефективно схуднути
Втрата ваги може бути важкою проблемою, якщо у вас немає ноу-хау. У цій статті ми поділимося 10 основними порадами щодо схуднення, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
- Пройдіть обстеження
Перш ніж інвестувати час і сили, знайдіть час, щоб пройти обстеження у лікаря. Медичний стан може уповільнити ваш прогрес, навіть якщо ви робите все інше правильно, такі стани, як гіпотиреоз, переростання кандиди або непереносимість їжі, можуть вплинути на спосіб вашого організму переробляти їжу.
Якщо ваш тест позитивний, лікар складе для вас план лікування. Тільки пам’ятайте, що не варто використовувати свій стан як виправдання; натомість використовуйте це як мотивацію. Це те, що ви можете пережити.
2. Не сідайте на дієту
Найефективніші спортсмени не слідкують з дієта: вони мати дієта: примхливі дієти, спрямовані на короткочасну втрату ваги, ніколи не є рішенням довготривалої проблеми зі здоров’ям.
Термін "йо-йо дієта" - це придуманий термін, який описує шлях, яким люди йдуть, коли сидять на моді. Ці дієти ефективні в короткостроковій перспективі, але як тільки вони будуть завершені, ви, швидше за все, швидко повернетесь до того, з чого почали, часто зі слабким здоров'ям.
Це пов’язано зі змінами у вашому метаболізмі, спричиненими швидкими змінами у споживанні калорій та поживних речовин. Займаючись дієтами йо-йо між фазами недоїдання та переїдання, ви в кінцевому підсумку порушуєте свою природну структуру обміну речовин. Негативні наслідки можуть тривати довго після закінчення дієти, такі як зниження щільності кісткової тканини, втрата м’язів та пошкодження органів.
Дослідження показують, що єдиний спосіб ефективно схуднути та утримати його - це довгостроково змінювати свій спосіб життя. Зміни способу життя включатимуть пристосування до більш здорового харчування та участь у регулярних фізичних навантаженнях. Ці зміни не будуть швидкими, але вони варті зусиль і мають багато переваг для вашого здоров’я та благополуччя.
3. Не їжте перед сном
Лягати спати на повний шлунок негативно позначиться на якості вашого сну та прогресі вашої втрати ваги, але не з причин, які ви можете подумати.
Найголовніше, що потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути, це спалити більше калорій, ніж з’їсте. Коли їсти не є надзвичайно важливим, але це правда, що аргумент про те, що ваше тіло буде спалювати жир за ніч, якщо ви ляжете спати натщесерце. Основною проблемою між їжею та сном разом є вплив сну на травлення та гормональні процеси.
Під час сну перетравлення їжі сповільнюється. Це непогано, але може спричиняти дискомфорт та труднощі зі сном, а також сприяти розладу травлення та кислотному рефлюксу. Неправильне травлення може бути справжньою проблемою, тому дотримуйтесь його перед сном з легкозасвоюваною їжею, такою як чорниця, банани або казеїновий білок, уникайте м’яса та іншої ферментативної їжі.
4. Є модель
Велика частина успіху в будь-якому бізнесі - це правильне ставлення. Кожен переживає важкі часи та невдачі, намагаючись досягти своїх цілей щодо зниження ваги та фізичної форми. Найважливіше - це структура та звички, які ви маєте для боротьби з цим.
Читання книг про самодопомогу, перегляд навчальних відео та відео про вправи, а також прослуховування подкастів щодо здоров’я та фітнесу - все це може дати вам необхідний стимул, щоб залишатися на шляху.
Також корисно знайти когось, хто притягне вас до відповідальності за ваші цілі. Найняти персонального тренера або навіть просто скористатися друзями чи інтернет-спільнотами може дати вам значний приріст у вашій мотивації та впевненості.
Однак переконайтеся, що ви дотримуєтесь правильного балансу: одержимість моделями Instagram та гуру фітнесу непродуктивна, якщо ви не відпускаєте. Використовуйте ці джерела, щоб створити позитивне, негативне психічне ставлення.
5. Одягайте піт під час тренувань
Пояси для схуднення - це одяг, який обертає поперек і допомагає схуднути. Сучасні спортивні штани виготовляються з суміші латексу, бавовни та спандексу і не пошкоджують ваші органи та грудну клітку.
Перевага носити піт, як Редуктор формувача обов’язково регулярно займатися. Насправді це збільшить отримані результати. Найголовніше, це вивільнить усі корисні дофаміни та інші гормони, які вам потрібні, щоб почуватись краще.
Ви можете перевірити продукт для зменшення поту, що формує тут
6. Їжте чистою принаймні 6 днів на тиждень
Здорове харчування - це, в основному, ідея виключення шкідливої їжі та вживання більш натуральної, цільної їжі.
