Схуднути, як витягнути жир з живота

Ось так тане останній з бекону

м’язи живота

Іноді залишається невеликий животик. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Для багатьох жир на животі вперто застряє, незважаючи на фізичні вправи. За словами австралійського експерта з фітнесу Джеймса Дуйгана, часто виною є неправильна підготовка живота. Ми представляємо вам вправу, за допомогою якої ви можете спеціально тренувати низ живота.

Часто винен неправильний тренінг

Більшість тренується вдома або в тренажерному залі. Напружене тренування часто показує перші результати. Верхня частина живота вже симпатична і плоска, але під пупком виступає невелика гранула. Але чому це так і чому цей животик просто не хоче йти геть? Джеймс Дуйган вважає, що часто в цьому винна погана підготовка. Цілеспрямовані вправи також набувають форму нижньої частини живота.

Присідання та сухарі не завжди допомагають

На думку експерта з фітнесу, який тренується серед інших моделей "Victoria's Secret", багатообговорювані присідання не завжди приносять бажаний ефект. Його думка: якщо ви робите занадто багато присідань або хрускітів, ви ризикуєте переробити м’язи живота.

Бажаний ефект, плоский живіт, може перетворитися на протилежний. Замість бажаної упаковки шістьох вони сприяють формуванню маленького животика. Часто виною є тренування зі спортивним інвентарем, таким як спеціальні пристрої для розгортання, які повинні нарощувати м’язи живота.

Віджимання замість присідань

Тому Джеймс Дуйган рекомендує спеціальні віджимання замість присідань. Вправа дуже проста: ляжте животом на килимок для вправ і встаньте рівно, як дошка. Підперіться долонями об підлогу. Важливо, щоб ви напружили м’язи живота. Зігніть руки і опустіть тіло вниз, поки кінчик носа майже не торкається підлоги. Ви повинні залишитися в цьому положенні кілька секунд. Потім просуньте руки і поверніться у вихідне положення. Вам слід повторити цю вправу від десяти до 20 разів, залежно від вашої сили та витривалості. Окрім шлунка, ця вправа тренує також руки, ноги та спину.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.