Вага та гормони
Ви набираєте вагу, коли не займаєтесь спортом або якщо багато їсте або віддаєте перевагу їжі, що сприяє відкладення жирових відкладень. Однак іноді гормони, що відповідають за апетит і відчуття ситості, винні в наборі ваги.
Фізичні вправи та здорове харчування дійсно є важливими факторами контролю маси тіла, але їх не завжди достатньо. Коливальна вага, незалежно від того, набираєте ви вагу чи худнете, свідчить про те, що в організмі сталися серйозні гормональні порушення, що загрожує не тільки фігурі та одягу, але і здоров’ю, що може призвести до багатьох захворювань.
Друзі чи вороги
Гормони і маса тіла - це дві ланки одного ланцюга, між ними існує тісний зв’язок, гармонійний чи ні, звідси задоволення чи незадоволення фігурою. Швидкість, з якою організм споживає накопичену енергію з їжі, яку отримує, спалює калорії чи ні, процес, в якому апетит і почуття ситості відіграють важливу роль, визначається рівнем певних гормонів.
Як би дивно це не було, гормони впливають не тільки на вагу тіла, але й на них. Таким чином, накопичення кілограмів до ступеня ожиріння, спричинене розмоканням або недостатньою фізичною активністю, впливає на гормональний фон, його баланс може порушитися різким набором ваги та швидкою втратою ваги.
Гормони, що впливають на фігуру
Важливу роль у дієтичному балансі відіграють лептин, так званий гормон ситості, і грелін, який називають гормоном голоду, з важливою роллю в регулюванні споживання та споживання енергії, тобто маси тіла.
лептин
- гормон, що виділяється жировою тканиною. Будь-яка варіація його рівня суттєво впливає на фігуру. Цей гормон викликає відчуття ситості, тим самим сигналізуючи про те, що організм має достатню кількість жиру і кількість їжі повинна бути обмежена. Коли його рівень низький, апетит підвищується.
Оскільки лептин виділяється лише через певний інтервал під час сну, точніше, коли ти мрієш, його рівень знижується через відсутність відпочинку вночі, що призводить до значного збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що відсутність лептину спричиняє неконтрольований прийом їжі і, як результат, призводить до ожиріння.
Стрес, інтенсивні фізичні вправи після тривалого сидячого способу життя і коливання ваги також спричиняють зменшення кількості лептину і, як наслідок, порушення обміну речовин, отже, швидке накопичення втрачених кілограмів з великими зусиллями.
грелін,
Гормон, що виробляється в деяких клітинах шлунку та підшлункової залози, завдяки своєму контролю над апетитом, також допомагає регулювати масу тіла. Він виділяється через 2-3 години після сніданку, після того, як шлунок спорожнився від вмісту, і як тільки він досягає мозку, він викликає почуття голоду, гальмуючи почуття ситості, отже і бажання перекусити. Прийом їжі призводить до зниження рівня греліну, і разом з цим апетит зникає.
естроген.
Він також впливає на масу тіла, регулюючи апетит та споживання енергії. Збільшення ваги може бути наслідком недостатньої активності естрогену, з переважним впливом прогестерону. Показанням є не тільки видиме скупчення жиру, але і ділянки, де він осідає, на животі або стегнах.
кортизол.
Він виділяється після стресу, звідси і назва гормону стресу, і він відіграє важливу роль у захисному механізмі організму, ініціюючи одні обмінні процеси та зупиняючи інші. Таким чином, кортизол підвищує апетит організму до отримання нових сил та енергії для боротьби зі стресовою ситуацією або уповільнює метаболізм з тією ж метою. Ось чому деякі з нас у стресових ситуаціях відчувають гостру потребу їсти, не встоявши перед спокусою завжди щось погризти.
Адреналін.
Він виробляється у відповідь на сильні емоції - прискорює обмін речовин і підвищує температуру тіла, а отже жири спалюються, а апетит знижується. З іншого боку, чим менша маса тіла, тим менша здатність організму виробляти адреналін.
Інсулін.
Регулює рівень цукру в крові, надлишок передається тканинам і трансформується в жирові клітини.
Гормони щитовидної залози.
Погана робота щитовидної залози (недостатня продукція гормонів) може бути пов’язана із збільшенням ваги, оскільки вона супроводжується підвищеним апетитом.
Якщо ви сильно набрали вагу або, навпаки, значно схудли і підозрюєте, що це пов’язано з гормональним дисбалансом, бажано проконсультуватися з ендокринологом. Іноді досить змінити дієту та спосіб життя та вжити заходів для належного управління стресом, і рівень гормонів повернеться до рівноваги.
За набір ваги відповідають не тільки дієта та фізичні вправи, але й відсутність відпочинку призводить до збільшення ваги. Депривація сну має прямий вплив на рівень лептину, гормону, який контролює почуття ситості, і греліну, який контролює апетит.
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, №37/17.09.2015