В основному, це відмінна концепція. Вирізавши оброблену їжу, ви усунете велику частку надлишку жиру, цукру та солі, яку ви зараз вводите в організм. Це величезна користь для вашої втрати ваги та загального стану здоров’я.
Однак здорове харчування створює власні проблеми. Величезні обсяги псевдонауки склеєні скрізь, і настав час почати запитувати, де факти закінчуються, а де починається фантазія. Наприклад, страх ЗМІ перед глютеном та синдромом негерметичної кишки спонукав здорове харчування виключити цілісні зерна, одне з найбільш здорових продуктів харчування, і це трапляється лише в організмі. Целіакія.
Зовсім незрозуміло, чому “здорове харчування” повинно включати повне уникання глютену, деяких вуглеводів та усіх молочних продуктів, що дозволить людям залишатися здоровими. Як заявляла Британська дієтологічна асоціація: «Вуглеводи необхідні; вони є основним джерелом енергії для організму », і помірність цих продуктів є найкращим рішенням .
Здорове харчування також починає шкодити дітям, батьки яких підписуються на ці примхи від імені всієї їхньої родини. «Недоїдання в поясі мюслі» - тривожна тенденція, вперше помічена лікарями наприкінці 90-х років. Страх перед глютеном, молоком та іншими старомодними продуктами все більше призводить до того, що у розвинених країнах все більше дітей страждають від недоїдання.
Висновок, який ми повинні зробити щодо здорового харчування, є попереднім. Так, вам слід якомога більше виключати з раціону оброблені продукти, але не демонізувати всі оброблені продукти. Якщо ви вибираєте свіжий, домашній салат з курячих макаронних виробів, а не біг-мак в обідній час, ви напевно довше почуватиметесь ситішими, отримуватимете більше поживних речовин і бачите результати. Але випадкові великі роботи не вбивають вас, і "чиста" дієта не повинна стигматизувати абсолютно здорову їжу.
7. Їжте багато сирих овочів
Ми вже розповідали вам про переваги споживання більше цільної та необробленої їжі та сирих овочів, що є чудовим прикладом того, як ви можете це реалізувати.
Сирі овочі мають чудову харчову цінність і забезпечують клітковину, необхідну вам у вашому раціоні, щоб підтримувати чудове здоров’я травної системи. Вживання в їжу сирих овочів довше буде насичувати вас, надаючи вам більше енергії та бадьорості щодня. Ви також помітите поліпшення на шкірі, нігтях та волоссі завдяки харчовим перевагам.
Простий спосіб додати сирі овочі у свій раціон - це переконатися, що у вас є салат з кожним прийомом їжі. Якщо ви відчуваєте, що вам обов’язково потрібно перекусити між прийомами їжі, спробуйте морквяні палички, чорницю або чіпси капусти замість пакета чіпсів.
8.Займіться спортом
Підняття тягарів - чудовий спосіб перевірити своє тіло і залишить почуття виконаного. Окрім підвищення настрою та поліпшення душевного стану, підняття тягарів та фізичні вправи мають фантастичні переваги для вашого тіла.
Нарощування м’язової маси пришвидшить втрату ваги, покращить здоров’я суглобів та покращить самопочуття. Чим більше м’язів вам потрібно підтримувати та підтримувати, тим вищим буде показник BMR, тому ви будете спалювати більше калорій під час відпочинку.
Помилкова думка, що тренування з обтяженнями швидко виглядатиме як чоловічий бодібілдинг - ми це робимо, але жінки просто не мають для цього гормонів.
9. Hiit кардіо
Найефективніша вправа для схуднення - це не перебування на біговій доріжці в тренажерному залі якомога довше. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - набагато ефективніший метод вправ для схуднення.
Вправи високої інтенсивності спричинять високий рівень спалення калорій у порівнянні з вправами низької інтенсивності за той самий проміжок часу. Якщо ви хочете отримати форму і залишатися у формі, але маєте напружений графік і жорсткі графіки, HIIT - це, мабуть, найкращий вибір.!
10. Пити багато води
Вода є важливим інгредієнтом у всіх метаболічних реакціях вашого організму. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм не працює на піку ефективності, що уповільнює споживання калорій і впливає на те, як швидко ви можете схуднути.
Пити більше води може здатися нерозумним, якщо ви відчуваєте, що вже несете багато води, але добре залишатися добре зволоженим.
Нашою порадою було б придбати велику пляшку води, від 1 до 2 літрів. Якщо ви будете носити з собою воду цілий день, ви автоматично будете пити більше, ніж ні. Спробуйте це протягом дня і переконайтеся самі. Ви також можете спробувати настій для фруктів або шипучу, якщо вам потрібно додати трохи смаку у вашу воду.
Щоб дізнатись більше про продукти, які можуть допомогти вам схуднути, клацніть тут